Кобра Йога позасы
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Кобра Йога позасы
Кобра Йога позасы, ошондой эле Бхужангасана катары белгилүү, омуртканы чыңдоо жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн эң сонун көнүгүү болуп саналат, бул аркасында көйгөйлөрү бар же столдо иштегендер үчүн пайдалуу. Бул башталгычтарга да, йога менен машыккандарга да ылайыктуу, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтырууга болот. Адамдар бул позаны стрессти жеңилдетүү, позаны жакшыртуу жана ичтин сиңирүү органдарын стимулдаштыруу үчүн жасагысы келиши мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кобра Йога позасы
- Алаканыңызды ийниңиздин астына полго коюп, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
- Дем алып, колуңузду түздөп, көкүрөгүңүздү полдон акырын көтөрүңүз, ошол эле учурда ылдыйкы денеңизди пол менен байланышта кармап туруңуз.
- Ийниңизди бош жана кулагыңыздан алыс кармаңыз жана бир аз өйдө же түз алдыга караңыз.
- Позаны болжол менен 15-30 секунд кармаңыз, андан кийин дем чыгарып, денеңизди акырындык менен жерге түшүрүңүз.
Орындайтын пайдалар Кобра Йога позасы
- **Бутуңузду тартыңыз: ** Буттарыңыз тартылып, бутуңуз полго басып турушу керек. Кеңири таралган жаңылыштык - буттарды аксап коюу, бирок алар позанын активдүү бөлүгү болушу керек.
- **Моюнуңузду чыңдоодон сактаныңыз: ** Өтө алыс карап, моюнуңузду чыңдабаңыз. Көзүңүздү алдыга жана бир аз өйдө караңыз, бирок ал ыңгайлуу экенине ынаныңыз. Мойнун ашыкча созуу ыңгайсыздыкка же жаракатка алып келиши мүмкүн.
- **Арка булчуңдарыңызды колдонуңуз: ** Колуңуз менен түртпөй, көкүрөгүңүздү полдон көтөрүү үчүн арка булчуңдарыңызды колдонушуңуз керек. Кеңири таралган ката - кол менен өтө катуу түртүү, бул билектерге жана ийиндерге ашыкча басым жасайт.
- **Туура дем ал:** Бул
Кобра Йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Кобра Йога позасы?
Ооба, башталгычтар сөзсүз түрдө Бхужангасана деп аталган Кобра Йога позасын жасай алышат. Бирок, жаракат албаш үчүн аны туура жасоо маанилүү. Жаңы баштагандар позанын жумшак версиясынан башташы керек жана ийкемдүүлүгү жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек. Сертификатталган йога инструкторунун жетекчилиги астында ар кандай жаңы йога позасын үйрөнүү дайыма жакшы идея.
Кәдемдер Қалыптасу Кобра Йога позасы?
- Сфинкс позасы: Бул вариация Кобра позасынын жумшак түрү, анда сиз үстүнкү денеңизди чыканагыңызга таянып, азыраак интенсивдүү арка бүгүп аласыз.
- Baby Cobra Pose: Бул кобра позасынын жеңилирээк версиясы, анда сиз жогорку денеңизди жерден бир аз көтөрүп, чыканагыңызды ийилген жана денеңизге жакын кармайсыз.
- Король Кобра позасы: Бул кобра позасынын өркүндөтүлгөн варианты, анда сиз тизеңизди бүгүп, бутуңузду башыңызды көздөй алып келип, арканы күчтөндүрөсүз.
- Жарым кобра позасы: Бул вариация денеңизди жарымына чейин көтөрүүнү камтыйт, бул толук кобра позасына салыштырмалуу белдин ылдый жагында жеңилирээк.
Негізінді орындау қатары Кобра Йога позасы?
- Баланын позасы кобра позасына эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал белдин ылдый жагына, жамбашка, санга жана балтырга жумшак созулуп, кобра позасында аткарылган арткы ийилгенге каршы сунууну сунуш кылат.
- Сфинкс позасы - бул кобра позасын толуктаган дагы бир пайдалуу көнүгүү, анткени ал денени кобра позасында тереңирээк ийилгенге даярдоого жардам берген, көкүрөктү, ийинди жана курсакты сунууга жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Кобра Йога позасы
- Cobra Pose Yoga Exercise
- Бел үчүн дене салмагына көнүгүүлөр
- Негизги күч үчүн йога позалары
- Бел үчүн Cobra Stretch
- Белди азайтуу үчүн дене салмагындагы йога
- Ичтин тонусу үчүн кобра позасы
- Кобра позасы менен белди бекемдөө
- Белди калыптандыруу үчүн кобра йога позасы
- Бел үчүн Йога дене салмагына көнүгүү
- Негизги кондиция үчүн кобра позасы