Чана 45° бутту басуу

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: След машина
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Чана 45° бутту басуу

Sled 45° Leg Press - бул эң биринчи кезекте төрт баштын башын бутага алган, ошол эле учурда бөксө, тарамчы жана балтырды тартуучу комплекстүү көнүгүүлөр. Бул көнүгүү башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтырууга оңой болот. Sled 45° Leg Pressти машыгуу режимиңизге киргизүү дененин төмөнкү күчүн жакшыртууга, булчуңдардын аныкталышын жогорулатууга жана негизги туруктуулукту өнүктүрүүгө жардам берип, аны ар тараптуу фитнес режимин каалагандар үчүн идеалдуу тандоого айлантат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Чана 45° бутту басуу

• Манжаларыңыздын манжаларыңыз бир аз сыртты карап тургандай кылып, алдыңыздагы аянтчага бутуңузду жамбаштай кылып койуңуз.
• Платформаны көкүрөгүңүзгө карай алып келүү үчүн тизеңизди бүгүңүз, бутуңузду ар дайым платформага тегиз кармаңыз.
• Тизеңиз 90° бурчта бүгүлгөндөн кийин, бутуңузду узартуу үчүн согончогуңуздан түртүп, платформаны сизден алыстатыңыз.
• Көнүгүү учурунда кыймылды көзөмөлдөөнү камсыз кылып, тизеңизди бүгүп, платформаны көкүрөгүңүзгө кайра алып келип, акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.

Орындайтын пайдалар Чана 45° бутту басуу

• Башкарылуучу Кыймыл: Салмактарды басып жатканда, бутуңузду толук узартыңыз, бирок кыймылдын башында тизеңизди бекитүүдөн качыңыз. Бул тизе муундарына ашыкча күч келтириши мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, сиз салмактарды түшүргөндө, аны көзөмөлдөгөн түрдө жасаңыз. Салмакты тез түшүрүүдөн качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Дем алуу техникасы: Туура дем алуу ар кандай оор атлетика көнүгүүлөрүн, анын ичинде Sled 45° Leg Pressти аткаруу үчүн абдан маанилүү. Салмактарды түшүргөндө дем алыңыз жана аларды өйдө басып жатканда дем алыңыз

Чана 45° бутту басуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Чана 45° бутту басуу?

Ооба, жаңы баштагандар Sled 45° Leg Press көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Жаңы баштагандарга көнүгүүлөрдү туура аткарууга жетекчилик кылуу үчүн машыктыруучу же тажрыйбалуу инсандын катышуусу да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Чана 45° бутту басуу?

• Кең позиция 45° Чана буту басуу: Бутуңузду кененирээк жайгаштыруу менен, ичиңизди жана ичиңизди натыйжалуураак бутага аласыз.
• Тар позиция 45° Чана буту басуу: Тар позиция сырткы сандарды жана квадрицепстерди бутага алып, буттун стандарттуу прессине салыштырмалуу башкача басым жасайт.
• Бийик буттар 45° Чана буту басуу: Бутуңузду платформага жогору коюу фокусуңузду тарамыштарыңызга жана белдериңизге бурат.
• Төмөн буттар 45° Чана буту басуу: Бутуңузду платформада ылдыйыраак кармап, төрт башыңызды катуураак иштетесиз.

Негізінді орындау қатары Чана 45° бутту басуу?

• Lunges ошондой эле Sled 45° Leg Pressти толуктайт, анткени алар ар бир бутта өзүнчө иштеп, булчуңдардын дисбаланстарын оңдоого жардам берет жана ошол эле негизги булчуңдарга көңүл бурат, ошондой эле жамбаштын бүктөөлөрүн ишке ашырат жана тең салмактуулукту күчөтөт.
• Музоону көтөрүү Sled 45° Leg Press үчүн пайдалуу кошумча боло алат, анткени алар астыңкы буттун булчуңдарына, атап айтканда, gastrocnemius жана soleus булчуңдарына багытталган, алар көбүнчө бут машыгууларында көңүл бурулбай, астыңкы дененин кеңири машыгуусун камсыз кылат.