Ийин - туурасынан ала качуу - Артикуляциялар

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Ийин - туурасынан ала качуу - Артикуляциялар

Ийин - туурасынан ала качуу - артикулярдык көнүгүү - ийин булчуңдарынын, айрыкча дельтоиддердин жана айлануучу манжеттин ийкемдүүлүгүн чыңдоо жана жакшыртуу үчүн пайдалуу машыгуу. Бул спортчулар үчүн идеалдуу көнүгүү, ийин жаракаттарынан айыгып жаткандар же дененин үстүнкү күчүн жана кыймылдуулугун жогорулатууну каалагандар үчүн. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу дененин абалын жакшыртууга, спорттук жана күнүмдүк иштердеги аткарууну жакшыртууга жана ийиндин жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ийин - туурасынан ала качуу - Артикуляциялар

• Колуңузга бир аз салмак кармаңыз, же такыр салмагыңыз жок болсун, колуңузду капталыңызга сунуңуз, аны түз жана жерге параллелдүү кармаңыз.
• Акырындык менен колуңузду капталга көтөрүңүз, чыканагыңызда бир аз ийилип туруп, колду ийинин бийиктигине чейин жерге параллель кармаңыз.
• Позицияны бир нече секунд кармаңыз, ийиндин булчуңдарынын жыйрылышын сезиңиз.
• Колуңузду акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, кыймыл учурунда көзөмөлдү сактап туруңуз. Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Ийин - туурасынан ала качуу - Артикуляциялар

• Башкарылуучу Кыймыл: Колуңузду сыртка серпүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз. Бул булчуңдарды эффективдүү тартууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Тийиштүү Салмак: Сиз үчүн өтө оор салмактарды колдонбоңуз. Бул начар формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.
• Кыймылдын толук диапазону: Көнүгүүнү кыймылдын толук диапазону аркылуу аткарууну унутпаңыз. Бул колуңузду толугу менен ылдый түшүрүп, полго параллель болгонго чейин көтөрүүнү билдирет. Жарым-жартылай кайталоолордун катасынан качыңыз,

Ийин - туурасынан ала качуу - Артикуляциялар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Ийин - туурасынан ала качуу - Артикуляциялар?

Ооба, үйрөнчүктөр "Ийин - туурасынан ала качуу - Артикуляциялар" көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, алар туура формага жана кыймылга көңүл буруп, жеңил салмактан же такыр салмаксыздан башташы керек. Ошондой эле жаракаттарды алдын алуу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун туура жылытуу маанилүү. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык сезилсе, аны дароо токтотуу керек. Жаңы баштагандар көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз кылып жатканына кепилдик берүү үчүн фитнес боюнча адистен кеңеш алуу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Ийин - туурасынан ала качуу - Артикуляциялар?

• Дагы бир вариация гантелдер менен каптал көтөрүү болушу мүмкүн, мында адам ар бир колунда гантелди кармап, колдорун эки тарапка көтөрүп, бир эле булчуң тобун бир аз башкачараак көздөйт.
• Проне трансверстук уурдоо дагы бир вариация болуп саналат, мында адам отургучка жүзүн каратып жатып, колдорун эки тарапка көтөрөт.
• Resistance Band Transverse Abction дагы бир альтернатива болуп саналат, мында булчуңдарга каршылык көрсөтүү үчүн салмактын же машиналардын ордуна каршылык тилкеси колдонулат.
• Акырында, отурганда кыймылды жасоону камтыган, ийин булчуңдарын изоляциялоого жана башка булчуң топторунун катышуусун азайтууга жардам бере турган Oturan Transvers Abction бар.

Негізінді орындау қатары Ийин - туурасынан ала качуу - Артикуляциялар?

• Тик саптар: Тик саптар трапециянын үстүнкү жана дельтоиддик булчуңдарга багытталат, алар туурасынан качууга жардам берет. Бул булчуңдарды чыңдоо менен, ийинди уурдоо кыймылдарынын эффективдүүлүгүн жана күчүн жогорулата аласыз.
• Арткы Deltoid Flys: Бул көнүгүү өзгөчө туурасынан кеткен уурдоо үчүн маанилүү болгон арткы дельтоиддерди бутага алат. Бул булчуңдарды бекемдөө ийин муунунун туруктуулугун жогорулатуу жана плечо уурдоо кыймылдардын жалпы аткарууну жакшыртууга болот.