Чана 45° бутту басуу

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: След машина
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Чана 45° бутту басуу

Sled 45° Leg Press – бул биринчи кезекте төрт баштуу башты, тарамышты, белди жана балтырды бутага алып, дененин ылдыйкы бөлүгүндөгү булчуңдардын өсүшүнө жана туруктуулугуна көмөктөшүүчү күч түзүүчү көнүгүү. Ал жөнгө салынуучу салмак жүктөмүнөн улам, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар дененин төмөнкү күчүн жакшыртуу, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу же жалпы дене түзүлүшүнүн максаттарын колдоо үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Чана 45° бутту басуу

• Аркаңыз төшөлгөн таянычка тегиз жана тизелериңиз 90° бурчта бүгүлүп, манжаларыңыз бир аз сыртты каратып турушун камсыз кылыңыз.
• Орундуктун эки тарабындагы туткаларды кармап, согончогуңуз менен алдыңкы бутуңуз менен платформаны түртүңүз, бутуңузду толугу менен, бирок тизеңизди бекитпестен узартыңыз.
• Акырындык менен тизеңизди бүгүп, платформаны кайра баштапкы абалга түшүрүңүз, кыймыл көзөмөлдөнүп, өтө тез эмес.
• Керектүү сандагы кайталоо үчүн бул кадамдарды кайталаңыз, жаракат албаш үчүн формаңыздын туура болушун камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Чана 45° бутту басуу

• Тизеңизди бекитпеңиз: Адамдардын кеңири тараган жаңылыштыктарынын бири - буттарын тизелери кулпуланганга чейин узартуу. Бул тизе муундарына көп басым жасап, олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, кыймылдын башында тизеңизде бир аз ийилип туруңуз.
• Кыймылыңызды көзөмөлдөңүз: Кыймылдын бардык диапазонундагы салмакты көзөмөлдөө маанилүү. Салмакты тез түшүрүү же түбүнө секирүү азгырыгынан алыс болуңуз. Бул башкарууну жоготууга жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Кыймыл канчалык жайыраак жана көзөмөлдөнсө, ошончолук көп булчуң жипчелери тартылат. 4

Чана 45° бутту басуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Чана 45° бутту басуу?

Ооба, жаңы баштагандар Sled 45° Leg Press көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо керек. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн алгач жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу спорт залына баруучуга жетекчилик кылуу сунушталат. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, денеңизди угуп, өтө тез өзүңүздү катуу түртпөө маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Чана 45° бутту басуу?

• Wide Stance 45° Sled Leg Press: Бутуңузду кененирээк жайгаштыруу менен, сиз бөксөңүздүн жана саныңыздын ар кандай жерлерин бутага аласыз.
• Бийик буттарды 45° Чана буту менен басуу: Бутуңузду чанага бийик коюу төрт баштуу бутка караганда тарамчы жана бөксө сөөккө көбүрөөк басым жасайт.
• Төмөн буттары 45° Чана буту басуу: Тескерисинче, бутуңузду чанага ылдый жайгаштыруу квадрицепстерге көбүрөөк басым жасайт.
• Тар позиция 45° Чана буту басуу: Тар бутту жайгаштыруу сырткы сандарды жана квадрицепстерди бутага алат.

Негізінді орындау қатары Чана 45° бутту басуу?

• Lunges Sled 45° Leg Pressти толуктайт, анткени алар бир эле негизги булчуң топторун - кваддарды, бөксөлөрдү жана тарамыштарды - иштешет, бирок алар ошондой эле өзөктү иштетип, көбүрөөк туруктуулукту талап кылат, бул буттун жалпы күчүн жана көзөмөлүн күчөтөт.
• Музоону көтөрүү Sled 45° Leg Pressти камтыган машыгуу тартибине пайдалуу кошумча боло алат, анткени буттун пресси биринчи кезекте сандарды жана бөксөлөрдү бутага алса, музоону көтөрүү өзгөчө астыңкы буттун булчуңдарын бекемдеп, төмөнкү дененин кеңири машыгуусун камсыздайт.