Ийин - туурасынан узартуу - Артикуляциялар

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Ийин - туурасынан узартуу - Артикуляциялар

Далы - туурасынан узартуу - артикулярдык көнүгүү - бул ийиндин кыймылдуулугун жана күчүн жогорулатуу үчүн иштелип чыккан, биринчи кезекте дельтоиддерди жана белдин үстүнкү булчуңдарын бутага алган пайдалуу машыгуу. Бул фитнес ышкыбоздору үчүн да, дененин үстүнкү күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртуу максатында физикалык реабилитациядан өткөн адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүү эң жакшы, анткени ал булчуңдарды курууга жана жаракаттарды алдын алууга гана жардам бербестен, дененин абалын жакшыртууга, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жана күнүмдүк функционалдык кыймылдарды колдоого жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ийин - туурасынан узартуу - Артикуляциялар

• Чыканактарыңызды 90 градустук бурчта бүгүңүз, колуңузду жерге параллелдүү, билегиңизди ага перпендикуляр кылып коюңуз.
• Үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап, билегиңизди полго параллель болмоюнча артка сунуңуз, ийин булчуңдарынын жыйрылышына көңүл буруңуз.
• Поддержите позиции бир нече секунда, сезете чыңалуу сиздин ийиндери.
• Колуңузду акырындык менен баштапкы абалга кайтарыңыз, булчуңдарыңызды иштетип, импульске таянбай, кыймылды көзөмөлдөп туруңуз.

Орындайтын пайдалар Ийин - туурасынан узартуу - Артикуляциялар

• Башкарылуучу Кыймыл: ийиндин туурасынан узартылышын аткарып жатканда, кыймылдарыңыз жай жана көзөмөлдөнүшүн камсыз кылыңыз. Катуу же ылдам кыймылдардан качыңыз, анткени бул сиздин ийинин булчуңдарын жана муундарыңызды чыңалтат.
• Кыймыл диапазону: Колуңузду толук сунуңуз, бирок чыканагыңызды бекитүүдөн же ийиниңизди ашыкча узартуудан качыңыз. Overextension жаракат алып келиши мүмкүн.
• Дем алуу: Туура дем алуу ар кандай көнүгүү үчүн абдан маанилүү. Баштапкы абалда турганыңызда дем алыңыз жана колуңузду сунуп жатканда дем алыңыз. Бул туруктуу ритмди сактоого жардам берет жана булчуңдарыңызды керектүү кычкылтек менен камсыз кылат.
• Тиешелүү салмакты колдонуңуз: Эгер сиз гантелдерди же башка салмактарды колдонуп жатсаңыз, өзүңүзгө ыңгайлуу салмактан баштаңыз. Күчүңүз жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз. Ошол салмактарды колдонуу

Ийин - туурасынан узартуу - Артикуляциялар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Ийин - туурасынан узартуу - Артикуляциялар?

Ооба, жаңы баштагандар Shoulder - Transverse Extension - Articulations көнүгүүлөрүн аткара алышат, бирок жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан же такыр салмаксыз баштоо керек. Ошондой эле интенсивдүүлүктү же салмакты жогорулатуудан мурун туура форманы жана техниканы үйрөнүү маанилүү. Адегенде машыктыруучуга же тажрыйбалуу адамга көнүгүү көрсөтүү пайдалуу болушу мүмкүн. Адаттагыдай эле, жаңы көнүгүүлөрдү баштаган ар бир адам көнүгүү алардын жеке фитнес деңгээлине жана максаттарына ылайыктуу экенине кепилдик берүү үчүн саламаттыкты сактоо адиси же тастыкталган фитнес тренери менен кеңешиши керек.

Кәдемдер Қалыптасу Ийин - туурасынан узартуу - Артикуляциялар?

• Дагы бир вариация – отургучтарды туурасынан узартуу, ал киши отуруп алып, колдорун сыртка сунуп турат.
• Dumbbell Transverse Shoulder Extension - бул узартуу учурунда каршылыкты жогорулатуу үчүн салмактар ​​кошулган дагы бир вариация.
• Resistance Band Transverse Shoulder Extension - бул узартуу учурунда плечо булчуңдарына каршылык көрсөтүү тобун колдонгон вариация.
• Акырында, жантайыңкы ийинин узартуу вариациясы ийинин узартууну аткаруу үчүн жантайыңкы отургучта жаткан адамды камтыйт.

Негізінді орындау қатары Ийин - туурасынан узартуу - Артикуляциялар?

• Катарлардын үстүндө ийилген: Бул көнүгүү аркадагы ромбоиддерди жана трапеция булчуңдарын тартат, алар ийинин туурасынан узартуу үчүн зарыл. Бул булчуңдарды күчтөндүрүү менен, сиз ийиндин кыймылдуулугун жана стабилдүүлүгүн жакшырта аласыз, Ийиндин - Transverse Extension - Articulations эффекттерин толуктай аласыз.
• Көкүрөк чымындары: Бул көнүгүү негизинен көкүрөк булчуңдарын бутага алуу менен бирге, алдыңкы дельтоиддерди да иштетет. Бул булчуңдар ийиндин туурасынан кеңейүүсүнө катышат, ошондуктан аларды чыңдоо Ийинин – туурасынан узартылышынын – Артикуляциянын эффективдүүлүгүн жогорулата алат.