Алдыга капталдан артка өтүү

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Екінші қазыналар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Алдыга капталдан артка өтүү

Forward to Side to Rear Lunge - бул бир нече булчуң топторуна, анын ичинде бөксө, төрт бурчка жана тарамыштарга багытталган төмөнкү дененин комплекстүү көнүгүүлөрү. Бул бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу машыгуу, жакшыртылган тең салмактуулуктун, күчтүн жана координациянын артыкчылыктарын сунуш кылат. Жеке адамдар функционалдык фитнести жогорулатуу, булчуңдардын симметриясын илгерилетүү жана төмөнкү дененин туруктуулугун жогорулатуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Алдыга капталдан артка өтүү

• Оң бутуңуз менен алдыга бир кадам таштаңыз жана эки тизеңизди 90 градуска бүгүп, алдыңкы тизеңизди балтырыңызга дал келтирип, денеңизди өпкө абалына түшүрүңүз.
• Баштапкы абалга кайтып келүү үчүн оң бутуңузду түртүңүз, андан кийин ошол эле бутуңуз менен капталга кадам таштаңыз, бир капталга түшүрүңүз, сол бутуңузду түз кармап, оң тизеңизди бүгүңүз.
• Баштапкы абалга кайтуу үчүн оң бутуңузду кайра түртүңүз, андан кийин ошол эле бутуңуз менен артка бир кадам таштаңыз, арткы тизеңизди жерге түшүрүп, алдыңкы тизеңизди 90 градус бурчта кармаңыз.
• Баштапкы абалга кайтып, сол бутуңуз менен ырааттуулукту кайталаңыз. Бул бир кайталоону аяктайт.

Орындайтын пайдалар Алдыга капталдан артка өтүү

• Кыймылыңызды көзөмөлдөңүз: Ар бир кыймылды башкаруу менен аткаруу маанилүү. Көнүгүүлөрдү шашылыш аткаруудан же сизди бир позициядан экинчисине өткөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Анын ордуна, булчуңдарды тартууга жана ниет менен кыймылга көңүл буруңуз. Бул көнүгүүлөрдүн максималдуу натыйжасын алууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Туура салмакты колдонуңуз: Бул көнүгүү менен салмактарды колдонуп жатсаңыз, ылайыктуу салмакты тандаңыз. Өтө оор салмакты колдонуу формаңызды бузуп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.

Алдыга капталдан артка өтүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Алдыга капталдан артка өтүү?

Ооба, башталгычтар Forward to Side to Rear Lunge көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бирок, кыймылдарды туура түшүрмөйүнчө, жеңилирээк же такыр салмаксыздан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү учурунда аркаңызды түз кармап, өзөгүңүздү тартууну унутпаңыз. Тренер же билимдүү адам туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн алгач кыймылдар аркылуу жетекчиликке алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, күчүңүз менен туруктуулугуңуз жакшырган сайын жай баштаңыз жана интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Алдыга капталдан артка өтүү?

• Кетлбелл алдыга капталдан артка өтүү: Бул вариация чайнекти бокал абалында кармап туруу менен, сиз тепкич ырааттуулугу аркылуу өтүп жатканда өзөгүңүзгө кошумча чакырыктарды кошот.
• Алдыга капталдан артка секирүү: Бул жогорку интенсивдүү вариация ар бир өпкөнүн ортосуна секирик кошууну, көнүгүүлөрдүн кардио компонентин жогорулатууну камтыйт.
• Капталдан артка бурулуу: Бул вариация ар бир өпкө позициясында тулку бурулуп, өзөктү тартуу менен тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат.
• Каршылык көрсөтүү тилкеси менен капталдан артка карай сүзүү: Бул вариация жамбаштын тегерегиндеги каршылык тилкесин колдонууну, өпкө ырааттуулугу учурунда бөксө жана буттарга болгон чакырыкты жогорулатууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Алдыга капталдан артка өтүү?

• Кадамдар: Кадамдар ошондой эле төмөнкү дененин булчуңдарын бутага алат жана сиздин тең салмактуулукту жана координацияңызды жакшыртат, алар Алгадан Капталдан Артка Лунжди туура формада жана тактыкта ​​аткаруу үчүн зарыл.
• Glute көпүрөлөрү: Glute көпүрөлөрү алдыга капталдан артка сокку учурунда туруктуулук үчүн абдан маанилүү болгон бөксө жана тарамыштарыңызды чыңдоого жардам берет, ошондой эле жамбаштын кыймылдуулугун жогорулатат, бул өпкө вариациясында талап кылынган кыймыл диапазону үчүн пайдалуу.