Smith Leg Press

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Leg Press

Smith Leg Press бул дененин төмөнкү күч көнүгүүлөрү болуп саналат, ал биринчи кезекте төрт баштуу, бөксө жана тарамыштарды бутага алат, ошол эле учурда балтырды жана өзөктү да тартат. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине жана максаттарына ылайыкташтыруу оңой. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал төмөнкү дененин күчүн жакшыртууга, булчуңдардын аныктамаларын жогорулатууга, тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртууга жана күнүмдүк иш-аракеттерди натыйжалуу аткарууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Leg Press

• Коопсуздук илгичтерин бошотуу үчүн тилкени өйдө түртүп жана бурап, тилкени ачыңыз.
• Аркаңызды түз кармап, сандарыңыз жерге параллель болгонго чейин тизеңизди бүгүп, денеңизди түшүрүңүз.
• Тамандын жардамы менен артка түртүңүз, бутуңузду толук кеңейтиңиз, бирок тизеңизди бекитпей.
• Smith Leg Pressтин бир кайталоосун бүтүрүп, аны кайра коопсуздук илгичтерине буруп, тилкени кайра тартыңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Leg Press

• Бут жайгаштыруу: Сиздин буттар жамбаш-туурасы өзүнчө жана footplate ортосунда болушу керек. Бутуңузду платформага өтө бийик же өтө төмөн коюудан качыңыз, анткени ал тизеңизди чыңдап же кыймылыңызды чектеп коюшу мүмкүн.
• Кыймылды көзөмөлдөө: салмакты жай жана көзөмөлдөп түшүрүп, тизеңиз 90 градустук бурчка жеткенге чейин токтоңуз. Салмактын тез түшүп кетишине же түбүнө секирип кетүүсүнө жол бербеңиз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Аркаңызды түз кармаңыз: Көнүгүү учурунда белиңиз менен төшөктүн ортосундагы байланышты сактаңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - белиңизди аркалоо, бул белдин ылдый жагындагы жаракаттарга алып келиши мүмкүн.
• Тизеңизди бекитпеңиз: түрткөнүңүздө

Smith Leg Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Leg Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Leg Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн азыраак салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлү же гид болушу сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап башташы керек жана убакыттын өтүшү менен интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Leg Press?

• Wide-Stance Smith Machine Leg Press буттарды бир-биринен кененирээк жайгаштыруу менен ички сандарды жана бүчүрлөрдү көбүрөөк бутага алат.
• Тар позициядагы Smith Machine Leg Press буттарды бири-бирине жакындатуу менен квадрицепстерге көбүрөөк көңүл бурат.
• High-Foot Smith Machine Leg Press платформага буттарды жогору коюп, басымды тарамыштарга жана бөксөлөргө жылдырат.
• Low-Foot Smith Machine Leg Press платформада буттарды ылдый жайгаштыруу менен квадрицепстерге көбүрөөк көңүл бурат.

Негізінді орындау қатары Smith Leg Press?

• Lunges ошондой эле Смит бутунун прессин толуктайт, анткени алар дененин ылдыйкы булчуңдарын иштешет, бирок бир тараптуураак иштешет, бул дисбаланстарды оңдоого жана координацияны жакшыртууга жардам берет.
• Музоону көтөрүү Smith Leg Press камтыган машыгуу тартибине пайдалуу кошумча боло алат, анткени алар балтырдын булчуңдарын бутага алгандыктан, бутту басуу учурунда анчалык көп басым жасабашы мүмкүн, демек, төмөнкү дененин ар тараптуу машыгуусун камсыз кылат.