Ийин - Flexion - Артикуляциялар

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Ийин - Flexion - Артикуляциялар

"Ийин - Бүгүнүү - Артикуляция" көнүгүү - бул эң биринчи ийин муундарын бутага алып, алардын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуучу эффективдүү машыгуу. Бул спортчулар үчүн идеалдуу көнүгүү, ийин жаракаттарынан калыбына келтирилген адамдар же дененин үстүнкү кыймылдуулугун жана абалын жакшыртууну каалагандар үчүн. Бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизүү менен, адамдар муундардын ден соолугун чыңдайт, жаракат алууну алдын алат жана ийинди колдонууну талап кылган иш-аракеттерде жалпы көрсөткүчтү жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ийин - Flexion - Артикуляциялар

• Бир колун полго параллелдүү же ыңгайлуу көтөрө ала тургандай бийиктикке чейин түз кармап, акырындык менен алдыңызга көтөрүңүз.
• Ийниңиздин чоюлуп жатканын сезүү үчүн бул абалды бир нече секунд кармаңыз.
• Колуңузду акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин башка колго өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Ийин - Flexion - Артикуляциялар

• Туура форма: Көнүгүү учурунда ар дайым туура форманы сактаңыз. Сиздин аркаңыз түз болушу керек, ал эми плечоңуз ылдый жана артка болушу керек. Колуңузду көтөрүүдө анын денеңизге туура келишин жана бир тарапка кыйшайбай турганын текшериңиз. Кеңири таралган жаңылыштык - ийинди бүгүү же тегеректөө, бул жаракаттарга жана азыраак эффективдүү машыгууга алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Ар бир кыймылды жай, көзөмөлдөнгөн түрдө аткарыңыз. Колуңузду өйдө-ылдый серметүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн азайтпастан, жаракат алуу коркунучун да жогорулатат.
• Кыймыл диапазону: Бир таралган ката - кыймылдын толук диапазонун колдонбоо. Колуңузду түз кармап, мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Бул камсыз кылат

Ийин - Flexion - Артикуляциялар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Ийин - Flexion - Артикуляциялар?

Ооба, жаңы баштагандар Shoulder - Flexion - Articulations көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ар дайым төмөнкү интенсивдүүлүктөн баштап, күчүңүз жана ийкемдүүлүгүңүз жакшырган сайын аны акырындык менен жогорулатуу сунушталат. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы колдонуу маанилүү. Эгер көнүгүүлөрдү кантип жасоону билбей жатсаңыз, тренер же физиотерапевт менен иштөө пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Ийин - Flexion - Артикуляциялар?

• Incline Bench Front Raise - бул ийиндин бүгүүнүн артикуляциясынын башка версиясы, биринчи кезекте алдыңкы дельтоиддерге багытталган.
• Туруктуу каршылык тобу плечо ийинине ийин булчуңдарын бекемдөө үчүн каршылык тобун колдонгон вариация.
• Отурулган Dumbbell Shoulder Press дельтоиддерди жана трапеция булчуңдарын бутага алган дагы бир ийиндин бүгүүнүн артикуляциясы.
• Тик сап ийинди гана эмес, арканын үстүнкү булчуңдарын да иштеткен ийиндин бүгүүнүн артикуляциялык варианты.

Негізінді орындау қатары Ийин - Flexion - Артикуляциялар?

• Алдыңкы көтөрүү: алдыңкы көтөрүү, негизинен, ийиндин бүгүшүнө катуу катышкан алдыңкы дельтоиддерди иштейт. Бул булчуңдарды күчтөндүрүү менен, ийиндин ийилген артикулярын жакшыртып, жаракат алуу коркунучун азайта аласыз.
• Overhead Press: Бул көнүгүү бүт ийин курун, бирок, айрыкча, ийиндин бүгүүнүн негизги булчуңдары болгон алдыңкы жана ортоңку дельтоиддерди иштейт. Үстүнкү пресс колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүү жөндөмүңүздү жакшыртат, бул ийиндин бүгүүнүн негизги компоненти болуп саналат.