sternohyoid

• Тірі: Боордукша
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды sternohyoid

Sternohyoid көнүгүү - бул биринчи кезекте моюндун булчуңдарын, айрыкча жутууну жана сүйлөөдө жардам берген sternohyoid булчуңдарын чыңдоочу жана сергитетүүчү максаттуу машыгуу. Бул көнүгүү, мисалы, спортчулар, ырчылар, же мойнуна байланыштуу жаракаттарды калыбына келтирүү сыяктуу күчөтүлгөн моюн күчү жана туруктуулугун талап кылган адамдар үчүн пайдалуу. Sternohyoid көнүгүүлөрүн жасоо позаны жакшыртууга, моюндун оорушу коркунучун азайтууга жана моюндун жалпы иштешин жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары sternohyoid

• Отуруңуз же тик туруңуз, ийиниңиз бош, башыңыз түз.
• Акырындык менен башыңызды оңго эңкейтип, ийниңизге кулагыңыз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. Ийниңизди көтөрбөңүз, мойнуңуз жумушту аткарсын.
• Бул позицияны болжол менен 5-10 секунд кармаңыз, андан кийин башыңызды акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз.
• Бул процессти сол тарапта кайталаңыз.
• Бул көнүгүүлөрдү ар бир тарапта 5-10 кайталоо үчүн же ден соолук же фитнес адисиңиз сунуш кылгандай жасаңыз. Эсиңизде болсун, жаракат албаш үчүн көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн ар дайым фитнес адиси же физиотерапевт менен кеңешиңиз.

Орындайтын пайдалар sternohyoid

• **Туура жылынуу**: Булчуңдарыңызды көнүгүүлөргө даярдоо үчүн ар дайым туура жылытуудан баштаңыз. Бул жеңил кардио же белгилүү бир мойнун сунууну камтышы мүмкүн. Бул штаммды же башка жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• **Моюндун созулушу**: Мойнун жумшак созулушу стерногиоиддин ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет. Башыңызды бир тарапка, анан экинчи тарапка эңкейтип, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө тийгизүүгө аракет кылыңыз. Ар бир позицияны болжол менен 30 секунд кармаңыз.
• **Туура Поза**: Жакшы позаны сактоо моюндун булчуңдарынын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Башыңызды түз кармаңыз жана

sternohyoid Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар sternohyoid?

Ооба, үйрөнчүктөр Sternohyoid көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул көнүгүүлөр көбүнчө хирургиялык кээ бир түрлөрү кийин логопедиялык, ырдоо, же калыбына келтирүү сыяктуу белгилүү бир максаттар үчүн колдонулат экенин белгилей кетүү маанилүү. Алар, адатта, жалпы фитнес күнүмдүк бөлүгү эмес. Эгер сиз бул көнүгүүлөрдү жасоого кызыксаңыз, аларды туура жана коопсуз аткарып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн дефектолог же физиотерапевт сыяктуу кесипкөйдөн кеңеш алуу сунушталат. Эсиңизде болсун, жарыктын интенсивдүүлүгүнөн баштап, акырындык менен жогорулатуу ар кандай мүмкүн болгон жаракаттардан качуунун ачкычы.

Негізінді орындау қатары sternohyoid?

• Эгин булчуңдары: Бул көнүгүү sternohyoid булчуңдун жыйрылышын жана эс алуусун талап кылып, башыңызды артка тартып, анан аны кадимки абалына келтирет, бул тынымсыз жыйрылуу жана эс алуу булчуңдун туруктуулугун жана туруктуулугун жакшыртууга жардам берет.
• Моюндун айлануусу: Бул көнүгүү булчуңдун кыймыл диапазонун жана ийкемдүүлүгүн жакшыртуу менен sternohyoid толуктайт, анткени sternohyoid башты бир тараптан экинчиге айлантууга катышат, бул көнүгүү анын активдүү жана ден соолугун сактоого жардам берет.