Түз бутту отургузуу
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Түз бутту отургузуу
Түз бутту отургузуу – бул негизги булчуңдарга, айрыкча абс жана жамбаш бүктөөлөргө багытталган комплекстүү көнүгүү, жалпы күчтү жана туруктуулукту күчөтөт. Бул көнүгүү башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине жараша өзгөртүүгө болот. Адамдар негизги күчүн жакшыртуу, спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатуу жана ийилип жана көтөрүүнү талап кылган күнүмдүк иштерге жардам берүү үчүн түз буттарды отургузууну күнүмдүк тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Түз бутту отургузуу
- Колуңузду башыңыздын артына коюп, чыканагыңызды кенен кармап же колуңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштырып коюңуз.
- Негизги булчуңдарыңызды тартыңыз жана үстүнкү денеңизди жерден көтөрүп, белиңизди түз, бутуңузду жерге бекем кармаңыз.
- Толук тик отурганга чейин денеңизди көтөрүүнү улантыңыз, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга кайра ылдый түшүрүңүз.
- Көнүгүүлөрдү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүтүндөй кыймылды көзөмөлдөп туруңуз.
Орындайтын пайдалар Түз бутту отургузуу
- **Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу**: Ийгиликтүү түз буттун ачкычы булчуңдарды тартуу. Үстүнкү денеңизди көтөргөнүңүздө моюнуңузду же белиңизди эмес, ич булчуңуңузду колдонуңуз. Кеңири таралган жаңылыштык - денени көтөрүү үчүн моюнду тартуу же артка колдонуу, бул чыңалууга жана жаракатка алып келиши мүмкүн.
- **Контролдук Кыймылдар**: Кыймыл өйдө көтөрүлгөндө да, артка түшкөндө да жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Отурууну аяктоо үчүн шашпай же импульсту колдонбоңуз. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн гана азайтпастан, булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн.
Түз бутту отургузуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Түз бутту отургузуу?
Ооба, башталгычтар түз бутту отуруу көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул көнүгүү фитнеске жаңыдан киришкен же негизги булчуңдары алсыз болгондор үчүн бир аз кыйын болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү. Негизги кранч сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштап, акырындык менен түз бутту отуруу сыяктуу татаал көнүгүүлөргө өтүү сунушталат. Жараат албаш үчүн туура форманы сактоону унутпаңыз жана бул көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адис менен кеңешиңиз.
Кәдемдер Қалыптасу Түз бутту отургузуу?
- Орусча бурмалуу отуруу, отуруу учурунда денеңизди капталдан экинчи тарапка буруп, кыйгачыңызды тартууну камтыйт.
- Бабочканын отурушу дагы бир вариация болуп саналат, мында сиздин буттарыңыз бабочка абалында (табандарыңыз биригип, тизелер капталга чыгып) отурушат.
- Медициналык топту отургузуу көнүгүүгө каршылыкты кошуп, отуруу учурунда көкүрөгүңүзгө медициналык топту же салмакты кармап турууну камтыйт.
- Джек бычак менен отуруу – бул кыйла өркүндөтүлгөн вариант, анда сиз денеңизди жерге толугу менен сунуп, бутуңуздун манжаларыңызды колу менен тийгизүүгө аракет кыласыз.
Негізінді орындау қатары Түз бутту отургузуу?
- Велосипед кранчтары түз буттарды отургузууга эң сонун кошумча боло алат, анткени алар ичтин түз булчуңун гана бутага салбастан, отуруу учурунда иштеген ошол эле булчуңду, ошондой эле кыйгач жана жамбаштын бүгүүсүн тартуу менен өзөктүн жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
- Орус бурулуштары түз буттарды отургузуу үчүн пайдалуу кошумча болуп саналат, анткени алар бүт өзөктү, өзгөчө кыйшайган жерлерди бутага алат жана айлануу күчүн жана ийкемдүүлүгүн, отуруу учурунда көп көңүл бурулбаган аспектилерди жайылтат.
Түйіндеме қосылған сөздер Түз бутту отургузуу
- Түз бутту отуруу көнүгүү
- Бел үчүн дене салмагындагы машыгуу
- Белди максаттуу көнүгүүлөр
- Дене салмагын көтөрүү
- Түз бутту отуруу техникасы
- Белди сергитүүчү көнүгүүлөр
- Отуруп машыгуу
- Орто кесүү үчүн дене салмагын көтөрүүчү көнүгүүлөр
- Бел үчүн түз бут көнүгүүлөр
- Үй шартында белге машыгуу