Smith Wide Grip Bench Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Wide Grip Bench Press

Smith Wide Grip Bench Press - бул биринчи кезекте көкүрөк булчуңдарын бутага алган, ошондой эле ийин менен трицепсти тартуучу күч машыгуусу. Бул Смит машинасы тарабынан сунушталган башкарылуучу кыймылдын аркасында башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жогорку дененин күчүн жогорулатуу, булчуңдардын аныктамасын жакшыртуу жана Смит машинасынын кошумча туруктуулугун жана коопсуздук өзгөчөлүктөрүнөн пайда көргүсү келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Wide Grip Bench Press

• Бутуңуз жерге бекем тийип, штанганы стеллаждан чыгарып, чыканагыңызды капталга карай жайып, көкүрөгүңүзгө карай акырын түшүрүңүз.
• Штанга көкүрөгүңүздөн бир аз жогору турганда, бир аз тыныгып, анан колуңуздун толук узартылган, бирок кулпуланган эмес экенине ынануу менен, тилкени баштапкы абалга кайра түртүңүз.
• Бүткүл кыймыл учурунда тилкени көзөмөлдөп, анын өйдө жана ылдый түз сызык менен жүрүшүн текшериңиз.
• Кайталоолордун каалаган санын кайталаңыз, анан бүткөндөн кийин тилкени кайра тартыңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Wide Grip Bench Press

• Колду жайгаштыруу: кенен кармаган стенд прессин аткарып жатканда, колуңуз тилкеде плечо туурасынан кененирээк болушу керек. Бул көкүрөк булчуңдарын натыйжалуураак бутага алууга жардам берет. Бирок, колуңузду өтө кенен коюудан качыңыз, анткени бул сиздин ийиниңизге жана билегиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн.
• Башкарылуучу кыймыл: тилкени көкүрөгүңүзгө жай жана көзөмөлдөнүп түшүрүп, андан кийин кайра баштапкы абалына чейин түртүңүз. Штанганы тез түшүрүүдөн же көкүрөгүңүздөн секирүүдөн качыңыз. Бул жаракат алуу коркунучун гана жогорулатпастан, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт, анткени ал булчуң күчүн эмес, импульсту колдонот.
• Кыймылдын толук диапазону: Сиз экенине ишениңиз

Smith Wide Grip Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Wide Grip Bench Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Wide Grip Bench Press көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо абдан маанилүү. Ошондой эле жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залга баруучунун сизге процессти башталышында жетектөө пайдалуу. Көнүгүү менен күчтүүрөөк жана ыңгайлуу болгон сайын, салмакты акырындык менен көбөйтүүгө болот.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Wide Grip Bench Press?

• Decline Smith Machine Bench Press төмөнкү көкүрөк булчуңдарына басым жасап, көкүрөгүңүзгө уникалдуу кыйынчылык жаратат.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press трицепске жана көкүрөктүн ички булчуңдарына басым жасайт.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press фокусту көкүрөктүн үстүнкү жана алдыңкы дельтоиддерге өзгөртөт.
• Single-Arm Smith Machine Bench Press бир убакта көкүрөктүн бир тарабын изоляциялап, булчуңдардын дисбаланстарын жакшыртат.

Негізінді орындау қатары Smith Wide Grip Bench Press?

• Tricep Dips - бул кошумча көнүгүүлөр, анткени алар Смит Wide Grip Bench Pressте колдонулган экинчи булчуң тобу болгон трицепсти бутага алат, ошентип жалпы басуу күчүңүздү жакшыртууга жардам берет.
• Smith Wide Grip Bench Pressте иштеген көкүрөк булчуңдарынын күч-кубатын жана өнүгүүсүн тең салмактоого жардам берген Oturan Cable Row аркадагы карама-каршы булчуңдарга багытталган.