Sumo Deadlift - Акыркы поза

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Sumo Deadlift - Акыркы поза

Sumo Deadlift - End позасы – бул эң оболу бөксө, тарамыш жана белди бутага алган, ошол эле учурда өзөктү жана үстүнкү денени тартуучу күчтүү көнүгүү. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун тандоо, анткени ал күчтү, ийкемдүүлүктү жана дененин жалпы курамын жакшыртууга жардам берет. Жеке адамдар пауэрлифтинг көрсөткүчтөрүн жогорулатуу, зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуу жана жакшы абалда турууну жайылтуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Sumo Deadlift - Акыркы поза

• Денеңизди түшүрүү үчүн тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, штанганы эки колуңуз менен кармаңыз, кармаганыңыз ийиндин туурасынан бир аз азыраак болушун камсыз кылыңыз.
• Штанганы полдон көтөрүү үчүн согончогуңуз менен түртүңүз, бутуңузду жана жамбашыңызды денеңиз толук тик болгуча түздөңүз.
• Бул позицияны бир азга кармап туруңуз, ийиндериңиз артка жана көкүрөгүңүз сыртка чыгып, нейтралдуу омурткаңызды сактаңыз.
• Акырында, жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп, штанганы кылдаттык менен кайра жерге түшүрүп, Sumo Deadlift - End позасын бүтүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Sumo Deadlift - Акыркы поза

• Туура позиция: Буттарыңыз ийиндин туурасынан кененирээк, манжалары бир аз сыртка каратылган болушу керек. Бул буттар жамбаштын кеңдигинен бөлүнгөн кадимки дельфтингден айырмаланат. Кеңири таралган жаңылыштык - бутту жетиштүү кенен коюу эмес, бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн чектеп, булчуңдарды чыңдап кетиши мүмкүн.
• Кармап: Колуңуз бутуңуздун ичине жайгашып, тилкени эки колу менен кармап туруу керек. Кармап жатканыңыздын бекем болушун текшериңиз, бирок ашыкча кармап калуудан качыңыз, анткени бул колдор менен ийиндердеги ашыкча чыңалууга алып келиши мүмкүн.
• Көтөрүү жана түшүрүү: тилкени көтөрүп жатканда, согончок аркылуу айдап, кыймылды күчтөндүрүү үчүн жамбашыңызды жана бутуңузду колдонуңуз. Аркаңыз же колуңуз менен тартуудан алыс болуңуз. Штанганы түшүргөндө,

Sumo Deadlift - Акыркы поза Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Sumo Deadlift - Акыркы поза?

Ооба, башталгычтар Sumo Deadlift - End поза көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн машыктыруучу же тажрыйбалуу адам көзөмөлдөп турганы да пайдалуу. Sumo Deadlift бөксө, тарамчы жана белдин ылдыйкы булчуңдарын бутага алып, аны бүт денеге эң сонун көнүгүү кылат.

Кәдемдер Қалыптасу Sumo Deadlift - Акыркы поза?

• Sumo Deadlift High Pull: Бул вариация лифттин аягында штанганы көкүрөк деңгээлине чейин тартып, дененин үстүнкү бөлүгүн көбүрөөк тартууну камтыйт.
• Kettlebells менен Sumo Deadlift: Бул вариация штангалардын ордуна чайнектерди колдонот, ал башка кыйынчылыкты камсыз кылып, ар кандай булчуңдарды тарта алат.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен Sumo Deadlift: Бул вариацияда сиз штангага каршылык тилкелерин бекитип, салмакты көтөрүп жана түшүргөндө кыйынчылыкты жогорулатасыз.
• Sumo Deadlift чынжыр менен: Бул вариация штангага чынжырларды бекитүүнү камтыйт, бул сиз аны жерден көтөргөндө салмакты жогорулатып, булчуңдарыңыз үчүн уникалдуу кыйынчылык жаратат.

Негізінді орындау қатары Sumo Deadlift - Акыркы поза?

• Hip Thrusts: Бул көнүгүү Sumo Deadlift - End позасын толуктайт, анткени ал биринчи кезекте бөксө жана тарамыштарды бутага алат, жамбаштын кеңейүү күчүн жана күчүн жогорулатууга жардам берет, бул дем көтөрүүнүн акыркы баскычы үчүн абдан маанилүү.
• Кеттлбел селкинчектер: Кеттлбел селкинчектер жамбаштын илгичтеринин кыймыл үлгүсүн жакшыртууга жардам берет, бул Sumo Deadlift - End позасынын негизги компоненти болуп саналат, ошону менен бирге арткы чынжыр булчуңдарына, анын ичинде бөксө жана тарамыштарга күч берет.