Тизе T Spine Mobility
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Тизе T Spine Mobility
Kneeling T Spine Mobility көнүгүү - бул ийкемдүүлүктү жана позаны жакшыртуу үчүн биринчи кезекте көкүрөк омурткасына багытталган пайдалуу машыгуу. Бул ар бир адам үчүн идеалдуу, айрыкча көп саат отургандар же кыймылсыз жашоо образын кармангандар үчүн, бул белдин оорушун жана катуулугун жеңилдетүүгө жардам берет. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү сиздин жалпы мобилдүүлүгүңүздү жакшыртат, жаракат алуу коркунучун азайтат жана ар кандай физикалык иш-аракеттериңизди жакшыртат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тизе T Spine Mobility
- Акырындык менен артка эңкейип, омурткаңызды узартыңыз, жамбашыңызды алдыга түртүп, башыңызды артка кыйшайтып, көкүрөгүңүз менен курсагыңызга созулуп түзүңүз.
- Бул позицияны бир нече секунд кармап, терең дем алып, омурткаңызды түз кармап туруңуз.
- Башыңыздын тизе бүгүп жаткан абалына кайтыңыз, белиңизди чыңдап калбаш үчүн жай жана көзөмөл менен кыймылдаңыз.
- Бул көнүгүүнү каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз, адатта 10-15 жолу.
Орындайтын пайдалар Тизе T Spine Mobility
- Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймылдар аркылуу шашылбаңыз. Kneeling T Spine Mobility көнүгүү ылдамдык жөнүндө эмес, башкаруу жана тактык жөнүндө. Омуртканы жай жана атайылап айлантканыңызды текшериңиз. Бул сиздин максаттуу булчуңдарды эффективдүү активдештирип, денеңизге ашыкча жүк салбоого кепилдик берет.
- Тегиздөө: Жалпы ката бул көнүгүү жасап жатканда белди же жамбашты буруп коюу. Фокус көкүрөк омурткасына (белдин ортоңку жана үстүнкү бөлүгү) болушу керек. Белиңизди жана жамбашыңызды туруктуу кармоого аракет кылыңыз жана бул жерлерде эч кандай айлануудан качыңыз.
- Туура дем алуу: Дем алуу ар кандай көнүгүүлөрдүн маанилүү бөлүгү
Тизе T Spine Mobility Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Тизе T Spine Mobility?
Ооба, үйрөнчүктөр Kneeling T Spine Mobility көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көкүрөк омурткасынын кыймылдуулугун жакшыртуу үчүн сонун көнүгүү, ал позага жардам берет жана белдин оорушун басаңдатат. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды алдын алуу үчүн жай баштоо жана туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык пайда болсо, аны дароо токтотуу керек. Жаңы баштагандарга фитнес боюнча адистен кеңеш алуу да пайдалуу болушу мүмкүн.
Кәдемдер Қалыптасу Тизе T Spine Mobility?
- Тизелик T-Spine мобилдүүлүк каршылык тобу менен: Бул көнүгүүдө каршылык тобун колдонуу сунуунун интенсивдүүлүгүн жана натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.
- Көбүк ролик менен тизе бүгүп жаткан T-Spine мобилдүүлүгү: Бул көнүгүүгө көбүк роликти кошуу көкүрөк омурткасынын айланасындагы булчуңдарга тереңирээк массаж жасоого жардам берет.
- Йога блогу менен тизелеп турган T-Spine мобилдүүлүгү: Йога блогун колдонуу туура түздүктү камсыз кылууга жана көнүгүү учурунда кошумча колдоо көрсөтүүгө жардам берет.
- Тизедеги T-Spine мобилдүүлүгү жана үстүнкү узартуу: Бул вариация ийкемдүүлүктү жана жогорку арка менен ийиндердеги кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам бере турган үстүнкү кеңейтүүнү камтыйт.
Негізінді орындау қатары Тизе T Spine Mobility?
- Көбүктүк роликтеги көкүрөк узартуу: Бул көнүгүү Kneeling T Spine Mobilityти атайын көкүрөк омурткасын бутага алуу менен толуктайт, Kneeling T Spine Mobility сыяктуу жана көбүк роликти колдонуу кошумча терең кыртыш массажынын артыкчылыктарын берет.
- Баланын позасынын созулушу: Бул йога позасы тизе бүгүп жаткан Т учурунда көкүрөк омурткасынын кыймылын колдоп, жалпы мобилдүүлүктү жана ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам бере турган белди, жамбашты, жамбаштарды жана балтырларды жумшак сунуу менен тизелеп Омуртканын мобилдүүлүгүн толуктайт. Омуртка мобилдүүлүк көнүгүү.
Түйіндеме қосылған сөздер Тизе T Spine Mobility
- T Spine Mobility Workout
- Бел үчүн дене салмагына көнүгүүлөр
- Тизе T Spine Mobility Техникасы
- Белди максаттуу көнүгүүлөр
- Омуртка үчүн дене салмагын үйрөтүү
- Kneeling T Spine Mobility Guide
- Бел жана омуртка үчүн көнүгүү
- Тизе T Spine Mobility Instructions
- Бел үчүн үйдө машыгуу
- T Spine Mobility Exercise Tips