Resistance Band Jumping Jack
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Resistance Band Jumping Jack
Resistance Band Jumping Jack - бул жүрөк-кан тамыр фитнессин жакшыртуучу, бүт денени чыңдоочу, ийкемдүүлүк менен тең салмактуулукту жакшыртуучу динамикалык көнүгүү. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде башталгычтар үчүн ылайыктуу, анткени аны өз жөндөмүнө жараша өзгөртүүгө болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү тандашы мүмкүн, анткени ал салттуу секирүү джекине каршылык элементин кошуп, булчуңдарды сергитүү жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүүдө аны кыйыныраак жана натыйжалуу кылат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Resistance Band Jumping Jack
- Колуңузду капталыңызда кармап, өзөгүңүздү кармап туруңуз.
- Бир эле учурда колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, каршылык тилкесин сунуп жатканда бутуңузду капталга секирип коюңуз.
- Кыймылды тез тескери буруп, буттарыңызды бириктирип, колуңузду кайра капталыңызга түшүрүп, каршылык тилкесинде чыңалуу жаратыңыз.
- Бул процессти белгиленген сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бул көнүгүү бою контролду жана каршылыкты сактап турууну камсыз кылуу.
Орындайтын пайдалар Resistance Band Jumping Jack
- Туура форманы сактаңыз: Көнүгүү жасап жатканда, өзүңүздүн өзүңүздү кыймылдатып, белиңизди түз кармаңыз. Ийниңизди тегеретүүдөн же эңкейүүдөн качыңыз. Колдоруңуз буттарыңыз менен синхрондоп кыймылдашы керек, буттарыңыз экиге бөлүнгөндө башыңыздан толугу менен сунулуп, буттарыңыз бириккенде ылдый түшүшү керек.
- Кыймылыңызды башкарыңыз: Кыймылсыз кыймылдардан же көнүгүү аркылуу шашылбаңыз. Ар бир кыймылды көзөмөлдөп, атайылап, иштеп жаткан булчуңдарга буруу керек. Бул жаракаттардан сактанууга жардам берет жана көнүгүүдөн максималдуу пайда алууңузга кепилдик берет.
- Ашыкча созуудан качыңыз: Көнүгүү учурунда бутуңузду же колуңузду ашыкча сунбоо маанилүү. Overextending жаракат алып келиши мүмкүн жана натыйжалуулугун төмөндөтөт
Resistance Band Jumping Jack Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Resistance Band Jumping Jack?
Ооба, башталгычтар Resistance Band Jumping Jack көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жарыкка туруштук бере турган топ менен баштоо маанилүү. Күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын, каршылык көбөйүшү мүмкүн. Көнүгүү туура аткарылып жаткандыгына кепилдик берүү үчүн, айрыкча, үйрөнчүктөр үчүн ар дайым фитнес адиси же физиотерапевт менен кеңешүү сунушталат.
Кәдемдер Қалыптасу Resistance Band Jumping Jack?
- Каршылык көрсөтүү тобу менен секирүүчү джек: салттуу секирүү домкратын аткарыңыз, бирок буттарыңыздын бири-биринен бөлүнүп турганда чөгөлөп туруңуз жана бутуңузду кайра чогуу секиргениңизде каршылык тилкесин өйдө көтөрүңүз.
- Resistance Band Cross Jumping Jack: Секирүү домкратын аткарып жатып, каршылык тилкесин сунуп, буттарыңыз бөлүнүп секирип жатканда, колуңузду денеңиздин алдына кайчылаңыз.
- Resistance Band Half-Jek: Толук секирүү джек кыймылынын ордуна, сиз каршылык тилкесин бекем кармап, бир убакта бир гана колду жана бутту кыймылдатасыз.
- Каршылык көрсөтүү тобу Планк Джек: Таманыңыздын тегерегиндеги каршылык тилкеси менен тактай абалында баштаңыз, андан кийин салттуу секирүү джек сыяктуу бутуңузду ичине жана сыртка секирип көрүңүз.
Негізінді орындау қатары Resistance Band Jumping Jack?
- "Resistance Band Bicep Curls" сонун кошумча болуп саналат, анткени алар дененин үстүнкү бөлүгүнө, атап айтканда, курал-жарактарга көңүл буруп, Секирүү Jacks тарабынан берилген төмөнкү дене машыгуусун тең салмактап турат.
- "Каршылык тобунун үстүнкү пресстери" ошондой эле Resistance Band Jumping Jacks менен толуктайт, анткени алар ийинди жана жогорку арканы бутага алып, бириккенде дененин толук машыгуусун камсыз кылат.
Түйіндеме қосылған сөздер Resistance Band Jumping Jack
- Resistance Band Jumping Jack машыгуусу
- Каршылык диапазону менен плиометрикалык көнүгүүлөр
- Каршылык тобу шамдагайлык үчүн көнүгүүлөр
- Resistance Band менен секирүү Jack машыгуусу
- Resistance Band кардио көнүгүүлөрү
- Каршылык көрсөтүү тилкелери менен плиометриялык машыгуу
- Resistance Band менен секирүү көнүгүүлөрү
- Каршылык тобунан секирүү Джек тартиби
- Каршылык көрсөтүү тилкелери менен жогорку интенсивдүү машыгуулар
- Каршылык диапазонундагы плиометриялык дрельдер