Smith Low Bar Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Low Bar Squat

Smith Low Bar Squat - бул дененин төмөнкү булчуңдарына, айрыкча төрт баштуу, тарамчы жана бөксө булчуңдарга багытталган күч машыгуусу. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу көнүгүү, анткени Smith машинасы чөкмө кыймылда туруктуулукту жана жетекчиликти сунуш кылат. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү дененин төмөнкү күч-кубатын жогорулатып, тең салмактуулукту жакшыртып, булчуң массасын көбөйтөт, бул жалпы фитнес жана бодибилдинг менен алектенгендер үчүн пайдалуу кошумча болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Low Bar Squat

• Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинде жана бир аз алдыңызда туруп туруңуз, анан тулку менен буттарыңызды түздөө менен штанганы стеллаждан чечиңиз.
• Денеңизди тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды артка түртүп, саныңыз жерге параллель болмоюнча, көкүрөгүңүздү өйдө жана белиңизди түз кармап, эңкейип түшүрүңүз.
• Чөлкөмдүн түбүндө бир азга тыныгыңыз, тизеңиз бутуңузга туура келишин жана манжаларыңыздын жанынан чыкпай турганын текшериңиз.
• Баштапкы абалга кайра туруу үчүн, бутуңузду жана жамбашыңызды түздөп, белиңизди түз жана көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүү үчүн согончок аркылуу түртүңүз. Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Low Bar Squat

• Туура туруңуз: Буттарыңыз ийиндин туурасында же бир аз кененирээк, манжалары бир аз сыртка каратылган болушу керек. Бул позиция туруктуу базаны камсыз кылат жана бөксө жана тарамыштын оптималдуу иштешине мүмкүндүк берет. Качылышы керек болгон кеңири таралган ката: Өтө тар же өтө кенен позиция туруксуздукка жана булчуңдардын натыйжасыз иштешине алып келиши мүмкүн.
• Нейтралдуу омурткаңызды сактаңыз: Кыймыл учурунда белиңизди түз жана көкүрөгүңүздү көтөрүү абдан маанилүү. Бул омуртка коргоого жардам берет жана булчуңдардын туура иштешин камсыз кылат. Качылышы керек болгон кеңири таралган ката: арканы тегеректөө же ашыкча бүктүрүү олуттуу нерсеге алып келиши мүмкүн

Smith Low Bar Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Low Bar Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Smith Low Bar Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул туура түрү жана техника жаракат алдын алуу жана көнүгүү натыйжалуу болушун камсыз кылуу үчүн абдан маанилүү экенин белгилей кетүү маанилүү. Кыймылга көнүү үчүн жеңил салмактан баштап, күчөгөн сайын салмакты акырындап көбөйтүү сунушталат. Ошондой эле жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун сиздин формаңызды байкап турушу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Low Bar Squat?

• Smith Machine High Bar Squat - бул штанга quadriceps жана glutes баса турган үстүнкү капкандарга жайгаштырылган вариация.
• Smith Machine Box Squat сизди артка отуруп, тарамыштарыңызды жана бүчүрлөрүңүздү катуураак иштетүүгө үндөйт.
• Smith Machine Overhead Squat - бул сиздин ийиниңизди, өзүңүздүн жана буттарыңызды бир эле учурда бутага алган татаал вариация.
• Smith Machine Split Squat бирден бир бутту обочолонтуп, quads, тарамыштар жана бөксөлөр үчүн максаттуу машыгууну сунуштайт.

Негізінді орындау қатары Smith Low Bar Squat?

• Leg Press Smith Low Bar Squatты толуктайт, quadriceps, тарамыштар жана glutes боюнча басым жасоо менен, чуркаганга окшош, бирок тең салмактуулук компоненти жок буттун күчүн жана туруктуулугуна басым жасоо үчүн көбүрөөк көзөмөлдөнүүчү чөйрөгө мүмкүндүк берет.
• Walking Lunge дагы бир эң сонун кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал дененин ылдыйкы булчуңдары сыяктуу бөксө, тарамыштар жана квадрицепстерге багытталган, бирок тең салмактуулуктун жана функциялык кыймылдын элементин кошот, бул жалпы туруктуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет.