ийин сунуп айланасына ороп

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды ийин сунуп айланасына ороп

Wrap Around Shoulder Stretch - бул ийиндин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана белдин жана моюндун чыңалуусун жеңилдетүү үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү. Бул ар бир адам үчүн идеалдуу, өзгөчө стол үстүндө көп сааттарды өткөргөндөр же ийиндин олуттуу кыймылдуулугун талап кылган спорт менен алектенгендер үчүн. Бул сунууну күнүмдүк режимге киргизүү позаны жакшыртууга, ийиндин жаракат алуу коркунучун азайтууга жана дененин жогорку ден соолугун чыңдоого жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары ийин сунуп айланасына ороп

• Оң колуңузду алып, колуңузду түз кармап, аны денеңизге болжол менен көкүрөк бийиктигине сунуңуз.
• Оң колуңузду оң колуңузду көкүрөгүңүзгө жакындатуу үчүн сол колуңузду колдонуңуз.
• Бул позицияны болжол менен 30 секунд кармап, терең жана бирдей дем алууну унутпаңыз.
• Бошотуп, сол колуңуз менен процессти кайталаңыз, эки тарап тең бирдей созулуп кетишин камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар ийин сунуп айланасына ороп

• **Туура позиция**: Туруңуз же тик отуруңуз. Бир колуңду денеңди көкүрөккө сунуп, экинчи колуң менен аны кармап тур. Бул чоюлуп жатканда ийиниңизди бүктүрүү же тегеректөө сыяктуу кеңири таралган катадан алыс болуңуз, анткени бул туура эмес чоюлуп, булчуңдардын чыңалып калышына алып келиши мүмкүн.
• **Картыңыз жана Дем алыңыз**: 15-30 секундга созулуп туруп, кадимкидей дем алыңыз. Чоюлуп жатканда демиңизди кармап калуу кеңири таралган ката. Бул сиздин денеңизде ашыкча чыңалууга алып келиши мүмкүн жана булчуңдарыңыздын эс алып, туура созулушуна жол бербейт.
• **Ашыкча сунбаңыз**: Колуңузду өтө катуу тартып же тартпаңыз. созуу жайлуу жана сизди сезиши керек

ийин сунуп айланасына ороп Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар ийин сунуп айланасына ороп?

Ооба, жаңы баштагандар сөзсүз түрдө Wrap Around Shoulder Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийиндеринин ийкемдүүлүгүн жана кыймыл диапазонун жогорулатуу үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу жолу болуп саналат. Муну кантип жасоо керек: 1. Туруу же тик отуруу. 2. Бир колду алдыңызга ийин бийиктикте сунуңуз. 3. Башка колуңузду денеңизге тийгизип, анын жардамы менен узартылган колду көкүрөгүңүзгө акырын тартыңыз. Сиз ийниңизде чоюлууну сезишиңиз керек. 4. Стречти болжол менен 30 секунд кармаңыз. 5. Башка кол менен сунууну кайталаъыз. Эсиңизде болсун, эч качан ооруу чекитине чейин созулбаңыз. Ал бир аз ыңгайсыз сезилиши керек, бирок оорутпашы керек. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну сезип жатсаңыз, сунуунун интенсивдүүлүгүн азайтыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу ийин сунуп айланасына ороп?

• Баштын артындагы ийинди сунуу бир колуңузду өйдө көтөрүп, аны башыңыздын артына бүгүп, андан соң чыканагыңызды акырын ылдый тартуу үчүн экинчи колуңузду колдонууну талап кылат.
• Doorway Shoulder Stretch ачык эшиктин алдында туруп, колуңузду ийиндин бийиктигинде алкактын эки тарабына коюп, анан акырын ийиндерди сунуу үчүн алдыга эңкейүүнү камтыйт.
• Туруктуу дубалды стрейч дубалды карап туруп, колуңузду сунуп, колуңузду дубалга коюп, андан соң денеңизди акырындык менен алдыга эңкейтиңиз.
• Үстүн үстүндөгү плечо сунуу бир колун башыңыздын үстүнө сунуп, андан кийин аны башыңыздын артындагы чыканактан бүгүп, экинчи колу менен чыканакты акырын ылдый тартууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары ийин сунуп айланасына ороп?

• "Ийиндин роллдору" дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар ийиндин булчуңдарын бошотууга, аймакка кандын агымын жогорулатууга жана ийиндерди интенсивдүү сунууга даярдоого жардам берип, ийиндин тегерегине оролуунун таасирин күчөтөт.
• "Арм Circles" ийиндин тегерегине оролуу үчүн жакшы кошумча боло алат, анткени алар бир эле булчуң топторунда иштешип, ийиндин кыймылдуулугун жана күчүн жакшыртат, бул ийиндин айланасын сунууну натыйжалуураак кыла алат.