Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Үздік қуындау.
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Екінші қазыналар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

Kettlebell Goblet Curtsey Lunge — бул дененин ылдый жагындагы динамикалык көнүгүү, ал бөксөлөрдү, сандарды жана өзөктү бутага алып, күчтү күчөтүп, тең салмактуулукту жакшыртат. Бул көнүгүү чайнектин салмагына жараша жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнөн улам, башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Жеке адамдар муну булчуңдарды эффективдүү тонустоого, дененин төмөнкү күчүн жакшыртууга жана күнүмдүк иш-аракеттерге пайда алып келе турган функционалдык фитнести жогорулатууга жөндөмдүүлүгү үчүн өз тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Салмагыңызды оң бутуңузга которуңуз жана сол бутуңуз менен артка кадам таштаңыз, аны оң бутуңуздун артына кайчылаштырып, "картсей" кылып жаткансып.
• Эки тизеңизди болжол менен 90 градуска чейин бүгүп, денеңизди өпкө абалына түшүрүңүз, алдыңкы тизеңиз бутуңуздун үстүндө жана арткы тизеңиз полдон эле көтөрүлүп турганын текшериңиз.
• Арткы бутуңузду түртүп, кыймыл учурунда чайнекти көкүрөк деңгээлинде кармап, баштапкы абалга кайтыңыз.
• Оң бутуңуз менен сол бутуңуздун артына артка чегинүү менен экинчи тараптагы кыймылды кайталаңыз жана топтомуңуздун узактыгы үчүн кезектешип тараптарды улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймылды көзөмөлдөгөн түрдө аткарууну унутпаңыз. Көнүгүү аркылуу шашып же булчуң күчүнүн ордуна импульсту колдонуу начар формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Денеңизди акырындык менен өпкөгө түшүрүңүз, бир аз кармаңыз, андан кийин алдыңкы бутуңузду жана булчуң булчуңуңузду колдонуп, кайра баштапкы абалга түртүңүз.
• Тиешелүү Салмак: Кыйын, бирок уруксат берген чайнек салмакты тандаңыз

Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

Ооба, башталгычтар Kettlebell Goblet Curtsey Lunge көнүгүүсүн жасай алышат, бирок жаракат албоо жана туура форманы камсыз кылуу үчүн жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү. Бул тең салмактуулукту, координацияны жана күчтү талап кылган татаал кыймыл, андыктан жаңы баштагандар алгач чайнексиз же өтө жеңил кыймыл менен машыгууну каалашы мүмкүн. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, туура форманы камсыз кылуу үчүн алгач тренер же тажрыйбалуу адам кыймылды көрсөтүшү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Kettlebell Goblet Forward Lunge: Артынан өтүүнүн ордуна, бул вариация сизден чайнекти бокал абалында кармап туруп, алдыга кадам таштоону талап кылат.
• Кеттлбелл бокал капталдан жасалган сокку: Бул вариация бокалды кармап турганда, ар кандай булчуң топторун иштеткен бир капталдан өтүүнү камтыйт.
• Kettlebell Boblet Walking Lunge: Бул вариация үчүн, сиз чайнекти стакан абалында кармап туруп, кыймыл жана татаалдыкты кошосуз.
• Kettlebell Goblet Lunge with Twist: Бул версияда чайнекти бокал абалында кармап турганда өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу жана туруктуулугуңуз боюнча иштейсиз.

Негізінді орындау қатары Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Болгариялык Split Squats дененин ылдыйкы бөлүгүнүн, айрыкча quads жана glutes, ошондой эле Goblet Curtsey Lungeде иштеген негизги булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Чайнектери бар өлүк көтөргүчтөр да сонун кошумча боло алат, анткени алар арткы чынжырдын булчуңдарынын тарамыштары жана бөксө булчуңдарын бутага алып, жалпы төмөнкү дененин күчүн жана стабилдүүлүгүн жакшыртат, бул Goblet Curtsey Lunge аткаруу үчүн зарыл.