Reverse Crunch
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Reverse Crunch
Reverse Crunch - бул негизинен ичтин төмөнкү булчуңдарын бутага алган, өзөктүн жалпы туруктуулугун арттырып, позаны жакшыртуучу өзөктү бекемдөөчү көнүгүү. Бул көнүгүү башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн пайдалуу, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтырууга болот. Жеке адамдар спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатуу, салмак жоготууга колдоо көрсөтүү жана белдин оорушу коркунучун азайтуу үчүн Reverse Crunches программасын күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Reverse Crunch
- Саныңыз жерге перпендикуляр болуп, тизеңиз 90 градустук бурчта бүгүлүп тургандай тизеңизди бүгүп, бутуңузду көтөрүңүз.
- Өзүңүздүн өзөгүңүздү кармаңыз, жамбашыңызды жерден көтөрүп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз, белиңизди килемчеге басып туруңуз.
- Бутуңузду акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, абсиңиздин иштешин жана белиңиздин килемчеге тийип турушун камсыз кылыңыз.
- Бул кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, кыймылдарыңызды көзөмөлдөп жана көнүгүү бою өзүңүздүн өзүңүздүн иштешин камсыз кылыңыз.
Орындайтын пайдалар Reverse Crunch
- **Контролдук Кыймылдар**: Бутуңузду жана жамбашыңызды өйдө жана ылдый серметүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Бул сиздин белиңизди чыңдап, ич булчуңдарыңызды эффективдүү иштетпейт. Анын ордуна, бутуңузду көтөрүп жана түшүрүү үчүн абсыңызды колдонууга көңүл буруп, жай жана башкарылуучу кыймылдарды колдонуңуз.
- **Аркаңызды ийүүдөн качыңыз**: Дагы бир кеңири таралган ката көнүгүүлөр учурунда белди ийитүү, белдин ылдый жагынын оорушуна алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, белдин ылдый жагын полго басып же
Reverse Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Reverse Crunch?
Ооба, башталгычтар, албетте, Reverse Crunch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул жай баштоо жана жаракат качуу үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Башында сизге кыйын болушу мүмкүн, бирок машыгуу менен күчүңүз жана техникаңыз жакшырат. Бул көнүгүү жасап жатканда кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык сезилсе, токтоп, фитнес адиси же медициналык тейлөөчүгө кайрылуу сунушталат.
Кәдемдер Қалыптасу Reverse Crunch?
- Туруктуу топ менен тескери кыйратуу кыйынчылыкты күчөтүү жана негизги булчуңдарды катуураак тартуу үчүн туруктуулук тобун камтыйт.
- Weighted Reverse Crunch каршылыкты күчөтүү жана кыйынчылыкты жогорулатуу үчүн бутуңуздун ортосуна гантелди же салмак табакчасын кармоону камтыйт.
- Asma Reverse Crunch тартылуу тилкесинде аткарылат, бул сиздин ичиңизди гана эмес, колуңуздун жана ийиниңиздин булчуңдарын да активдештирет.
- Каршылык көрсөтүү тобу менен Reverse Crunch буттарыңыздын тегерегине каршылык тилкесин кошуп, кыйынчылыкты арттырып, жамбашыңыздын бүгүүсүн тартуулайт.
Негізінді орындау қатары Reverse Crunch?
- Велосипед кранчтары тескери кранчтарды толуктап, карындын ылдыйкы жана кыйгачтарын бутага алып, ичтин салмактуу жана комплекстүү машыгуусун камсыздай алат.
- Бутту көтөрүү тескери кыйратуулар менен жакшы иштейт, анткени алар төмөнкү абсты жана жамбаштын бүгүүсүн бутага алып, өзөктүн күчүн жана туруктуулугун жогорулатып, ичтин көбүрөөк бөлүгүн түзүүгө жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Reverse Crunch
- Бел үчүн дене салмагындагы көнүгүү
- Reverse Crunch машыгуу
- Белди сергитүүчү көнүгүүлөр
- Дене салмагынын белине машыгуу
- Тескери кычышуу техникасы
- Кантип тескери кранч жасоо керек
- Ичке бел үчүн көнүгүү
- Бел үчүн дене салмактары
- Ичтин тескери кычышуулары
- Үй шартында белдин көнүгүүлөрү