Скват - Артка

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Скват - Артка

Squat - Арка – бул эң эффективдүү төмөнкү дене көнүгүүсү, ал биринчи кезекте төрт баштуу, бөксө жана тарамыштарды бутага алат, ошону менен бирге өзөктү тартуу жана жалпы күчтү жакшыртуу. Колдонулган салмагына жараша жөнгө салынуучу кыйынчылыгынан улам, ал башталгычтардан баштап алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна чейин баарына ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүү бутунун күчүн жогорулатуу, тең салмактуулукту жана мобилдүүлүктү жакшыртуу жана күнүмдүк жашоодо жакшы функционалдык кыймылдарга салым кошуу үчүн тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Скват - Артка

• Дем алып, өзөгүңүздү бекем кармап, тизеңизди акырындык менен бүгүп, денеңизди креслого отургузуп жаткандай кылып, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, белиңизди түз кармаңыз.
• Сандарыңыз жерге параллель болгонго чейин түшүрүүнү улантыңыз, тизеңиз бутуңузга дал келип, манжаларыңыздан өтүп кетпесин.
• Денеңизди кайра баштапкы абалга көтөрүү үчүн, согончогуңуз аркылуу түртүп жатканда дем чыгарыңыз, кыймыл учурунда өзүңүздүн өзөгүн кармап туруңуз.
• Көнүгүүлөрдү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт бойдон туура форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Скват - Артка

• Туура тереңдик: кеңири таралган ката жетишерлик тереңдикке барбоо. Сандарыңыз жок дегенде полго параллель болгонго чейин денеңизди түшүрүүнү максат кылыңыз. Бул кыймылдын толук диапазону бүт денеңизди жана өзөгүңүздү тартат.
• Тизенин кулашынан сактаныңыз: тизеңиздин ичине кирип кетүүсүнө жол бербеңиз. Алар бүт кыймылы бою буту менен бир сапта болушу керек. Бул жаракаттын алдын алууга жана туура булчуңдарды тартууга жардам берет.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Бүткүл кыймыл учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн аракетте болуңуз. Бул сиздин денеңизди турукташтырууга жана белиңизди коргоого жардам берет.
• Жылытуу: Скватканы аткаруудан мурун денеңизди, айрыкча буттарыңызды жана негизги булчуңдарды туура жылытканыңызды текшериңиз. Бул

Скват - Артка Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Скват - Артка?

Ооба, башталгычтар Squat - Back көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок салмакты акырындык менен көбөйтүүдөн мурун жеңилирээк салмактардан баштап, форманы өркүндөтүүгө көңүл буруу маанилүү. Аны туура жана коопсуз кылып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн алгач тренер же тажрыйбалуу адам жетектөө сунушталат. Туура эмес форма жаракатка алып келиши мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Скват - Артка?

• Front Squat: Бул вариацияда штанга ийиндериңиздин алдыңкы жагына жайгаштырылат, бул фокусту төрт бурчтуу жана үстүнкү аркага көбүрөөк жылдырат.
• Үстүн үстүндөгү чөкмө: Бул чөкмө вариация сиздин өзөгүңүздүн жана ийиниңиздин туруктуулугуна болгон суроо-талапты жогорулатып, чөгөлөп жатканда үстүнкү штанганы кармап турууну талап кылат.
• Zercher Squat: Бул жерде штанга чыканагыңыздын ийри жагында кармалат, бул сиздин позаңызды жакшыртууга жана өзүңүздүн жана белиңизди бутага алууга жардам берет.
• Box Squat: Бул вариация коробкага же отургучка чөгөлөп отуруп, анан кайра туруп, формага жана тереңдикке көңүл бурууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Скват - Артка?

• Deadlifts Squats - Back менен да жакшы иштейт, анткени алар арткы чынжырга, анын ичинде белдин ылдый жагына, бөксө жана тарамышка көңүл буруп, ылдыйкы денени комплекстүү машыгууну камсыздайт.
• Кадамдар ошондой эле Squats - Back'тин артыкчылыктарын жакшыртат, бирок бир тараптуу күчкө кошумча басым жасап, дененин сол жана оң тарабынын ортосундагы дисбаланстарды оңдоого жардам берет.