Смит тар супинацияланган кармагыч саптын үстүнө ийилген

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Смит тар супинацияланган кармагыч саптын үстүнө ийилген

Смиттин бүгүлгөн тар супинаттуу кармагычы – бул сиздин белиңизди, атап айтканда latissimus dorsiди бутага алган, ошол эле учурда бицепсиңизди жана билегиңизди тартуучу күч көнүгүүсү. Бул көнүгүү штангисттер жана фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу болуп саналат, алардын жогорку дене күчүн жана булчуң аныктамасын жогорулатуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү башка көнүгүүлөрдөгү көтөрүү жөндөмүңүздү жакшыртат, дененин жакшыраак абалына өбөлгө түзөт жана дененин бир кыйла тең салмактуу жана симметриялуу дене түзүлүшүн сунуштайт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Смит тар супинацияланган кармагыч саптын үстүнө ийилген

• Штангага каратып туруп, буттары ийинине туурасынан. Белиңизди түз кармап, жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп, тулкуңуз полго дээрлик параллель болгуча.
• Штанганы тар супинацияланган (колдун астынан) кармагыч менен кармаңыз, колдору далысынын туурасынан бир аз азыраак. Бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• Ийиндериңизди кысып, чыканагыңызды бүгүп, штанганы ылдыйкы көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Кыймыл учурунда чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
• Акырындык менен тилкени кайра баштапкы абалга чейин түшүрүп, колуңузду жана ийиниңизди толук кеңейтиңиз. Керектүү сандагы кайталоо үчүн кыймылды кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Смит тар супинацияланган кармагыч саптын үстүнө ийилген

• Башкарылуучу кыймылдар: Катуу, тез кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнүүчү көтөрүү жана түшүрүү иштерине көңүл буруңуз. Көнүгүү аркылуу шашылыш начар формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Ал ошондой эле машыгуунун натыйжалуулугун төмөндөтөт, анткени ал булчуңдардын күчүн эмес, импульсту камтыйт.
• Кыймыл диапазону: Кыймылдын ылдый жагында колуңузду толугу менен сунуп, штанганы төбөңүзгө чейин тартыңыз. А

Смит тар супинацияланган кармагыч саптын үстүнө ийилген Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Смит тар супинацияланган кармагыч саптын үстүнө ийилген?

Ооба, башталгычтар Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row көнүгүүсүн жасай алышат, бирок кандайдыр бир жаракат болбош үчүн формага жана техникага өтө кылдаттык менен мамиле кылышы керек. Жеңил салмактан баштап, акырындык менен күч жана булчуңдарды өстүрүү сунушталат. Көнүгүү туура формада болушу үчүн тренер же тажрыйбалуу адам көзөмөлдөп турганы да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Смит тар супинацияланган кармагыч саптын үстүнө ийилген?

• Dumbbell Ent Over Row дагы бир вариация болуп саналат, анда штанганы колдонуунун ордуна гантелдерди колдонуп, көбүрөөк кыймылга мүмкүнчүлүк берет.
• T-Bar Ent Over Row - бул арткы ар кандай булчуңдарды бутага алууга жардам бере турган T-бар машинасын колдонгон вариация.
• Seated Cable Row - бул сиз отургучта отуруп, ортоңку жана ылдыйкы белдин булчуңдарына көңүл бурууга жардам бере турган кабелдик машинаны колдонгон вариация.
• Inverted Row - бул дене салмагынын вариациясы, анда сиз штанганы же TRX кайыштарын колдонуп, денеңизди тилкеге ​​карай тартасыз, ал денеңизди башкарууну жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Смит тар супинацияланган кармагыч саптын үстүнө ийилген?

• Barbell Deadlift дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал арка булчуңдарын гана чыңдабастан, ошондой эле бүт арткы чынжырды, анын ичинде тарамыштар менен бөксөлөрдү камтыйт, жалпы дененин күч-кубатын жана туруктуулугун жогорулатат, бул Смиттин бүгүлгөн тар кармаган саптарын аткаруу үчүн абдан маанилүү.
• Тартуу көнүгүүлөрү да пайдалуу, анткени ал Смиттин бүгүлгөн тар супинацияланган кармагыч сабы сыяктуу булчуң топторуна, атап айтканда лат жана бицепске багытталган, ошондой эле супинацияланган кармашты талап кылат, демек кармаган күчтү жана дененин үстүнкү күчүн жакшыртат.