Air Squat

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Air Squat

Air Squat – бул ар тараптуу, толук денени камтыган көнүгүү, ал биринчи кезекте төмөнкү дене булчуңдарына, анын ичинде квадрицепс, тарамыштар жана бөксө булчуңдарга багытталган, ошол эле учурда негизги күчтү жана туруктуулукту жакшыртат. Бул көнүгүү анын масштабдуулугуна жана эч кандай жабдыкты талап кылбагандыктан, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар Air Squats жасагылары келет, анткени алар булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун гана жогорулатпастан, күнүмдүк жашоодо тең салмактуулукту, позаны жана функционалдык мобилдүүлүктү жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Air Squat

• Кыймылды жамбашыңызды артка түртүп, отургучка отура тургансып тизеңизди бүгүп, тең салмактуулук үчүн колуңузду алдыңызга көтөрүңүз.
• Сандарыңыз жерге параллель болгонго чейин денеңизди ылдый түшүрүңүз, тизеңиз манжаларыңызга дал келип, алардын жанынан өтүп кетпесин.
• Чөлкөмдүн түбүндө бир азга тыныгыңыз, өзүңүздүн өзөгүңүздү кармап, көкүрөгүңүздү көтөрүңүз.
• Баштапкы абалга кайтуу үчүн, колуңузду кайра капталыңызга түшүрүү үчүн согончогуңуздан түртүңүз.

Орындайтын пайдалар Air Squat

• Скваттын тереңдиги: сандарыңыз жок дегенде полго параллель болгонго чейин денеңизди түшүрүүнү максат кылыңыз. Бул сиздин бөксө жана тарамыштарыңызды тартуу үчүн оптималдуу абал. Бирок, ыңгайсыздыкты жаратса же туура форманы сактай албай жатсаңыз, өзүңүздү тереңирээк чөктүрүүгө мажбурлабаңыз.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Кыймыл учурунда ичиңизди жана негизги булчуңдарыңызды тартыңыз. Бул бир гана тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоого жардам бербестен, белиңизди чыңалуудан коргойт. Кеңири таралган жаңылыштык - өзөктү тартууну унутуп калуу, бул кедейликке алып келиши мүмкүн

Air Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Air Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Air Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул башталгычтар үчүн эң сонун негизги кыймыл, анткени ал көптөгөн башка көнүгүүлөрдүн негизин түзөт. Бирок, бул жаракат алдын алуу үчүн туура түрүн үйрөнүү маанилүү. Жаңы баштагандарга тренердин же фитнес боюнча адистин жардамы менен баштоо пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Air Squat?

• Goblet Squat: Бул вариация дененин үстүнкү күч компонентин кошуп, чөгөлөп жатып, көкүрөгүңүзгө жакын салмакты же чайнекти кармап турат.
• Pistol Squat: Бул олуттуу тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү жана күчтү талап кылган аба скваттын бир буттуу варианты.
• Squat Pulse: Бул вариация ылдыйда калуу жана кичинекей өйдө-ылдый кыймылдарды жасоону камтыйт, бул булчуңдардын чыңалуусу астында убакытты көбөйтөт.
• Sumo Squat: Бул вариация кеңири позицияны жана манжаларды сыртка караганды камтыйт, ал салттуу аба скватка караганда ички сандарды жана бөксөлөрдү бутага алат.

Негізінді орындау қатары Air Squat?

• Дедлифттер Air Squatsты толуктап, арткы чынжырга, анын ичинде бүктөлүү кыймылында колдонулуучу тарамыштар менен бөксөлөргө көңүл бурат, бирок ошондой эле арткы булчуңдарды тартат, жалпы дененин күч-кубатын жана позициясын бекемдейт.
• Box Jumps Air Squats үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар плиометриялык кыймылды камтыйт, бул сиздин төмөнкү денеңиздин күчүн жана жарылуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, скваттын өйдө карай жүрүү фазасын жакшыртат.