Турган Хамстрин Стреч

• Тірі: От жоруундун бөлүмдөри., Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Erector Spinae, Hamstrings

сипатына. Қосымша Оқуларды Турган Хамстрин Стреч

Туруктуу тарамчы стрейч – бул эң оболу тарамыштарга багытталган пайдалуу көнүгүү, ийкемдүүлүктү жакшыртууга, белдин оорушун азайтууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Бул бардык фитнес денгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу көнүгүү, айрыкча денелик көнүгүүлөрдү тез-тез жасагандар же кыймылсыз жумуш менен алектенгендер, булар тарамышын бекемдейт. Адамдар жалпы мобилдүүлүгүн жогорулатуу, спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртуу жана салмактуу жана дени сак таяныч-кыймыл аппаратын сактоо үчүн бул сунууну күн тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Турган Хамстрин Стреч

• Бармактарыңызды өйдө каратып туруп, согончогуңузду жерге коюп, бир бутуңузду алдыңызга түз сунуңуз.
• Аркаңызды жана узартылган бутуңузду түз кармап, жамбашыңыздан акырындык менен алдыга ийиңиз.
• Узулган бутуңузга колуңуз менен ыңгайлуу болушунча жетиңиз, саныңыздын арткы жагында чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармап, андан кийин процессти кайталап, башка бутка өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Турган Хамстрин Стреч

• Бутуңузду түз, бирок кулпуланган эмес кармаңыз: тарамышын натыйжалуу сунуу үчүн бутуңузду түз кармап туруу маанилүү. Бирок, тизеңизди бекитүүдөн качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Тизенин бир аз ийилиши алгылыктуу жана муундарга ашыкча стресстен качууга жардам берет.
• Керек болсо таянычты колдонуңуз: Эгер тизеңизди бүгүлбөй же белиңизди тегеретпестен бутуңуздун манжаларына жете албасаңыз, йога боосу же сүлгү колдонууну ойлонуп көрүңүз. Аны бутуңуздун тегерегине айлантып, омурткаңызды түз кармап, акырындык менен өзүнө тартыңыз.
• Дем алууңузду көзөмөлдөңүз: сунуу учурунда терең жана үзгүлтүксүз дем алууну унутпаңыз. Бул булчуңдарды эс алууга жардам берет жана тереңирээк сунууга мүмкүндүк берет. Кармоо

Турган Хамстрин Стреч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Турган Хамстрин Стреч?

Ооба, башталгычтар Standing Hamstring Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул тарамыштын булчуңдарын чоюу үчүн жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Муну кантип кыласыз: 1. Тик жана түз туруңуз. 2. Бир бутту алдыңызга сунуңуз, согончокту жерде кармаңыз. 3. Турган бутуңуздун тизесин бир аз бүгүңүз. 4. Аркаңызды түз кармап, жамбашыңыздан (белиңизден эмес) акырын алдыга эңкейиңиз, саныңыздын арткы жагында жана узартылган бутуңуздун тизесинде чоюлуп жатканын сезгенге чейин. 5. Стречти болжол менен 30 секунд кармаңыз. 6. Башка тараптан кайталаъыз. Жараат албаш үчүн кыймылыңызды жай жана көзөмөлдөп турууну унутпаңыз. Эгер кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, көнүгүүлөрдү токтотуңуз. Баштоочу катары, машыгууларыңыздын интенсивдүүлүгүн жай жана акырындык менен жогорулатуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Турган Хамстрин Стреч?

• Сүлгүнү сунуу: Бул вариацияда сиз чалкаңыздан жатып, бир бутуңузду өйдө карай сунуп, сүлгүнү бутуңуздун тегерегине байлап, сүлгүнү акырын тартыңыз.
• Wall Hamstring Stretch: Бул дубалдын жанында чалкаңыздан жатып, бир бутун дубалга сунуп, экинчи бутуңузду жерде жалпак кармап, тереңирээк сунуу үчүн дубалды акырын түртүүнү камтыйт.
• Partner Hamstring Stretch: Бул вариацияда сиз чалкаңыздан жатып, бир бутуңузду өйдө каратып жатасыз, ал эми өнөктөш чоюлуп калганча акырын бутуңузду башыңызды көздөй түртөт.
• Стрейч: Бул вариация үчүн сиз чалкаңыздан жатасыз, бир бутуңузду түз өйдө көтөрүп, артыңызды кармайсыз.

Негізінді орындау қатары Турган Хамстрин Стреч?

• Glute Bridge көнүгүү Туруктуу Хамстрин Stretch үчүн сонун кошумча болуп саналат, анткени ал тарамыштарды жана бүчүрлөрдү бекемдейт, бул созуунун эффективдүүлүгүн жакшыртат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Йогадан Downward Dog позасы Туруучу тарамыштын созулушун толуктап, тарамыштарды жана балтырларды узартат жана сунуп, ошол эле учурда дененин үстүнкү бөлүгүн бекемдеп, жалпы ийкемдүүлүктү жакшыртат.