Сууда сүзүү

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Сууда сүзүү

Сууда сүзүү - жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун, булчуңдардын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртуучу, бүт денени көнүгүүлөрдү сунуш кылган абдан пайдалуу көнүгүү. Бул ар кандай курактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, анын ичинде физикалык жактан чектелген адамдар үчүн ылайыктуу көп тараптуу машыгуу, анткени сүзүүнүн аз таасир этүүчү мүнөзү муундардагы чыңалууларды азайтат. Жеке адамдар сүзүүнү анын дарылык пайдасы, сууда болуу ырахаты үчүн же көңүлдүү болуу менен бирге ден соолукту чыңдоо жолу катары тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Сууда сүзүү

• Курсагыңызга жатып, буту-колуңузду сунуңуз. Бир колду тегерек кыймыл менен кыймылдатуу менен баштаңыз, сиз сууну өзүңүзгө сунуп жаткандай болуп, анан аны артка түртүңүз. Башка колуңуз менен да ритмдүү кыймылдаңыз.
• Бутуңузду өйдө-ылдый тепкилеңиз, аларды түз жана бири-бирине жакын кармаңыз, ал эми колуңузду алмаштырыңыз.
• Дем алуу үчүн башыңызды бир нече сокку сайын капталга буруңуз, дем алуу үчүн башыңызды бурардан мурун суу астында дем чыгарыңыз.
• Сууда сүзүү учурунда колду, бутту тебүүнү жана дем алуунун ушул ырааттуулугун улантыңыз. Сиз узак убакыт бою сүзүүнү улантуу үчүн, туруктуу, ритмдүү темпти сактоону унутпаңыз.

Орындайтын пайдалар Сууда сүзүү

• Дененин туура позициясы: Сүйрөөнү азайтуу жана эффективдүү сүзүү үчүн денеңизди мүмкүн болушунча туурасынан кармаңыз. Башыңыз денеңизге туура келип, көзүңүз көлдүн түбүнө ылдый каралышы керек. Көптөгөн сууда сүзүүчүлөр башын өтө бийик көтөрүшөт, бул жамбаш менен буттары түшүп, көбүрөөк каршылык жаратышы мүмкүн.
• Натыйжалуу сокку: Көптөгөн сууда сүзүүчүлөр өтө катуу тебүүгө умтулушат, бул энергияны коротуп, тез чарчап калышы мүмкүн. Сууда сүзүүдөгү тебүү көбүрөөк тең салмактуулукту сактоого жана кыймылга азыраак болушу керек. Тепкилериңизди кичине, тез жана көзөмөлдөп, тизеден эмес, жамбаштан тебүүгө аракет кылыңыз.
• Жөнөкөй инсульт: алуу үчүн

Сууда сүзүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Сууда сүзүү?

Албетте, үйрөнчүктөр сууда сүзүү көнүгүүлөрүн баштаса болот. Бирок, алгач сууда туура сүзүү, тебүү жана дем алуу сыяктуу негизги нерселерди үйрөнүү маанилүү. Сууда сүзүү боюнча сабак алуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле сууда сүзүүдө коопсуздукту ар дайым биринчи орунга коюу абдан маанилүү, өзгөчө жаңыдан баштагандар үчүн, бул эч качан жалгыз сүзбөөнү жана идеалдуу түрдө куткаруучу же тажрыйбалуу сууда сүзүүчүнүн катышуусун билдирет.

Кәдемдер Қалыптасу Сууда сүзүү?

• Брасс ыкмасы менен сүзүү колдун бир эле горизонталдык тегиздикте бир убакта кыймылын жана баканын тепүүсүн камтыйт.
• Чалка менен сүзүү аркада жасалат жана кол менен тепкилөө жана кезектешип кыймылдар колдонулат.
• Бабочка менен сүзүү – бул дельфинге окшош тепкенди жана жел тегирмендин колунун кыймылын камтыган кыйла татаал вариация.
• Капталда сүзүү – куткаруучулар тарабынан куткаруу учурунда колдонулган уникалдуу вариация, мында сүзүүчү бир капталында жатып, кайчы менен тебүүнү колдонот.

Негізінді орындау қатары Сууда сүзүү?

• Йога - бул сүзүүнү толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту жогорулатат, бул туура сүзүүнүн формасын сактоо жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн абдан маанилүү.
• Чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү да узак аралыкка сууда сүзүү үчүн зарыл болгон өпкөнүн сыйымдуулугун жана туруктуулугун жогорулатуу менен сууда сүзүүнү толуктай алат.