Push-up Toe Touch
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Push-up Toe Touch
Push-up Toe Touch – бул бир нече булчуң топторун, анын ичинде көкүрөктү, ийинди, колдорду, өзөктү жана төмөнкү денени бутага алган комплекстүү көнүгүү, бул толук дененин күчү жана ийкемдүүлүгү үчүн эң сонун тандоо. Бул көнүгүү тең салмактуулукту, координацияны жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатууну максат кылган орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу. Push-up Toe Touch көнүгүүлөрү дененин жалпы курамын, шамдагайлыгын жана фитнес көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жардам берип, аны ар кандай машыгуу тартибине керектүү кошумча кылат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Push-up Toe Touch
- Чыкканыңызды бүгүп, өзөгүңүздү кыймылдатып, белиңизди тегиз кармап, түртүү үчүн денеңизди полго карай түшүрүңүз.
- Денеңизди баштапкы бийик тактай абалына чейин түртүңүз.
- Оң колуңузду жерден көтөрүп, сол бутуңуздун бармагына тийип, денеңизди солго буруп, сол колуңуз менен оң бутуңузду тең салмактаңыз.
- Оң колуңузду баштапкы абалга кайтарып, процессти кайталаңыз, бул жолу сол колуңузду көтөрүп оң бутуңуздун бармагына тийиңиз. Бул бир кайталоону аяктайт.
Орындайтын пайдалар Push-up Toe Touch
- Аркаңызды ийлөөдөн качыңыз: Көнүгүүнүн түртүү баскычында арканы ийирүү кеңири таралган ката. Бул сиздин белиңизге ашыкча күч келтирип, жаракатка алып келиши мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн, кыймыл учурунда негизги булчуңдарыңызды тартыңыз жана ичиңизди омурткаңызга тартканыңызды элестетиңиз.
- Шашпаңыз: Бул көнүгүү белгилүү бир деңгээлде тең салмактуулукту жана көзөмөлдү талап кылат. Кыймылдар аркылуу шашып, начар формага жана азыраак эффективдүү натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Булчуңдардын жыйрылышына көңүл буруп, тең салмактуулукту сактап, ар бир түртүү жана буттун бармагына тийүү менен убакыт бөлүңүз.
- Кыймылдын толук диапазонун колдонуңуз: Денеңизди толугу менен ылдый түшүрүңүз
Push-up Toe Touch Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Push-up Toe Touch?
Ооба, башталгычтар Push-up Toe Touch көнүгүүсүн жасай алышат, бирок бул кыйын болушу мүмкүн, анткени ал белгилүү бир күч жана тең салмактуулукту талап кылат. Бул кыйла өркүндөтүлгөн көнүгүү, анткени ал түртүү менен буттун бармагына тийүү менен айкалышып, дененин үстүнкү бөлүгүн да, өзөгүн да иштетет. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда сиз негизги отжиманиядан баштап, күчүңүз менен фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын татаалыраак кыймылдарды кошсоңуз болот. Ар дайым денеңизди угууну жана учурдагы фитнес деңгээлиңизге жараша көнүгүүлөрдү өзгөртүүнү унутпаңыз.
Кәдемдер Қалыптасу Push-up Toe Touch?
- Алмаз түртүү: Бул түртүүчү вариация колуңузду көкүрөгүңүздүн астына жакын жайгаштырып, манжаларыңыз менен алмаз формасын түзүүнү камтыйт, ал трицепсти катуураак бутага алат.
- Кол чаап түртүү: Бул жарылуучу түртүүчү вариация колуңузду жерден көтөрүү үчүн жетиштүү күч менен өйдө түртүүнү камтыйт, бул сизге ар бир кайталоонун ортосунда кол чабууга мүмкүндүк берет, бул кыйынчылыкты күчөтүп, күчүңүз менен ылдамдыгыңызга иштейт.
- Wide Grip Push-up: Бул вариация колуңузду ийинине караганда кененирээк жайгаштырууну камтыйт, бул көкүрөк булчуңдарын көбүрөөк бутага алат жана трицепстеги жүктү азайтат.
- Бир колду түртүү: Бул өркүндөтүлгөн түртүү вариациясы көнүгүүлөрдү бир гана кол менен аткарууну камтыйт, бул кыйынчылыкты бир топ жогорулатат жана негизги булчуңдарды жогорку даражага тартат.
Негізінді орындау қатары Push-up Toe Touch?
- Планк Jacks: Push Up Toe Touch сыяктуу, Планк Джектери тактайдын абалын камтыйт жана өзөктү чыңдоого, тең салмактуулукту жакшыртууга жана координацияны жакшыртууга жардам берет, ошону менен мурунку көнүгүүлөрдүн артыкчылыктарын толуктайт.
- Burpees: Burpies - бул Push-up Toe Touch сыяктуу түртүүчү позицияны камтыган жана күчтү, шамдагайлыкты жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берип, аны толуктоочу көнүгүүлөр.
Түйіндеме қосылған сөздер Push-up Toe Touch
- Дене салмагындагы көнүгүү
- Плиометрикалык машыгуу
- Түртүү вариациялары
- Toe Touch көнүгүүлөр
- Bodyweight Push Up Toe Touch
- Плиометриялык машыгуу
- Push-up Toe Touch менен фитнес машыгуулары
- Дене салмагы менен көнүгүүлөрдү күчөтүү
- Push-up жана Toe Touch комбо
- Plyometrics жакшыртуу үчүн көнүгүүлөр.