Smith Squat

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Squat

Smith Squat бул дененин ылдыйкы бөлүгүн бутага алган күч машыгуу көнүгүүлөрү, биринчи кезекте төрт баштуу, тарамыштар жана бүчүрлөр. Smith машинасы тарабынан камсыздалган туруктуулугунан улам, ал жаңы баштагандарга да, алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, ал штанганы туура жолго салып, туура форманы сактоону жеңилдетет. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү тандашы мүмкүн, анткени ал оор жүктү көтөрүүгө, жаракат алуу коркунучун азайтууга мүмкүндүк берет, булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт жана жалпы дене күчүн жана балансын жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Squat

• Штанганы эки колуңуз менен кармап, анын кулпусун ачып, нейтралдуу омуртканы жана күчтүү, туруктуу позицияны сактап, стойкадан көтөрүңүз.
• Денеңизди тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, көкүрөгүңүздү өйдө жана белиңизди түз кармап, сандарыңыз жерге параллель болгуча түшүрүңүз.
• Кыймылдын ылдый жагында кыска тыныгуу, андан кийин бутуңуздун манжаларыңыздын үстүндө тизеңизди жана омурткаңызды нейтралдуу кармап туруу үчүн баштапкы абалга кайтуу үчүн согончогуңуздан түртүңүз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин тилкени Смит машинасына коопсуз түрдө кайра тартыңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Squat

• **Нейтралдуу омурткаңызды сактаңыз**: Дагы бир кеңири таралган ката бул көнүгүү учурунда арканы тегеректөө. Ар дайым белиңизди түз, көкүрөгүңүздү өйдө кармаңыз. Белиңизди колдоо үчүн өзөгүңүздү тартыңыз. Бул сизге нейтралдуу омуртканы сактоого жана арткы жаракаттардан качууга жардам берет.
• **Контролдук кыймыл**: Көнүгүүлөрдү аткарууга шашпаңыз. Smith Squat булчуңдарды максималдуу тартуу жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Кеңири таралган жаңылыштык - бул тизеңизге жана белиңизге ашыкча стресс алып келиши мүмкүн болгон эң тез чуркоо.
• **Чөкүлдүн тереңдиги**: Денеңизди саныңызга чейин түшүрүүнү максат кылыңыз

Smith Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Чынында, бул көбүнчө жаңы баштагандарга сунушталат, анткени Смит машинасы көнүгүү учурунда туура форманы сактоого жардам бере турган туруктуулукту камсыз кылат. Кыймылды туура жана коопсуз аткаруу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, биринчи жолу жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу спорт залына баруучуга техниканы көрсөтүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Squat?

• Reverse Smith Squat каршылыктын башка бурчун сунуштап, машинадан алыс эмес, аны көздөй каратууну камтыйт.
• Smith Machine Split Squat - бул бир тараптуу көнүгүү, анда бир буту экинчисинин алдына коюлуп, ар бир бутка жекече көңүл бурулат.
• Smith Machine Box Squat жамбашыңыз артыңыздагы кутуга же отургучка тийгиче ылдый ылдый отурууну камтыйт, бул форманы жана тереңдикти кемчиликсиз кылууга жардам берет.
• Smith Machine Jump Squat көнүгүүлөргө плиометриялык элементти кошуп, интенсивдүүлүктү жогорулатып, кардиокомпонентти кошот.

Негізінді орындау қатары Smith Squat?

• Deadlifts - бул Смит Скватс менен жупташуу үчүн дагы бир эң сонун көнүгүү, анткени алар арткы чынжыр булчуңдарына, мисалы, бөксө жана тарамыш булчуңдарына көңүл буруп, тең салмактуу машыгууну камсыздап, жалпы күчүңүздү жана туруктуулугуңузду жакшыртат.
• Бут пресстери ошондой эле Смит Скватсты толуктай алат, анткени алар төрт баш башты, бөксө жана тарамышты башка жол менен бутага алат, бул дененин ылдыйкы дененин кеңири машыгуусуна мүмкүндүк берет жана чөгөлөп туруу формасын жана күчүн жакшыртууга жардам берет.