Асма кубаттуулугун тартуу

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тормоозга алу
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Асма кубаттуулугун тартуу

Суспензия Power Pull – бул күч-кубатты, туруктуулукту жана чыдамкайлыкты күчөтүүчү, биринчи кезекте арканы, колдорду жана негизги булчуңдарды бутага алган динамикалык толук дене көнүгүү. Бул көнүгүү бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, фундаменталдык күчтү түзүүгө умтулган башталгычтардан баштап, алардын натыйжалуулугун жогорулатууну көздөгөн спортчуларга чейин. Suspension Power Pull программасын машыгуу режимиңизге киргизүү денеңиздин функционалдык кыймылдарын жакшыртат, булчуңдардын тең салмактуулугун жогорулатат жана метаболизмдин ылдамдыгын жогорулатып, аны ар кандай фитнес режимине баалуу кошумча кылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Асма кубаттуулугун тартуу

• Анкердик чекитке каратып туруп, алакандарыңызды бири-бирине каратып кармагычтарды кармаңыз, андан кийин денеңиз бир аз бурчта болгуча, бутуңуз алдыңызда жана колдоруңуз толугу менен сунулганча артка эңкейиңиз.
• Көнүгүүнү денеңизди туткаларды көздөй тартып, чыканагыңызды бүгүп, денеңизге жакын кармоо менен баштаңыз.
• Өзүңүздү өйдө тартканыңызда, тулкуңузду бир тарапка буруп, карама-каршы колуңузду асма тренеринин анкалдык чекитине карай жетиңиз.
• Баштапкы абалга контролдонуучу түрдө кайра түшүрүңүз, андан кийин көнүгүүлөрдү экинчи тарапка кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Асма кубаттуулугун тартуу

• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу:** Бул көнүгүү сиздин үстүнкү денеңиздин күчү жөнүндө гана эмес; өзөгүңүздү тартуу балансты жана туруктуулукту сактоо үчүн абдан маанилүү. Бул сиздин белиңизди чыңалуудан коргоого жардам берет. Кеңири таралган жаңылыштык - ашказандын полду каратып ийиши же белди ашыкча артка бурушу, бул бел көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
• ** Башкарылуучу Кыймылдар: ** Катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Тескерисинче, жай, башкарылуучу кыймылдарга көңүл буруңуз, анда сиз денеңизди туткаларга карай тартып, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз. Бул булчуңдардын иштешин камсыздайт

Асма кубаттуулугун тартуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Асма кубаттуулугун тартуу?

Тактап айтканда, башталгычтар Suspension Power Pull көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул бир кыйла өркүндөтүлгөн көнүгүү экенин белгилей кетүү маанилүү жана үйрөнчүктөр туура форманы колдонуп, булчуңдарын чыңдап албаш үчүн жеңилирээк каршылыктан башташы керек. Ошондой эле, жеке машыктыруучуга же фитнес боюнча адиске жаракат алуунун алдын алуу үчүн туура форманы көрсөтүү сунушталат. Ар дайым көнүгүү жасоодон мурун ысытууну жана андан кийин муздаууну унутпаңыз. Көнүгүү жасап жатканда кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, дароо токтотуп, фитнес боюнча адистен кеңеш алыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Асма кубаттуулугун тартуу?

• "Скват менен асма күч тартуу" ар бир тартуунун аягында бир чөктүрүүнү кошуп, белдериңизди жана сандарыңызды иштетип, дененин төмөнкү элементин кошот.
• "Alternating Suspension Power Pull" бир тараптуу күч менен тең салмактуулукту жакшыртууга жардам бере турган оң кол менен, анан сол кол менен тартууну камтыйт.
• "Твист менен асма күч тартуу" тартуунун туу чокусунда айлануу кыймылын кошуп, кыйгач жана башка негизги булчуңдарды тартат.
• "Асма күчү менен секирүү" плиометрикалык элементти кошот, бул тартуунун аягындагы секирүү менен кубаттуулукту жана жарылууну күчөтөт.

Негізінді орындау қатары Асма кубаттуулугун тартуу?

• Deadlift дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал асма күч тартуу сыяктуу арка булчуңдарын гана иштетпестен, ошондой эле өзөктү жана ылдыйкы денени тартат, комплекстүү машыгууну камсыз кылат жана дененин жалпы күчүн жакшыртат.
• Тартуу дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал Асма күч Тартуу сыяктуу эле булчуң топторунда иштейт, тактап айтканда, арка, ийин жана кол булчуңдары жана жогорку дененин күчүн жогорулатууга жана булчуңдардын аныктамасын жакшыртууга жардам берет.