Ички кыйгачтар

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Ички кыйгачтар

Internal Obliques көнүгүү - бул биринчи кезекте курсагыңыздын капталындагы булчуңдарды бутага алып, дененин абалын жакшыртууга жана жалпы дененин туруктуулугун жогорулатууга жардам берген негизги күч берүүчү машыгуу. Бул көнүгүү башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени ал адамдын мүмкүнчүлүктөрүнө жараша өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү физикалык пайдасы үчүн гана эмес, ошондой эле спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуудагы, жаракаттарды алдын алуудагы жана ийри-буйру же капталга ийилген кыймылдарды талап кылган күнүмдүк иш-аракеттерди колдоодогу ролу үчүн күнүмдүк тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ички кыйгачтар

• Колуңузду башыңыздын артына коюп, чыканагыңызды кең кармаңыз.
• Ийниңизди килемден көтөрүп, денеңиздин үстүн буруңуз, оң бутуңузду сунуп, оң чыканагыңызды сол тизеңизге келтириңиз.
• Денеңизди кайра баштапкы абалга түшүрүп, денеңизди кайра ылдый түшүрүүгө жол бербестен, көзөмөлдү сактаңыз.
• Кыймылды экинчи тарапта кайталаңыз, бул жолу сол чыканагыңызды оң тизеңизге келтирип, сол бутуңузду узартыңыз. Машыгуу учурунда кезектешип тараптарды улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Ички кыйгачтар

• Контролдук Кыймылдар: Ички кыйгачтар үчүн көнүгүүлөрдү аткарып жатканда, жай, көзөмөлдөнүүчү кыймылдарды колдонуу маанилүү. Бул туура булчуңдарды бутага алууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет. Көнүгүүлөрдү аяктоо үчүн тез, тез кыймылдардан же импульсту колдонуудан алыс болуңуз, анткени алар чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Дем алуу: Дагы бир кеңири таралган ката бул көнүгүү учурунда демиңизди кармап калуу. Үзгүлтүксүз жана ритмдүү дем ​​алуу керек, көнүгүүлөрдүн көнүгүү бөлүгүндө дем чыгаруу жана бошотууда дем алуу. Бул сиздин энергияңызды жана көңүлүңүздү сактоого жардам берет, ошондой эле өзүңүздүн өзөгүңүздү натыйжалуураак тартууга жардам берет.
• Прогрессия: көнүгүүлөрдөн баштаңыз

Ички кыйгачтар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Ички кыйгачтар?

Ооба, үйрөнчүктөр ички кыйгачтарын бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бирок, бул жөнөкөй көнүгүүлөр менен баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүгүн жогорулатуу жаракат качуу үчүн маанилүү. Бул жерде үйрөнчүктөр аракет кыла турган бир нече көнүгүүлөр бар: 1. Капталдагы тактайлар: Бул көнүгүү сиздин кыйшаюууңузду бекемдөөгө жардам берет. Капталыңыз менен жатыңыз, буттарыңызды бири-биринин үстүнө тизип, денеңизди түз сызыктаңыз. Денеңизди билегиңизге таянып, жамбашыңызды жерден көтөрүңүз. Бир нече секунд кармап, анан кайра ылдый түшүрүңүз. эки тараптан кайталаъыз. 2. Russian Twists: тизеңизди бүгүп жерге отуруңуз, абсыңызды омурткаңызга тартыңыз жана белиңизди түз кармап, бир нече дюйм артка эңкейиңиз. Колуңузду алдыңызда кармап, денеңизди оңго, андан соң солго буруңуз. 3. Тура турган каптал бүгүүлөр: буттарыңызды жамбаш кеңдиги менен түз туруңуз. Оң колуңузга гантелди кармаңыз, алаканыңызды ичиңизге каратыңыз

Кәдемдер Қалыптасу Ички кыйгачтар?

• Каптал тактайдын айлануусу - бул каптал тактайдын ички кыйшаюуларын көздөй бурулуу кыймылын айкалыштырган дагы бир вариация.
• Орус бурмалоо - бул отурган көнүгүү, ал денени капталдан экинчи тарапка буруп, ички кыйгачтарды эффективдүү иштетет.
• Велосипед кранч - бул ички кыйгачтарды бутага алган тизе менен чыканактын бир убакта кыймылын камтыган динамикалык көнүгүү.
• Отурган штанганы бурмалоо - бул отургучта отуруп, штанганы кармап турганда тулкусун бир тараптан экинчи тарапка айлантууну камтыган дагы бир вариация.

Негізінді орындау қатары Ички кыйгачтар?

• Russian Twists: Торсонун айланма кыймылын талап кылуу менен, бул көнүгүү ички кыйшаюуларды түздөн-түз бутага алып, алардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.
• Каптал тактайлар: Бул көнүгүү өзөктү гана бекемдебестен, жамбашты жерден көтөрүүдө дененин өзүн турукташтыруусун талап кылуу менен ички кыйгачтарды атайын бутага алат, ошону менен тең салмактуулукту жана калыпты жакшыртат.