Румыниялык отургуч

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Румыниялык отургуч

Румыниялык креслодо отуруу – бул ичтин булчуңдарын бутага алган, калыпты, тең салмактуулукту жана жалпы фитнести жакшыртууга жардам берген өзөктү чыңдоочу көнүгүү. Бул жөндөлүүчү кыйынчылыгынан улам, бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү алардын негизги күчүн жогорулатуу, ар кандай спорт жана иш-чараларда физикалык көрсөткүчтөрүн жакшыртуу жана дененин жакшырышына жана туруктуулугуна көмөктөшүүнү каалашат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Румыниялык отургуч

• Бир аз артка эңкейип, негизги булчуңдарыңызды тартыңыз, аркаңызды түз кармап, көкүрөгүңүздү көтөрүңүз.
• Акырындык менен артка эңкейиңиз, тулкуңузду отургучка карай түшүрүп, 45 градустук бурчка жеткенге чейин же белиңизди чыңдабай бара турганга чейин.
• Бул позицияны бир нече секунд кармаңыз, ич булчуңдарынын тартылышын сезиңиз.
• Денеңизди кайра баштапкы абалга көтөрүү үчүн өзөгүңүздү колдонуңуз, аркаңызды же моюнуңузду өйдө тартпооңузга кепилдик бериңиз. Бул кыймылды каалаган кайталануу саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Румыниялык отургуч

• Башкарылган кыймылдар: Көнүгүүлөрдү жай жана көзөмөл менен аткарыңыз. Денеңизди көтөрүү үчүн импульсту колдонбоңуз; анын ордуна ич булчуңдарын колдонуңуз. Тартылдаган кыймылдардан качыңыз, анткени бул сиздин моюнуңузду же белиңизди чыңалтат.
• Кыймылдын толук диапазону: Башкарууда денеңизди мүмкүн болушунча ылдый түшүрүңүз, андан кийин тулкуңузду полго перпендикуляр болгонго чейин көтөрүңүз. Бул сиздин абсыңыздын кыймылынын толук диапазону аркылуу иштешиңизди камсыздайт. Бирок, денеңизди перпендикулярдан өйдө көтөрбөңүз, анткени бул сиздин белиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн.
• Дем алуу: Денеңизди көтөргөндө дем чыгарыңыз жана түшүргөндө дем алыңыз. Бул сиздин өзөгүңүздү тартууга жардам берет жана көнүгүү натыйжалуураак кылат. Жалпы

Румыниялык отургуч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Румыниялык отургуч?

Ооба, үйрөнчүктөр румыниялык креслодо отуруу көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок алар жеңилирээк интенсивдүүлүктөн баштап, күч-кубаты жакшырган сайын акырындык менен көбөйүшү керек. Жараат болбош үчүн туура форманы колдонуу маанилүү. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, тренер же фитнес боюнча адис сизге туура техниканы көрсөтүшүн кааласаңыз болот. Ошондой эле, денеңизди угуп, кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз токтотуңуз.

Кәдемдер Қалыптасу Румыниялык отургуч?

• Салмактуу румындык креслодо отуруу: Бул вариацияда сиз көнүгүү жасап жатканда көкүрөгүңүзгө салмак тактасын же гантелди кармап, кошумча каршылык кошуп, машыгууну татаалдаштырасыз.
• Twist румыниялык креслодо отуруу: Бул курсактан тышкары кыйгач булчуңдарды бутага алган тулку боюңузду бурууңузду камтыйт.
• Румыниялык креслонун тескери отуруусу: Бул вариация курсагыңызда чалкаңыздын ордуна креслого жатууну жана төбөлдүн булчуңдарына көбүрөөк көңүл бурган денеңизди отургучтан көтөрүүнү камтыйт.
• Румыниялык отургучтун көтөрүлгөн буту: Бул вариацияда сиз отуруу көнүгүүлөрүн аткарып жатып, буттарыңызды абада көтөрөсүз, ал төмөнкү абсты катуураак иштетет.

Негізінді орындау қатары Румыниялык отургуч?

• Велосипед кранчтары румыниялык отургучтарды отургузууну толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар ошондой эле курсак булчуңдарына, өзгөчө кыйгач булчуңдарга көңүл бурат, бул румыниялык отургучтардагы бурмалоо кыймылы үчүн пайдалуу.
• Russian Twist – бул толуктоочу сонун көнүгүү, анткени ал негизги булчуңдарга, өзгөчө кыйгач булчуңдарга басым жасайт, ошондой эле жалпы негизги күчтү жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берген айлануу кыймылын камтыйт, Румыниянын креслолорунда отурууга жардам берет.