Asma Pike
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Asma Pike
Asma Pike - бул эң оболу абс, белдин ылдый жагынын жана жамбаштын бүктөөлөрүн бутага алган татаал негизги көнүгүү. Бул алардын негизги күчүн, туруктуулугун жана булчуң аныктамасын жогорулатууну көздөгөн орто жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүнү алардын режимине киргизгиси келет, анткени ал жөн гана калыпты жана тең салмактуулукту жакшыртбастан, башка татаал кыймылдарды натыйжалуураак аткарууга жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Asma Pike
- Колуңузду жана бутуңузду түз кармап, денеңизди өйдө көтөрүп, буттарыңызды штангага карай көтөрүңүз.
- Бармактарыңыз менен штангага тийгенге аракет кылыңыз, денеңиз менен "пайк" формасын түзүңүз.
- Бул позицияны бир нече секунд кармап, негизги булчуңдарыңызды кармап туруңуз.
- Акырындык менен буттарыңызды баштапкы абалга түшүрүңүз. Көнүгүү жакшы форманы сактап калууга мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Asma Pike
- **Моментумду колдонуудан алыс болуңуз**: Адамдардын кеңири тараган катасы - буттарын өйдө көтөрүү үчүн импульсту колдонуу. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүп гана койбостон, жаракатка да алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, бутуңузду көтөрүү үчүн негизги булчуңдарыңызды колдонууга көңүл буруңуз.
- **Контролдук Кыймыл**: Асуу шортан жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Кыймылдан шашылбаңыз, анткени бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Бүткүл көнүгүү бою ич булчуңдарыңызды тартуу үчүн бутуңузду жай түшүрүңүз.
- **Ашыкча жетпегиле**: Асылган шортанды аткарып жатканда аша чаап кетпеш керек. Бул аракет кылбоо дегенди билдирет
Asma Pike Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Asma Pike?
Asma Pike көнүгүү жалпысынан өнүккөн көнүгүү болуп эсептелет, анткени ал негизги күчтү, ийкемдүүлүктү жана дененин үстүнкү күчүн талап кылат. Жаңы баштагандарга аны аткаруу кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, алар тизени көтөрүү же бутту көтөрүү сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштап, акырындык менен алардын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулата алышат. Адаттагыдай эле, көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз аткаруу үчүн фитнес боюнча адис менен кеңешүү сунушталат.
Кәдемдер Қалыптасу Asma Pike?
- Асылып бутту көтөрүү Асма шортанга окшош, бирок бутуңузду тилкеге көтөрүүнүн ордуна, аларды 90 градустук бурчка гана көтөрөсүз.
- Асылып турган айнекти тазалагыч - бул кыйла өркүндөтүлгөн вариация, анда сиз буттарыңызды Асма шортан сыяктуу тилкеге көтөрүп, андан кийин буттарыңызды эки тарапка айлантасыз.
- Асылып турган тизени бир бурап көтөрүү тизеңизди бир тарапка көтөрүүнү, өзөктөн тышкары кыйгач булчуңдарды иштетүүнү камтыйт.
- L-Sit Hang - бул Asma Pike'дин статикалык кармап туруучу вариациясы, анда сиз буттарыңызды 90 градустук бурчка көтөрүп, белгиленген убакытка чейин кармап турасыз.
Негізінді орындау қатары Asma Pike?
- "Тартылуу" Асма шортанга эң сонун кошумча көнүгүүлөр, анткени алар дененин үстүнкү булчуңдарын, атап айтканда, лат жана бицепсти бекемдейт, илинип турган шортан учурунда денени кармап туруу үчүн зарыл болгон кармаш жана тартылуу күчүн күчөтөт.
- "Планк" көнүгүү асма шортанды бүт өзөгүн бекемдөө, туруктуулукту жана туруктуулукту жогорулатуу аркылуу бекемдейт, алар Асма шортан учурунда денени башкарылган, тескери абалда кармап туруу үчүн абдан маанилүү.
Түйіндеме қосылған сөздер Asma Pike
- Asma Pike көнүгүү
- Дене салмагындагы бел көнүгүү
- Ass Pike абс үчүн
- Asma Pike машыгуусу
- Негизги бекемдөө көнүгүүлөр
- Бел үчүн дене салмагындагы көнүгүүлөр
- Пик илинип машыгуу
- Белди сергитүүчү көнүгүүлөр
- Негизги булчуңдар үчүн асма Пайк
- Bodyweight Asma Pike машыгуусу