Каршылык тобу узундукка секирүү
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Каршылык тобу узундукка секирүү
Resistance Band Long Jump - бул дененин төмөнкү күчүн арттырган, жарылуу күчүн жана шамдагайлыгын арттырган динамикалык көнүгүү. Ал бардык деңгээлдеги спортчуларга, өзгөчө ылдамдыкты же бийик секирүүлөрдү талап кылган спорт менен алектенгендерге арналган. Адамдар бул көнүгүү менен спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатуу, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртуу жана булчуңдардын өсүшүн кызыктуу жана татаал жол менен жасашат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Каршылык тобу узундукка секирүү
- Аркаңызды түз, көкүрөгүңүздү өйдө кармап, денеңизди чөгөлөп турган абалга түшүрүңүз.
- Эки бутуңуз менен түртүп, мүмкүн болушунча алыс секирип, буттарыңыздын тегерегиндеги каршылык тилкесин сактап, өзүңүздү алдыга түртүңүз.
- Тизеңизди соруп алуу үчүн бир аз ийилген менен акырын жерге түшүңүз жана кийинки секирүү үчүн ошол замат кайра чөгөлөңүз.
- Бул көнүгүүнү кайталоолордун керектүү санына чейин кайталаңыз, бүткүл кыймылдын ичинде топтун чыңалуусун сактап туруңуз.
Орындайтын пайдалар Каршылык тобу узундукка секирүү
- Тиешелүү каршылыкты колдонуңуз: Фитнес деңгээлиңизге ылайыктуу каршылык тобун тандаңыз. Өтө катуу боону колдонуу чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн, ал эми өтө бош топ булчуңдарыңызды натыйжалуу иштетүү үчүн жетиштүү каршылык көрсөтө албайт.
- Туура секирүү техникасы: Секирип жатканда аркаңызды эмес, бутуңузду колдонуңуз. Тизеңизди бүгүп, манжаңыздан эмес, таманыңыздан түртүңүз. Аркаңызды түз кармаңыз жана секирүү учурунда өзөгүңүздү кармап туруңуз.
- Башкарылуучу Кыймылдар: Катуу же көзөмөлсүз кыймылдарды жасоодон алыс болуңуз. Бул жаракат алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката. Анын ордуна, ар бир секирүүнү көзөмөлдөгөн жана атайылап аткарууну унутпаңыз.
- Акырындык менен прогресс:
Каршылык тобу узундукка секирүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Каршылык тобу узундукка секирүү?
Ооба, башталгычтар Resistance Band Long Jump көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок алар жеңилирээк каршылык тилкеси менен баштап, туура форманы сактоого көңүл бурушу керек. Ошондой эле, көнүгүүлөрдү туура аткарып, жаракат алып калбашы үчүн, жеке машыктыруучу сыяктуу даярдалган кесипкөйгө ээ болуу сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап башташы керек жана алардын күчү жана туруктуулугу жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек.
Кәдемдер Қалыптасу Каршылык тобу узундукка секирүү?
- Каршылык көрсөтүү тобу менен узундукка секирүү: Ар бир узундукка секиргенден кийин, кошумча кыйынчылык деңгээлин кошуу үчүн каршылык тилкесин таманыңыздын тегерегине кармап туруп, чөгөлөңүз.
- Каршылык тобун бийик тизе менен узун секирүү: Ар бир узундукка секиргенден кийин, өзүңүздүн жана астыңкы денеңизди интенсивдүү түрдө тартуу үчүн каршылык тилкесин саныңыздын тегерегине кармап туруп, бийик тизеңизди аткарыңыз.
- Бир буттуу каршылык тобунун узундукка секирүү: Бул вариация бир бутка узундукка секирүү, ал эми экинчиси туруктуу объектке каршылык тилкеси менен илмек болуп, тең салмактуулукту жана күч аракетин жогорулатууну камтыйт.
- Берпи менен каршылык тобунун узундукка секирүү: Ар бир узундукка секирүү тобуңуздун тегерегиндеги каршылык тилкеси менен, көнүгүүлөргө толук денени, жогорку интенсивдүү элементти кошуу үчүн бурпи аткарыңыз.
Негізінді орындау қатары Каршылык тобу узундукка секирүү?
- Латералдык тилкеде жүрүү: Бул көнүгүү жамбашты качыргычтарды бекемдөө жана эффективдүү узундукка секирүү үчүн маанилүү болгон каптал күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу аркылуу Resistance Band Long Jumpти толуктайт.
- Resistance Band Deadlifts: Бул көнүгүү арткы чынжыр булчуңдарына басым жасоо менен узундукка секирүүнү толуктайт, анын ичинде узундукка секирүү үчүн жарылуучу күч үчүн маанилүү болгон тарамыштар жана бөксө булчуңдар.
Түйіндеме қосылған сөздер Каршылык тобу узундукка секирүү
- Каршылык тобунун узун секирүү машыгуусу
- Каршылык тилкелери менен плиометрикалык машыгуу
- Каршылык тилкелери менен секирүү көнүгүүлөрү
- Plyometrics үчүн каршылык тобунун көнүгүүлөрү
- Каршылык тилкелери менен узундукка секирүү машыгуулары
- Каршылык көрсөтүү тобунан секирүү көнүгүүлөрү
- Каршылык тилкелери менен Plyometrics жакшыртуу
- Узундукка секирүү үчүн каршылык тобунун машыгуулары
- Каршылык тилкелери менен плиометриялык секирүү машыгуу
- Узундукка секирүү үчүн каршылык тилкелери менен күч машыгуу.