Реверстүү кармагыч

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Реверстүү кармагыч

Reverse Grip Bent Over Row бул биринчи кезекте аркадагы, бицепстеги жана ийиндердеги булчуңдарга багытталган күч-көнүгүү, булчуңдардын өсүшүн жана абалын жакшыртууну сунуштайт. Бул жаңы башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени аны жеке фитнес деңгээлине жараша өзгөртүүгө болот. Адамдар жогорку дене күчүн жогорулатуу, булчуң балансын жакшыртуу жана жалпы дене кондиционерди жакшыртуу үчүн бул көнүгүүлөрдү өз тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Реверстүү кармагыч

• Штанганы тескери кармаган, колду ийинин кеңдигинде жана алаканды өзүңө каратып карма.
• Аркаңызды түз кармап, штанганы көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз, чыканагыңыздын денеңизге жакын болушун жана ийиндериңиздин бири-бирине кысылышын камсыз кылыңыз.
• Бул позицияны бир аз кармаңыз, андан кийин штанганы акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн, кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Реверстүү кармагыч

• Кармап жана чыканактын абалы: тескери кармаш үчүн алаканыңыз денеңизден алыс, өйдө каралышы керек. Штанганы тартып жатканда чыканагыңыздын денеңизге жакын болушун жана сыртка чыгып кетпешин текшериңиз. Бул туура булчуңдарды, өзгөчө лат жана бицепсти тартууга жардам берет.
• Башкарылган кыймыл: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонбоңуз. Бул начар формага жана жаракаттарга алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката. Тескерисинче, булчуңдардын жыйрылышына жана бошонуусуна көңүл буруп, салмакты жай, көзөмөлдөнүп көтөрүңүз.
• Тиешелүү Салмак: Өзүңүзгө ыңгайлуу салмактан баштаңыз. Өтө оор жүктү көтөрүүгө аракет кылуу начар формага жана мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Сиз курган сайын

Реверстүү кармагыч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Реверстүү кармагыч?

Ооба, башталгычтар Reverse Grip Bent Over Row көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок форманы туура алып, жаракат алууну алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле алгач көнүгүү аркылуу тренер же тажрыйбалуу адам жетекчиликке алуу сунушталат. Бул көнүгүү сиздин аркаңыздагы булчуңдарды, өзгөчө latissimus dorsi жана ромбоиддерди бутага алуу үчүн эң сонун. Ар дайым өзүңүздүн өзөгүңүздү тартууну жана көнүгүү бою түз аркаңызды сактоону унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Реверстүү кармагыч?

• Single-Arm Reverse Grip Row: Бул версия эки тараптын ортосундагы булчуң дисбаланстарын чечүүгө жардам берип, бир эле учурда бир колго багытталган.
• Эңкейүү стендинин Reverse Grip Row: Бул вариация эңкейиш отургучта аткарылат, ал арканын үстүнкү бөлүгүндөгү булчуңдарды изоляциялоого жардам берет.
• Smith Machine Reverse Grip Row: Бул вариация Смит машинасын колдонот, ал эркин салмакка караганда көбүрөөк туруктуулукту жана башкарууну камсыздай алат.
• Отурулган Cable Reverse Grip Row: Бул версия кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну жана эркин салмактарга караганда башкача сезимди сунуш кылган кабелдик машинаны колдонот.

Негізінді орындау қатары Реверстүү кармагыч?

• Тартуулар ошондой эле Reverse Grip Ent Over Rows'ду толуктайт, анткени алар дененин үстүнкү бөлүгүн, айрыкча белди жана бицепсти бутага алып, булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатат, алар кайык менен сүзүү көнүгүүсүндө да колдонулат.
• Отурулган кабелдик саптар дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар арканын ортоңку булчуңдарын бутага алып, позаны жана стабилдүүлүктү жакшыртууга жардам берет.