Deadlift - Позаны баштоо

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Deadlift - Позаны баштоо

Deadlift старт позасы бир нече булчуң топторун, анын ичинде арканы, бөксөлөрдү, буттарды жана өзөктү камтыган негизги оор атлетика көнүгүүлөрү болуп, комплекстүү күч машыгуусун сунуштайт. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга ылайыктуу, анткени аны күчкө жана тажрыйбага жараша өзгөртүүгө болот. Адамдар Deadlift старт позасын күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени ал позаны жакшыртат, жалпы дененин күчүн жогорулатат жана жакшыраак тең салмактуулукка жана туруктуулукка салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Deadlift - Позаны баштоо

• Денеңизди түшүрүү үчүн жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп, штанганы эки колуңуз менен кармаңыз, ийинин кеңдигинде, алаканыңызды денеңизге каратыңыз.
• Аркаңызды түз кармаңыз, башыңызды өйдө көтөрүп, көкүрөгүңүздү сыртка чыгарып, омурткаңыз нейтралдуу тегизде болушун камсыз кылыңыз.
• Сиздин жамбаш тизеңизден бир аз жогору болушу керек, ал эми балтырыңыз барга жакын болушу керек, бирок ага тийбеңиз.
• Көнүгүүнү көтөрүү фазасына даярдануу менен, ийиниңиз тилкесинен түздөн-түз же бир аз алдында жайгашканын текшериңиз.

Орындайтын пайдалар Deadlift - Позаны баштоо

• Туура кармоо: тизеңизди бүгүлбөй ийилип, штанганы бутуңуздун сыртынан кармаңыз. Аралаш кармагычты колдонуу (бир колун үстү, бир колун астыңкы) оор салмактарды кармап турууга жардам берет. Бирок дисбаланстын пайда болушуна жол бербөө үчүн кайсы колдун астына жана үстүнөн кезектешип турууну унутпаш керек.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз: Көтөрөрдөн мурун өзөгүңүздү бекемдеңиз. Бул ичиңизди соруп алуу дегенди билдирбейт, тескерисинче, ичегиге сокку күткөндөй, аны чыңдоо. Бул омурткаңызды коргоого жардам берет жана көтөрүүнү эффективдүү кылат.
• Аркаңыз менен эмес, бутуңуз менен көтөрүңүз: Кеңири таралган каталардын бири - буттун ордуна арка менен көтөрүү. көтөрүп жатканда, күч керек

Deadlift - Позаны баштоо Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Deadlift - Позаны баштоо?

Ооба, башталгычтар, албетте, Deadlift - Поза көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы сактап калуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо абдан маанилүү. Ошондой эле формаңыздын туура экенине ынануу үчүн тренер же тажрыйбалуу инсан сизге процессти жетектөө сунушталат. Deadlifts дененин көптөгөн бөлүктөрүн камтыган татаал кыймыл, ошондуктан туура форма абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Deadlift - Позаны баштоо?

• Румыниялык Deadlift: Баштапкы поза буттарыңызды жамбаштын кеңдигинен бөлүп туруп, штанганы жамбашыңыздын сыртында кармап туруудан турат.
• Stiff-leg Deadlift: Башталыш позасы румыниялык өлүк көтөрүүгө окшош, бирок тизелериңиз азыраак бүгүлүп, тарамыштарыңыздын созулганын баса белгилейт.
• Single-Leg Deadlift: Сиз бир бутуна туруп, карама-каршы колуңузда гантелди кармап, экинчи бутуңуз тизеде бүгүлгөндөн башталат.
• Trap-Bar Deadlift: Баштапкы позицияда сиз капкан тилкесинин (алты кырдуу тилке) ичинде туруп, буттарыңызды жамбаштын кеңдиги менен бөлүп, туткаларды капталыңыздан кармайсыз.

Негізінді орындау қатары Deadlift - Позаны баштоо?

• Штанга саптары: Штанга саптары үстүнкү жана астыңкы белди, бицепсти жана ийинди иштетет, булар өлүк көтөрүү абалында туура калыптануу жана жерден салмакты түшүрүү үчүн абдан маанилүү.
• жамбаш түртүүлөр: жамбаш түртүүлөр, өзгөчө, дем алууда негизги кыймылдаткычтар болуп саналган, жамбаш сөөктөрүн жана тарамыштарын бутага алат, ошентип, көтөрүү үчүн зарыл болгон жамбаштын узартуу күчүн жогорулатат.