Smith Squat

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Squat

Smith Squat - бул эң оболу бөксө, квадрицепс жана тарамыштарды бутага алган, ошол эле учурда өзөктү жана белди тартуучу күч машыгуу көнүгүүлөрү. Бул башталгычтарга да, өнүккөн көнүгүүчүлөргө да ылайыктуу, анткени Смит машинасы башкарылуучу кыймылга жана формага көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берип, туруктуулукту камсыз кылат. Жеке адамдар Смит Скватстын төмөнкү дененин күч-кубатын жакшыртуу, тең салмактуулукту жогорулатуу жана башка функционалдык кыймылдар же спорттук оюндарда жакшыраак көрсөткүчтөргө салым кошуу үчүн өз тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Squat

• Орнуңузга келгенден кийин, тилкени ачып, алаканыңызды алдыга каратып кармап, аркаңыз түз, көкүрөгүңүз өйдө турат.
• Стулда отургандай тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, денеңизди акырындык менен түшүрүңүз, тизеңизди томугуңуздан өйдө кармап, бутуңуздун манжаларынан ашпаганга аракет кылыңыз.
• Сандарыңыз жерге параллель же параллельден төмөн болгонго чейин ылдый түшүрүүнү улантыңыз, аркаңызды түз кармап, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз.
• Бутуңузду жана жамбашыңызды түздөп, денеңизди баштапкы абалга кайра көтөрүү үчүн согончогуңуздан түртүңүз, андан кийин процессти каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Squat

• **Туура Кыймыл**: Чөгөлөп жатып, отургучка кайра отургандай денеңизди түшүрүңүз. Сиздин тизе тизе жаракат алып келиши мүмкүн таралган ката болуп саналат, манжалары, өтүп кетпеши керек. Аркаңыз түз, көкүрөгүңүз көтөрүлүп турганына ынаныңыз. Кыймыл шашылбай, жай жана көзөмөлдө болушу керек.
• **Бутту туура жайгаштыруу**: Көнүгүү учурунда бутуңуз жерге тегиз болушу керек. Кеңири таралган жаңылыштык - согончокту же манжаларды көтөрүү, бул сиздин балансыңызды ыргытып, жаракатка алып келиши мүмкүн. Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, салмагыңызды бирдей бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз

Smith Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Чынында, Смит машинасы үйрөнчүктөр үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал туруктуулукту жана балансты камсыз кылып, колдонуучуга формага жана техникага көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Бирок, жаңыдан баштагандар үчүн жеңил салмактан баштап, жаракат албоо үчүн жана алардын күчү жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Ошондой эле көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу спорт залына баруучуга туура форманы көрсөтүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Squat?

• Smith Machine Front Squat квадрицепстерге көбүрөөк көңүл бурат, бул сизден тилкени денеңиздин алдына, ийиндериңизге жайгаштырууну талап кылат.
• Smith Machine Box Squat кыймылдын түбүндөгү кутуга же отургучка кайра отурууну камтыйт, бул форманы жана тереңдикти жакшыртууга жардам берет.
• Smith Machine Split Squat, ошондой эле болгариялык сплит скват катары белгилүү, бир бутуңузду артыңыздагы отургучка коюуну камтыйт, ал эми экинчи бутуңуз менен чөгөлөсөңүз.
• Smith Machine Overhead Squat бүт кыймыл үчүн штанганы башыңыздын үстүндө кармап турат, бул ийиндин кыймылдуулугун жана туруктуулугун талап кылат жана жакшыртат.

Негізінді орындау қатары Smith Squat?

• Бут пресс көнүгүүлөрү да Смит Скватстын сонун кошумчасы болуп саналат, анткени алар дененин ылдыйкы булчуңдарына көңүл бурат, бирок оор жүктөрдү коопсуз көтөрүүгө мүмкүндүк берет, бул күч жана булчуң массасын натыйжалуураак курууга жардам берет.
• Deadlifts Smith Squatsтын артыкчылыктарын ылдыйкы денеге гана эмес, ошондой эле арткы жана негизги булчуңдарга багыттап, жалпы дененин күч-кубатына жана туруктуулугуна көмөктөшөт.