Йога позасы

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Екінші қазыналар: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

сипатына. Қосымша Оқуларды Йога позасы

Shoulder Stand Yoga Pose, ошондой эле Sarvangasana катары белгилүү, кан айланууну, тамак сиңирүү жана дем алуу системасынын ден соолугун жакшыртууга жардам берген пайдалуу көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, өзгөчө көңүлүн жогорулатууга, стрессти азайтууга жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга умтулгандар. Адамдар бул позаны калкан безинин иштешин күчөтүү, уйкусуздукту жана чарчоону басаңдатуу жана бейпилдик жана бейпилдик сезимин илгерилетүү үчүн колдонгусу келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Йога позасы

• Тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, анан белиңизди колдоруңуз менен колдоп, жамбашыңызды жерден көтөрүңүз.
• Акырындык менен бутуңузду түздөңүз жана бутуңузду шыпты көздөй буруңуз, денеңизди мүмкүн болушунча түз кармаңыз.
• Бул позицияны 5-10 дем алуу үчүн кармаңыз, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө кысып, көзүңүздү бутуңуздун манжаларында кармаңыз.
• Бошотуу үчүн, акырын бутуңузду түшүрүп, омурткаңызды бирден бир омурткага ылдый түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Йога позасы

• Колдонуу Колдонуу: Өзгөчө үйрөнчүктөр үчүн, моюнуңузду коргоо үчүн колдоону колдонуу маанилүү. Ийниңиздин астына бүктөлгөн жууркан же йога таянычын колдонсоңуз болот. Сиздин башыңыз жана мойну жууркандан жана төшөктө болушу керек. Позада турганыңызда башыңызды бурбаңыз, анткени бул моюнуңузду чыңалтат.
• Тегиздөө: Денеңиздин түзүлүшүнө көңүл буруңуз. Сиздин денеңиз далыдан бутка чейин түз сызыкта болушу керек. Бул сиздин жамбашыңыздын алдыга же өтө алыс болбошу керек дегенди билдирет. Кеңири таралган жаңылыштык - буттарды артка жылдырып жиберүү, бул моюнга ашыкча күч келтириши мүмкүн.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Бутуңузду жана жамбашыңызды көтөрүүгө жардам берүү үчүн ич булчуңдарын тартыңыз. Бул сиздин мойнуңуздагы басымдын бир бөлүгүн алып салат

Йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Йога позасы?

Ооба, үйрөнчүктөр Сарвангасана катары белгилүү болгон Shoulder Stand Yoga позасын жасай алышат. Бирок, бул орто деңгээлдеги поза болуп эсептелет жана жаракат албаш үчүн аны туура аткаруу маанилүү. Жаңы баштагандар бул позаны машыккан йога инструкторунун көзөмөлү астында аткарышы керек. Жууркан же төшөк сыяктуу реквизиттерди колдонуу да жаңы баштагандарга бул позаны жеңилдетүүгө жардам берет. Ар дайым өзүңүздүн денеңизди угуңуз жана өтө катуу түртпөңүз. Эгерде сизде ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр бар болсо, жаңы көнүгүүлөрдү жасоодон мурун доктурга кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Йога позасы?

• Нираламба Сарвангасана, же Колдоого алынбаган ийиндер стенд, ийиниңизди же колдоруңузду эч кандай колдоого албастан позаңызды сактоону талап кылган татаал версия.
• Eka Pada Sarvangasana, же Single Leg Shoulder Stand, бир буту шыпка карай узартылган, ал эми экинчи буту жерге карай түшүрүлгөн вариация.
• Parsvaika Pada Sarvangasana, же Side Single Leg Shoulder Stand, бир буту түз, экинчиси капталга узартылган вариация.
• Халасана же соко позасы - буттар баштын үстүнө түшүрүлүп, артындагы жерге тийип турган ийиндин бир түрү.

Негізінді орындау қатары Йога позасы?

• Балык позасы (Matsyasana) ийиндин ордуна каршы аракеттенет, анткени ал карама-каршы булчуңдарды, анын ичинде көкүрөктү, тамакты жана курсакты сунуп, денедеги тең салмактуулукту сактайт жана тамак сиңирүүсүнө жардам берет.
• Көпүрө позасы (Setu Bandhasana) пайдалуу, анткени ал арка булчуңдарын бекемдейт жана көкүрөк менен ийинди ачат, бул далыга турууга эң сонун даярдык, ошол эле учурда стресстен жана тынчсыздануудан арылтат.