Resistance Band Anti Rotation Dead Bug
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Resistance Band Anti Rotation Dead Bug
Resistance Band Anti Rotation Dead Bug - бул туруктуулукту, тең салмактуулукту жана дененин жалпы координациясын жакшыртууга жардам берген абс, кыйгач жана белди бутага алган эффективдүү өзөктү бекемдөөчү көнүгүү. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана алардын негизги күчүн жана туруктуулугун жогорулатууну көздөгөн адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал жаракат алуунун алдын алуу жана позаны жакшыртууга гана жардам бербестен, дээрлик бардык спорттун жана физикалык активдүүлүктүн натыйжалуулугун жогорулатууда чечүүчү ролду ойнойт.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Resistance Band Anti Rotation Dead Bug
- Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз жана каршылыкты жогорулатуу үчүн алдыга кадам таштаңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз.
- Эми, акырындык менен оң колуңузду түз алдыңызга сунуңуз, ошол эле учурда сол бутуңузду артка түз артка созуңуз, өлүк мүчүлүштүк көнүгүүдөгү кыймылга окшош.
- Толук кеңейтүүдө бир азга тыныгуу, андан кийин колуңузду жана бутуңузду акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз, ал эми тилкедеги чыңалууну сактаңыз.
- Көнүгүүлөрдү карама-каршы колуңуз жана бутуңуз менен кайталаңыз, ар дайым өзөгүңүздүн иштешин жана кыймылдарыңыздын башкарылышын камсыз кылыңыз.
Орындайтын пайдалар Resistance Band Anti Rotation Dead Bug
- Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Anti Rotation Dead Bugти эффективдүү аткаруунун ачкычы – бул көнүгүү учурунда негизги булчуңдарыңызды тартуу. Бул денеңизди турукташтырууга гана жардам бербестен, көнүгүүлөрдүн пайдасын да арттырат. Кеңири таралган жаңылыштык - өзөктү эс алуу, бул белдин чыңалуусуна жана аз эффективдүү машыгууга алып келиши мүмкүн.
- Башкарылуучу Кыймылдар: Бир бутту жана карама-каршы колду жай, башкарылуучу кыймыл менен сунуңуз, ал эми топтун тартылышына каршы туруңуз. Кыймыл канчалык жай болсо, аны башкаруу үчүн булчуңдарыңыз ошончолук кыйыныраак иштеши керек. Шашуудан алыс болуңуз
Resistance Band Anti Rotation Dead Bug Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Resistance Band Anti Rotation Dead Bug?
Ооба, башталгычтар Resistance Band Anti Rotation Dead Bug көнүгүүсүн жасай алышат, бирок жеңилирээк каршылык тилкеси менен баштап, туура формага көңүл буруу маанилүү. Бул көнүгүү абдан татаал болушу мүмкүн, анткени ал негизги күчтү, туруктуулукту жана координацияны талап кылат. Адегенде көнүгүү формасын билген, жеке машыктыруучу сыяктуу кимдир-бирөөнү көзөмөлдөө сунушталат. Ар дайым денеңизди угууну унутпаңыз жана жаракаттарды болтурбоо үчүн өтө эрте түртпөңүз.
Кәдемдер Қалыптасу Resistance Band Anti Rotation Dead Bug?
- Resistance Band Dead Bug with Knee Pull: Бул вариацияда сиз каршылык тилкесин тизеңиз менен өзүнө тартасыз, төмөнкү абсыңызды катуураак тартасыз.
- Single-arm Resistance Band Dead Bug: Бул вариация бир эле учурда дененин бир тарабына басым жасап, күч жана туруктуулуктагы дисбаланстарды жоюуга жардам берет.
- Resistance Band Dead Bug with Hip Extension: Бул вариация жамбаштын кеңейүү кыймылын камтыйт, ал көнүгүүлөргө glute жана тарамыштарды бекемдөөчү компонентти кошот.
- Resistance Band Dead Bug with Overhead Reach: Бул вариацияда сиз каршылык тилкеси менен үстүңкү катмарга жетип, үстүнкү абсыңызды тартып, ийиндин мобилдүүлүгүн жакшыртасыз.
Негізінді орындау қатары Resistance Band Anti Rotation Dead Bug?
- Russian Twists: Бул көнүгүү Resistance Band Anti Rotation Dead Bug менен кыйшаюуларды жана ичтин булчуңдарын бутага алуу менен толуктайт, айлануу күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.
- Bird Dog: Бул көнүгүү Resistance Band Anti Rotation Dead Bug программасын толуктайт, анткени ал ошондой эле негизги туруктуулукка жана тең салмактуулукка көңүл бурат, кол-буттарыңыздын ортосундагы координацияны жакшыртат, бул Dead Bug көнүгүүсүндө татаал кыймылдар үчүн пайдалуу.
Түйіндеме қосылған сөздер Resistance Band Anti Rotation Dead Bug
- Resistance Band Dead Bug Exercise
- Айланууга каршы машыгуу
- Белди максаттуу көнүгүүлөр
- Каршылык көрсөтүү тобу белдин машыгуулары
- Топ менен Dead Bug Exercise
- Каршылык тобу курсак көнүгүүлөр
- Anti Rotation Dead Bug Technique
- Каршылык көрсөтүү тобунун негизги машыгуулары
- Бел үчүн Dead Bug көнүгүүсү
- Midsection үчүн каршылык тобунун көнүгүүлөрү