Smith Decline Reverse-grip Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Decline Reverse-grip Press

Smith Decline Reverse-grip Press - бул эң оболу көкүрөктүн ылдыйкы бөлүгүн жана трицепсти бутага алган, ошону менен бирге ийинди жана арткы булчуңдарды да тартуучу күч машыгуусу. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарын аныктоону жакшыртууну көздөгөн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү түртүү кыймылдарды талап кылган спорттогу жана күнүмдүк иш-аракеттериңиздеги көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртат жана жакшынакай, айкелдүү көкүрөккө жетүүгө жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Decline Reverse-grip Press

• Өзүңүздү эңкейүүчү отургучка орнотуңуз, бутуңузду буттун кронштейнинин астына бекем илиңиз жана штанганы тескери кармаңыз (алаканыңыз сизге карат), колдоруңуз ийинине караганда бир аз кененирээк болушу керек.
• Штанганы өйдө түртүп, андан кийин билегиңизди айландыруу менен аны чечиңиз, андан кийин чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, штанганы көкүрөгүңүзгө карай акырын түшүрүңүз.
• Штанга көкүрөгүңүздөн бир аз жогору турганда, колуңуз толук сунулганга чейин аны башкарылуучу түрдө артка түртүңүз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин аны кайра машинага илгич үчүн билегиңизди айлантып, тилкени коопсуз түрдө кайра тартыңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Decline Reverse-grip Press

• Туура жайгаштыруу: Төмөнкү отургучка өзүңүздү туура жайгаштырыңыз. Бутуңуз отургучтун аягында бекемделиши керек жана артыңыз төшөккө тегиз болушу керек. Туура эмес жайгаштыруу натыйжасыз машыгууларга жана мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Барды башкарылган түрдө көтөрүп жана түшүрүп жатканыңызды текшериңиз. Тез же катуу кыймылдар булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Штанганы көкүрөгүңүздөн бир дюймга жеткенге чейин түшүрүп, андан кийин кайра өйдө түртүү керек.
• Оң салмак: туура салмакты тандаңыз. Кеңири таралган ката тилкеге ​​ашыкча жүктөө болуп саналат, бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.
• Комплекттердин ортосунда эс алуу: Булчуңдарыңыздын топтомдор арасында эс алуусуна мүмкүнчүлүк бериңиз.

Smith Decline Reverse-grip Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Decline Reverse-grip Press?

Ооба, башталгычтар Smith Decline Reverse-grip Press көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Бардык көнүгүүлөрдөгүдөй эле, профессионал машыктыруучуга же тажрыйбалуу гимнастикалык гидге ээ болуу жана үйрөнчүктөргө көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканын көзөмөлдөө сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Decline Reverse-grip Press?

• Flat Bench Reverse-grip Press - бул башка бурчтан булчуңдарды бутага алган отургучтун ордуна жалпак болгон дагы бир версия.
• Incline Reverse-grip Press - бул отургуч эңкейип, көкүрөктүн үстүнкү жана ийин булчуңдарына көбүрөөк басым жасаган вариация.
• Cable Decline Reverse-grip Press - бул сиз кабелдик машинаны колдонгон вариация, ал бүт кыймылда үзгүлтүксүз чыңалууну камсыз кылат.
• Barbell Decline Reverse-grip Press - бул Smith машинасынын ордуна штанганы колдонгон версия, ал балансты жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Smith Decline Reverse-grip Press?

• Triceps Dips: Triceps Dips Smith Decline Reverse-grip Pressти толуктап, прессада колдонулган экинчи булчуңдар болгон трицепстерге басым жасап, ошону менен дененин жогорку бөлүгүнүн жалпы күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.
• Incline Dumbbell Press: Incline Dumbbell Press көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн бутага алып, Smith Decline Reverse-grip Pressти толуктап, көкүрөктүн ылдый жагына басым жасап, көкүрөктүн тең салмактуу машыгуусун камсыздайт.