Smith Decline Bench Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Decline Bench Press

Smith Decline Bench Press – бул негизинен көкүрөк булчуңдарынын ылдыйкы бөлүгүн бутага алган, ошону менен бирге трицепс менен ийинди да тартуучу күч-куруучу көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарын аныктоону жакшыртууну көздөгөн башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү көкүрөктүн күчүн жана эстетикасын жогорулатуу, жалпы булчуң балансын жакшыртуу жана башка татаал кыймылдарды аткарууга жардам берүү үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Decline Bench Press

• Төмөнкү отургучка жатып, бутуңуз бекем бекитилип, аркаңыз төшөккө тегиз болуп турушу керек. Штанга төшүңүздүн үстүндө тургандай кылып жайгаштырыңыз.
• Колуңузду өйдө көтөрүңүз жана тилкени пронацияланган кармаңыз (алаканыңызды сизден башка жакка карап), колдору далысынын туурасынан бир аз кененирээк. Илгичтер бошогончо айлантып, тилкени тартыңыз.
• Чыканактарыңыздын денеңизге жакын болушун камсыз кылуу менен, штанганы көкүрөгүңүзгө акырын түшүрүңүз.
• Колуңузду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпей, тилкени баштапкы абалга чейин түртүңүз. Кыймылды каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Decline Bench Press

• Туура кармоо: тилкени ийинин туурасынан бир аз кененирээк кармаңыз. Алаканыңыз сизден алыс болушу керек. Бул кармагыч максималдуу көкүрөк тартууга мүмкүндүк берет жана ийиндин жаракат алуу коркунучун азайтат. Өтө кенен же өтө жакын кармабаңыз, анткени бул билегиңизди жана ийиниңизди чыңалтат.
• Башкарылуучу Кыймыл: Штанганы жай жана көзөмөлдөнгөн түрдө көкүрөгүңүзгө түшүрүңүз. Штанганы тез түшүрүүдөн же аны көкүрөгүңүздөн ыргытуудан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Штанга кайра түртүүдөн мурун көкүрөгүңүзгө жеңил тийип турушу керек.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Барды көкүрөгүңүзгө чейин түшүрүп, анан колуңузду толугу менен сунуңуз

Smith Decline Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Decline Bench Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Decline Bench Press көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн азыраак салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүү туура жана коопсуз аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече жолу тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучуну көзөмөлгө алуу сунушталат. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, көнүгүүлөр менен күч жана сооронуч күчөгөн сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Decline Bench Press?

• Flat Smith Machine Bench Press - бул дагы бир версия, анда отургуч жалпак болуп, көкүрөктүн ортоңку булчуңдарына көбүрөөк көңүл бурат.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press - бул колду трицепс менен көкүрөктүн ички булчуңдарына басым жасап, тилкеге ​​жакыныраак жайгаштырган вариация.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press - бул колдун астына жайгашып, көкүрөктүн үстүнкү жана алдыңкы ийинди бутага алган вариант.
• Smith Machine Underhand Bench Press дагы бир вариация болуп саналат, анда кармагыч тескери болуп, көкүрөктүн астына жана трицепске көбүрөөк көңүл бурат.

Негізінді орындау қатары Smith Decline Bench Press?

• Incline Dumbbell Fly көнүгүү Smith Decline Bench Pressти толуктап, төштүн үстүнкү бөлүгүнө жана төштүн сырткы булчуңдарына басым жасайт, алар төмөндөө стендинде азыраак багытталган, демек, көкүрөк булчуңдарынын тең салмактуу өнүгүшүн камсыздайт.
• Cable Crossover көнүгүү Смит Decline Bench Press үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал көкүрөк булчуңдарын изоляциялоого жана мыкты бүтүрүү кыймылын камсыз кылууга жардам берет, бул так аныкталган жана толук өнүккөн көкүрөккө жетүүгө жардам берет.