90 градус согончогу тийүү
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды 90 градус согончогу тийүү
90 градус согончогу тийүү - бул биринчи кезекте ич булчуңдарына багытталган пайдалуу көнүгүү, аларды бекемдөөгө жана негизги туруктуулукту жакшыртууга жардам берет. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга ылайыктуу, анткени аны адамдын жөндөмдүүлүгүнө жараша оңой эле өзгөртүүгө болот. Кимдир бирөө бул көнүгүүлөрдү өзүнүн негизги күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн гана эмес, ошондой эле жалпы абалын жакшыртуу, белдин оорушун азайтуу жана дененин функционалдык кыймылын жогорулатуу үчүн жасагысы келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары 90 градус согончогу тийүү
- Алаканыңызды ылдый каратып, колуңузду эки тарапка сунуңуз.
- Колдоруңузду түз кармап, өйдө көтөрүлүп, оң колуңузду оң согончогуңузга карай жетиңиз, андан кийин баштапкы абалга кайтыңыз.
- Ошол эле кыймылды сол колуңузду сол таманыңызды көздөй сунуу менен кайталаңыз.
- Көнүгүү бою курсагыңыз тартылып турушун камсыз кылып, каалаган сандагы кайталоо үчүн тараптарды кезектештирип туруңуз.
Орындайтын пайдалар 90 градус согончогу тийүү
- Башкарылуучу кыймыл: Бул көнүгүүлөрдү натыйжалуу аткаруунун ачкычы башкарылуучу кыймылды сактоо болуп саналат. Денеңизди сермеп же согончогуңузга жетүү үчүн импульсту колдонбоңуз, анткени бул белдин чыңалуусуна же башка жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, үстүнкү денеңизди бир тараптан экинчи тарапка жай кыймылдатуу үчүн ич булчуңдарын тартыңыз.
- Көзүңүздү өйдө кармаңыз: Кеңири таралган каталардын бири - согончогуңузга тийип жатканда ылдый карап коюу. Бул мойнуңду чыңдап калышы мүмкүн. Анын ордуна, көнүгүү учурунда көзүңүздү шыпка буруңуз. Бул туура трассаны сактоого жардам берет жана моюн штамм алдын алат.
- Туура дем ал: борборго кайтканда дем алууну жана согончогуңа жеткенде дем алууну унутпа. Туура дем алуу ритмди сактоого гана жардам бербестен, ошону менен камсыз кылат
90 градус согончогу тийүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар 90 градус согончогу тийүү?
Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз 90 Degree Heel Touch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ич булчуңдарына багытталган жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, мүмкүн болгон жаракаттарды болтурбоо үчүн жай баштоо жана туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, аны дароо токтотуу керек. Баштоодо фитнес боюнча адис же тренерден кеңеш алуу да пайдалуу болушу мүмкүн.
Кәдемдер Қалыптасу 90 градус согончогу тийүү?
- Тескери согончогу тийүү: Бул чалкаңызга эмес, курсагыңызга жатып, согончогуңузга тийүү үчүн колуңузду кайра сунууну камтыйт.
- Отурган согончогу тийүү: Бул вариацияда сиз буттарыңызды жайып жерге отуруп, согончогуңузга тийүү үчүн алдыга эңкейесиз.
- Жогорку согончогу тийүү: Бул бутуңузду тепкичке же отургучка көтөрүп, согончогуңузга тийүү аркылуу жасалат.
- Каршылык көрсөтүү тобу согончогуна тийүү: буттарыңыздын тегерегине каршылык тобун кошуу көнүгүү кыйынчылыгын жана натыйжалуулугун жогорулатат.
Негізінді орындау қатары 90 градус согончогу тийүү?
- Russian Twists: Бул көнүгүү 90 градус согончогу тийүүнү толуктайт, ошондой эле акыркы көнүгүүдө согончогуңузга жеткенде колдонулат, бирок негизги күчтү жогорулатуу үчүн кошумча айлануу кыймылы менен кыйшык булчуңдарыңызга басым жасайт.
- Планк: 90 Degree Heel Touch сиздин каптал абсыңызга көңүл бурса, Планк сиздин бүт өзөгүңүздү, анын ичинде белиңизди жана жамбаш булчуңуңузду чыңдоого жардам берип, согончогу тийүүнүн максаттуу ыкмасын толуктаган комплекстүү машыгууну камсыз кылат.
Түйіндеме қосылған сөздер 90 градус согончогу тийүү
- Бел үчүн дене салмагындагы көнүгүү
- 90 градус согончогу тийүү машыгуу
- Белди максаттуу көнүгүүлөр
- Жабдууларсыз белге машыгуу
- абс үчүн согончогу тийүү көнүгүү
- Ичке бел үчүн дене салмагындагы машыгуу
- Бел үчүн 90 градус согончогу тийүү
- Бел үчүн үйдө машыгуу
- Белдин көлөмүн азайтуу үчүн көнүгүү
- Дене салмагынын согончогу тийүү көнүгүү