Smith Leg Press

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Leg Press

Smith Leg Press - бул буттун жалпы күчүн жана туруктуулугуна салым кошкон тең салмактуу машыгууну камсыз кылуучу төрт баштуу, тарамчы жана бүчүрлөрдү бутага алган төмөнкү дене күчү көнүгүү. Бул башталгычтарга да, алдыңкы спортчуларга да ылайыктуу, анткени ал туура форманы үйрөнүү үчүн көзөмөлдөнүүчү чөйрөнү сунуштайт жана жеке күч деңгээлине жараша салмакты тууралоого мүмкүндүк берет. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагысы келет, анткени ал булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт, атлетикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртат жана туура тегиздөө жана формага басым жасагандыктан, жаракаттарды алдын алууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Leg Press

• Тизеңизди бекитпей, бутуңузду штангага тегиз кармап, бутуңузду толук узартуу менен тилкени өйдө түртүңүз.
• Акырындык менен тизеңизди бүгүп, бутуңузду жалпак кармап, салмакты көзөмөлдөп туруңуз.
• Сандарыңыз жерге параллель болмоюнча тилкени түшүрүүнү улантыңыз, тизеңиз манжаларыңыздан өтүп кетпесин.
• Бутуңузду штангага каршы түртүңүз, бутуңузду узартыңыз жана көнүгүүнү каалаган кайталоо үчүн кайталап, баштапкы абалга кайтыңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Leg Press

• Башкарылуучу Кыймыл: Тез, катуу кыймылдардан качыңыз. Тизеңиз 90 градустук бурч түзмөйүнчө, салмакты жай жана көзөмөлдөнүп түшүрүңүз. Бул жаракаттан качууга гана жардам бербестен, көнүгүү учурунда булчуңдарыңыздын толук тартылышын камсыздайт.
• Аркаңызды тегиз кармаңыз: Дагы бир кеңири таралган ката - бул көнүгүү учурунда аркаңызды ийлөө. Бул омурткаңызга ашыкча басым жасап, жаракатка алып келиши мүмкүн. Көнүгүү учурунда аркаңыз отургучка тегиз болушун камсыз кылыңыз.
• Тизеңизди бекитпеңиз: салмакты өйдө түртүп жатканда, тизеңизди толугу менен кеңейтүүдөн жана бекитүүдөн качыңыз. Бул сиздин тизе муундарын чыңалышы мүмкүн. Анын ордуна, кыймылдын башында тизеңизде бир аз ийилип туруңуз.
• Жылытуу: баштоодон мурун

Smith Leg Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Leg Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Leg Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле машыктыруучуга же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлүндө болушу же үйрөнчүктөргө көнүгүүлөрдү туура аткарып жаткандыгына кепилдик берүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Leg Press?

• Wide Stance Smith Machine Leg Press: Бул вариацияда сиз буттарыңызды кененирээк жайгаштырасыз, бул ички сандарды жана көбүрөөк бөксөлөрдү бутага алат.
• Тар позиция Смит машина буту басуу: Бутуңузду бири-бирине жакыныраак жайгаштыруу менен, сиз сырткы сандарга жана квадрицепстерге көбүрөөк көңүл бура аласыз.
• High Foot Smith Machine Leg Press: Бул вариацияда сиз буттарыңызды платформага жогору жайгаштырасыз, ал тарамыштар менен бүчүрлөрдү көбүрөөк бутага алат.
• Smith Machine Calf Press: Бул вариация бутуңуздун топтору менен басуу аркылуу астыңкы бутка, өзгөчө балтыр булчуңдарына багытталган.

Негізінді орындау қатары Smith Leg Press?

• Lunges ошондой эле Смит бутунун прессин толуктайт, анткени алар дененин ылдыйкы булчуңдарына окшош иштешет, бирок сиздин балансыңызды жана координацияңызды өркүндөтүүчү туруктуулукту үйрөтүүчү элементти кошот.
• Музоону көтөрүү Смит Лег Пресске эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар ылдыйкы буттун булчуңдарына, айрыкча gastrocnemius жана soleus булчуңдарына көңүл буруп, астыңкы дененин кеңири машыгуусун камсыз кылат.