Чана 45° буту кең басуу

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: След машина
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Чана 45° буту кең басуу

Sled 45° Leg Wide Press - бул төмөнкү дененин көнүгүүсү, ал бөксө, тарамчы жана төрт баш башты бутага алып, күчтү, күчтү жана булчуңдардын аныктамасын жогорулатат. Ал жөнгө салынуучу каршылыгынан улам, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдарга ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал дененин күчүн төмөндөтөт, жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Чана 45° буту кең басуу

• Колдоруңузду туткаларга же капталдарга коюңуз жана бутуңузду түздөп, бирок тизеңизди бекитпей, денеңизден салмакты түртүү үчүн согончогуңуз аркылуу басыңыз.
• Кыймылдын башында бир азга токтоп, секирип же импульсту колдонбоңуз.
• Акырындык менен салмакты кайра баштапкы абалга келтириңиз, тизеңизди бүгүп, ылдый түшкөндө манжаларыңыздан өтүп кетпеши үчүн.
• Көнүгүү учурунда көзөмөлдү жана туруктуу темпти сактап, каалаган сандагы кайталоо үчүн кыймылды кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Чана 45° буту кең басуу

• Тизеңизди бекитүүдөн качыңыз: таралган ката - буттарды толук узартуу жана тизелерди кыймылдын башында бекитүү. Бул сиздин тизе муундарыңызга ашыкча күч келтирип, жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, кыймылдын башында тизеңизде бир аз ийилип туруңуз.
• Кыймылыңызды көзөмөлдөңүз: салмактын сизди башкаруусуна жол бербеңиз. Салмакты акырындык менен түшүрүп, көзөмөлгө алынган түрдө кайра өйдө түртүңүз. Салмакты тез түшүрүү катасынан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Жамбашыңызды көтөрбөңүз: Көнүгүү учурунда жамбашыңызды отургучка бекем кармап туруңуз. Жамбашыңызды көтөрүү сиздин белиңизге ашыкча басым жасап, алып келиши мүмкүн

Чана 45° буту кең басуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Чана 45° буту кең басуу?

Ооба, жаңы баштагандар Sled 45° Leg Wide Press көнүгүүсүн аткара алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, quadriceps, тарамыштар, glutes жана жамбаш adductors багытталган. Бул көнүгүүнү жаңыдан үйрөнүп жатканыңызда тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучуну көзөмөлдөп же жетектөө дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Чана 45° буту кең басуу?

• Дагы бир вариация - бул "Smith Machine Squat", мында сиз Смит машинасын буттун прессинин кыймылын туурап, скватты аткаруу үчүн колдоносуз.
• "Hack Squats" дагы сонун альтернатива болуп саналат, булчуңдарды 45° буттун кең прессиндей булчуңдарды изоляциялоо үчүн hack squat машинасын колдонуу.
• "Dumbbell Squat" - бул дагы бир вариация, анда сиз ар бир колуңузга гантелди кармап, бир эле булчуң топторун иштетип, скватка жасайсыз.
• Акырында, "Штанга менен чуркоо" - бул чана ордуна штанганы колдонуп, 45° буттун кең прессиндей эле булчуңдарга багытталган классикалык көнүгүү.

Негізінді орындау қатары Чана 45° буту кең басуу?

• Lunges: Lunges ошондой эле Sled 45° Leg Wide Press сыяктуу төмөнкү дене булчуңдарын иштешет. Алар кыймылдын башка спектрин сунуштайт жана өзөктү тартуу менен тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат, бул Sled 45° Leg Wide Pressте сиздин ишиңизди жакшыртат.
• Бут тармалдары: Буттун тармалдары өзгөчө тарамчыларга багытталган, булчуң тобу Sled 45° Leg Wide Pressте да колдонулат. Бут тармалдары менен тарамыштарыңызды бекемдөө менен, Sled 45° Leg Wide Pressте туруктуулугуңузду жана күчүңүздү жакшыртсаңыз болот.