Smith Decline Reverse-grip Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Decline Reverse-grip Press

Smith Decline Reverse-grip Press бул көкүрөктүн ылдыйкы булчуңдарын бутага алган, ошол эле учурда трицепс менен ийинди да тартуучу күч-куруучу көнүгүү. Бул орто же жогорку деңгээлдеги фитнес деңгээлиндеги көкүрөк булчуңдарынын аныктамасын жана дененин үстүнкү күчүн жогорулатууну көздөгөн адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү жалпы көкүрөк эстетикасын жакшыртууга, стенд пресстин күчүн жогорулатууга же жогорку дененин күчтүү иштешин талап кылган спортто көрсөткүчтөрдү жогорулатууга умтулгандар үчүн пайдалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Decline Reverse-grip Press

• Бутуңузду эң бийик жагына бекитип, төмөндөө отургучка жатыңыз. Барды тескери кармап (алаканды сизге караган), колду ийинин кеңдигинен кармаңыз.
• Колуңузду түздөө менен штанганы бошотуңуз, анан чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, аны көкүрөгүңүзгө карай жай түшүрүңүз.
• Колуңузду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпей туруп, тилкени баштапкы абалга чейин түртүңүз.
• Кыймылды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, сиз тилкени ар дайым көзөмөлдөп турасыз. Акыркы кайталооңуздан кийин, тилкени коопсуз түрдө кайра тартыңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Decline Reverse-grip Press

• Туура кармоо: тескери кармоо үчүн алаканыңыз сизге каралышы керек. Барды өтө кенен кармап калуу кеңири таралган ката. Идеалдуу түрдө ийинин туурасынан бир аз кеңирээк кармагыч. Бул көкүрөк булчуңдарын эффективдүү бутага алууга жардам берет жана ийиндин жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Башкарылуучу кыймыл: Көнүгүү аркылуу шашылбаңыз. Smith Decline Reverse-grip Прессинен максималдуу пайда алуунун ачкычы - аны башкарылган, жай кыймылдар менен аткаруу. Штанганы көкүрөгүңүздүн ылдый жагына түшүрүп, бир аз тыныгыңыз жана тилкени кайра өйдө түртүңүз. Бул сиздин булчуңдарды натыйжалуу тартууга жардам берет жана коркунучун азайтат

Smith Decline Reverse-grip Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Decline Reverse-grip Press?

Ооба, башталгычтар Smith Decline Reverse-grip Press көнүгүүсүн жасай алышат, бирок алар кыймылга ыңгайлуу болгуча, алгач жеңил салмакты колдонуу зарыл. Бул көнүгүү координацияны жана контролду талап кылат, ошондуктан көбүрөөк салмак кошуудан мурун форманы өздөштүрүү маанилүү. Ошондой эле коопсуздук үчүн, өзгөчө жаңыдан баштагандар үчүн тренер же споттордун болушу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Decline Reverse-grip Press?

• Dumbbell Decline Bench Press - бул гантелдерди колдонгон дагы бир вариант, кыймылдын кеңири диапазонуна жана колдун жеке кыймылына мүмкүндүк берет.
• Cable Decline Chest Press кабелдик машинаны колдонот, ал көнүгүү учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылат, булчуңдардын активдешүүсүн жогорулатат.
• Machine Decline Press белгилүү бир төмөндөө пресс машинасында аткарылат, ал жаңы баштагандарга же оор салмакты көтөргөндөр үчүн көбүрөөк коопсуздукту жана жеңилдикти сунуштай алат.
• Incline Reverse-grip Smith Press стенддин бурчун өзгөртүп, ылдыйкы көкүрөккө караганда үстүнкү көкүрөктү жана ийинди көбүрөөк бутага алат.

Негізінді орындау қатары Smith Decline Reverse-grip Press?

• Cable Crossover көнүгүүсү көкүрөк булчуңдарын башка ыкма менен бутага алуу менен, көкүрөктүн сырткы бөлүгүнө басым жасап, аныктаманы кошуп, Smith Decline Reverse-grip Pressти толуктайт.
• Flat Bench Press – бул Smith Decline Reverse-grip Press үчүн кошумча көнүгүүлөр, анткени ал көкүрөктүн ортоңку бөлүгүнө басым жасайт, ошону менен көкүрөк булчуңдарынын бардык аймактарынын иштешин жана өнүккөндүгүн камсыз кылат.