Жатуучу тизе бүгүүчү сүлгү менен сунуу

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жатуучу тизе бүгүүчү сүлгү менен сунуу

Жаткан тизе бүгүүнүн сүлгү менен сунуу ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берген, биринчи кезекте, тарамыш булчуңдарына багытталган пайдалуу көнүгүү. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана буттан жаракат алган адамдар үчүн идеалдуу, анткени ал мобилдүүлүктү жана булчуңдардын күчүн жогорулатууга жардам берет. Адамдар төмөнкү дене фитнестерин жакшыртуу, калыбына келтирүүгө жардам берүү жана ар кандай физикалык иш-аракеттерди жакшыраак аткарууну колдоо үчүн бул көнүгүүлөрдү жасагысы келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жатуучу тизе бүгүүчү сүлгү менен сунуу

• Андан кийин сүлгүнү бир бутуңуздун түбүнө ороп, сүлгүнүн ар бир учун колуңузга кармаңыз.
• Бутуңузду полдон көтөрүү үчүн сүлгүнү акырын тартыңыз, тизеңизди жамбашыңыздын арткы жагында чоюлуп калганча түз кармаңыз.
• 30 секунддай созулуп туруңуз, анан акырындык менен бутуңузду баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен кайталаңыз жана ар бир тарапта 3-5 жолу кайталоону максат кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Жатуучу тизе бүгүүчү сүлгү менен сунуу

• Туура жабдууларды колдонуңуз: Жатып жатканда бутуңузга ыңгайлуу жетүүгө жетиштүү узун сүлгү, йога боосу же каршылык боосун колдонуңуз. Сүлгү бышык жана өтө чоюлбашы керек. Жаракат алып келиши мүмкүн болгон кур же аркан сыяктуу нерселерди колдонуудан алыс болуңуз.
• Туура форма: Сүлгүнү бутуңуздун түбүнө айлантып, бир учун ар бир колуңузга кармаңыз. Саныңыздын арткы жагында акырын чоюлуп жатканыңызды сезгиче, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келүү үчүн сүлгүнү акырын тартыңыз. Сиздин экинчи буту жерде жалпак болушу керек. Тизеңизди өтө көп бүгүүдөн же аны көкүрөгүңүзгө өтө агрессивдүү тартуудан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Кармап дем ал: кармап тур

Жатуучу тизе бүгүүчү сүлгү менен сунуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жатуучу тизе бүгүүчү сүлгү менен сунуу?

Ооба, башталгычтар Сүлгү менен тизе бүктөө көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул оңой башкарууга боло турган жумшак созулуп, аны бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу кылат. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн аны жай кабыл алуу жана жаракаттын алдын алуу үчүн өтө катуу түртпөө маанилүү. Эгерде сунуу учурунда кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык сезилсе, аны дароо токтотуу керек. Жаңы баштагандарга фитнес боюнча адистин жетекчилиги астында бул стрейчти туура форманы жана техниканы камсыз кылуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Жатуучу тизе бүгүүчү сүлгү менен сунуу?

• Сүлгү менен туруучу тарамышты сунуу: Бул вариация үчүн тик туруп, бир бутту отургуч же тепкич сыяктуу көтөрүлгөн бетке көтөрүп, сүлгү менен бутуңузду денеңизге тартыңыз.
• Сүлгү менен жөлөк-таяк сунуу: Бул вариацияда сиз чалкаңыздан жатасыз жана бир бутуңузду көтөрөсүз, сүлгү менен бутуңузду акырын денеңизге тартасыз.
• Жатуучу тараптын тарамышын сүлгү менен сунуу: Бул вариация капталыңыздан жатып, үстүнкү бутуңузду көтөрүп, сүлгү менен бутуңузду денеңизге тартууну талап кылат.
• Сүлгү менен көтөрүлгөн тарам стреч: Бул вариация согончогуңузду үстөл же отургуч сыяктуу бийик жерге коюуну жана сүлгүнү колдонууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Жатуучу тизе бүгүүчү сүлгү менен сунуу?

• Quadriceps Stretch: Бул көнүгүү жамбаштын алдыңкы бөлүгүндөгү булчуңдарды бутага алуу менен машыгууну тең салмактоого жардам берет, алар жаткырылган тизе бүктөөсүндө керилген тарамыш булчуңдарына кошумча болуп, буттун ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатууга жардам берет.
• Glute Bridges: Glute көпүрөлөр glutes жана белдин ылдый жагын көздөй, бул аймактарды бекемдөө менен Recumbent Knee Flexor Stretch толуктап жана сунуу натыйжалуулугун жогорулатуу жана жаракат коркунучун азайтууга мүмкүн сунуу учурунда тарамышын колдоого жардам берет.