Абактагы Squat

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Абактагы Squat

Prisoner Squat – бул дене салмагындагы көнүгүү, биринчи кезекте дененин астыңкы бөлүгүн бекемдейт, өзгөчө төрт баштуу, тарамчы жана бөксө сөөктөрдү бутага алып, ошону менен бирге тең салмактуулукту жана негизги туруктуулукту жакшыртат. Бул ар кандай фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, анткени аны адамдын мүмкүнчүлүктөрүнө ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал эч кандай жабдыкты талап кылбайт, каалаган жерде жасалса болот жана дененин төмөнкү күчүн жана жалпы фитнести натыйжалуу жогорулатат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Абактагы Squat

• Көкүрөгүңүздү өйдө жана аркаңызды түз кармап, отургучка кайра отургандай тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, денеңизди түшүрүңүз.
• Сандарыңыз жерге параллель болмоюнча, тизелериңиз манжаларыңыздан өтүп кетпеши үчүн ылдый түшүрүүнү улантыңыз.
• Бул позицияны бир секундга кармап туруңуз, өзүңүздүн өзөгүңүздү жана аркаңызды түз кармап туруңуз.
• Денеңизди кайра баштапкы абалга чейин түртүп, согончок аркылуу айдап, колуңузду башыңыздын артына кармаңыз.

Орындайтын пайдалар Абактагы Squat

• Скваттын тереңдиги: Туткундун эффективдүү чалкалышы үчүн, сандарыңыз жерге параллель болмоюнча денеңизди түшүрүүнү максат кылышыңыз керек. Бирок, эгер сиз ыңгайсыз болсоңуз же ооруну жаратса, өзүңүздү тереңдетүүгө мажбурлабаңыз. Кеңири таралган ката - бул жетишерлик терең эмес же өтө тереңдеп кетүү, бул экөө тең көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүп, жаракат алып келиши мүмкүн.
• Тизенин абалы: Чөгөлөп жатканда, тизелериңиз манжаларыңыздан өтүп кетпешине ынаныңыз. Бул тизеге ашыкча күч келтирип, жаракатка алып келе турган кеңири таралган ката

Абактагы Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Абактагы Squat?

Ооба, башталгычтар Prisoner Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтырылган дене салмагындагы көнүгүү. Бирок, жаракат албаш үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Жаңы баштагандар жай, балким, азыраак кайталоо менен башташы керек жана алардын күчү жана туруктуулугу жакшырган сайын акырындык менен көбөйүшү керек. Адаттагыдай эле, кандайдыр бир жаңы көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адис менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Абактагы Squat?

• Jump Squat: Бул Prisoner Squatтын динамикалык версиясы, мында сиз көнүгүүлөрдүн кардио жана күч аспектилерин арттырып, чөгөлөп туруу абалынан жарылып секиресиз.
• Sumo Squat: Бул вариацияда манжаларыңызды сыртка каратып, буттарыңыздагы жана бөкчөлөрүңүздөгү ар кандай булчуңдарды бутага алып, кененирээк позицияны ээлейсиз.
• Болгариялык Split Squat: Бул чоюу вариациясы бир бутту отургучка коюуну же артыңызга кадам коюуну камтыйт, бул сиздин тең салмактуулукуңузга кыйынчылыкты күчөтөт жана булчуңдарыңызды башкача иштетет.
• Үстүн үстүндө отуруу: Бул версияда штанганы же гантелди кармап туруу кирет, бул сиздин өзөгүңүздүн жана ийиниңиздин туруктуулугуна кошумча кыйынчылык жаратат.

Негізінді орындау қатары Абактагы Squat?

• Deadlifts Prisoner Squatты арткы чынжырга, анын ичинде тарамчы сөөктөрү менен бөксө сөөктөрүнө көңүл буруу менен толуктайт, алар дагы эңкейиш менен алектенишет, бирок азыраак даражада, ошентип, күчтүн тең салмактуу өнүгүшүн камсыздайт.
• Кадамдар ошондой эле Prisoner Squats менен жакшы жупташат, анткени алар андан ары кваддарды жана бөксөлөрдү иштешет, бирок бир тараптуу машыгуунун элементин кошуп, дененин сол жана оң тарабынын ортосундагы дисбаланстарды оңдоого жардам берет.