Smith Ent Over Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Ent Over Row

Smith Bent Over Row - бул дененин үстүнкү бөлүгүн, атап айтканда, арка булчуңдарын бутага алган, ошондой эле бицепс менен ийиндер менен алектенген күч машыгуусу. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени Смит машинасы туруктуулукту камсыздап, туура форманы сактоону жеңилдетет. Жеке адамдар позаны жакшыртуу, булчуңдардын аныктамасын жогорулатуу жана дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимге киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Ent Over Row

• Тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизди белиңизге илинип, тулкуңуз полго дээрлик параллель болуп, аркаңыз түз болушун камсыз кылыңыз.
• Колдоруңузду ийинин туурасынан бир аз кененирээк кылып, эки колуңуз менен штангадан кармаңыз.
• Штанганы тулкуңа карай тартыңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана кыймылдын башында ийиндериңизди кысыңыз.
• Акырындык менен тилкени кайра баштапкы абалга түшүрүп, колуңарды толук сунуп, көнүгүүнү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталагыла.

Орындайтын пайдалар Smith Ent Over Row

• **Туура кармоо**: Колдоруңузду ийинин туурасынан бир аз кененирээк кармаңыз. Алаканыңыз ылдый каралышы керек. Кеңири таралган ката - бул тилкени өтө кенен же өтө тар кармап, бул сиздин билегиңизди чыңдап, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун чектейт.
• **Контролдук Кыймыл**: катарды аткарып жатканда чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, штанганы курсагыңызга карай тартыңыз. Салмакты көтөрүү үчүн серппеңиз же импульсту колдонбоңуз, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, башкарылуучу, жылмакай кыймылды колдонуңуз.
• **Дем алуу техникасы**: тилкени түшүргөндө дем алыңыз жана тилкени көтөргөндө дем алыңыз. Туура дем алуу

Smith Ent Over Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Ent Over Row?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Bent Over Row көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албоо үчүн формага көңүл буруу маанилүү. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн тренер же тажрыйбалуу инсан сизге процессти алгач жетектеп турганы да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, убакыттын өтүшү менен салмакты акырындык менен көбөйтүү күч-кубатты жогорулатууга жана жаракат алуунун алдын алууга жардам берет.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Ent Over Row?

• Smith Machine Underhand Ent Over Row арткы жана колдордогу ар кандай булчуң топторун бутага алып, кармаганды астына өзгөртөт.
• Smith Machine Pendlay Row арка булчуңдарыңыздагы жарылуучу күчкө басым жасап, тилкени жерден көкүрөгүңүзгө ийилген абалда көтөрүүнү камтыйт.
• One-Arm Smith Machine Row бир тараптуу күчтү жана тең салмактуулукту жакшыртып, бир убакта артыңыздын бир тарабына көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Smith Machine Seated Row - бул сиз отургучка отуруп, штанганы тулкуңузга карай сүзүп, башкарылган жана туруктуу кыймылга мүмкүнчүлүк берген вариация.

Негізінді орындау қатары Smith Ent Over Row?

• Тартуулар - бул Смиттин Бүкүлгөн Катарларын толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар катар учурунда да иштетилет, бирок башка бурчтан жана башка түрдөгү тартуу кыймылы менен булчуңдарга багытталган, булчуңдардын тең салмактуу өсүшүнө жана жакшырышына өбөлгө түзөт. тартуу күчү.
• Отурулган кабелдик саптар ошондой эле Смиттин ийилген саптарын толуктай алат, анткени бул көнүгүүлөр арканын ортоңку булчуңдарына багытталган, кыймылдын башка диапазонуна жана каршылык бурчуна багытталган, бул арканын жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет, ошондой эле кайык менен сүзүү кыймылын жакшыраак аткарууга жардам берет. .