Салмактуу тескери катар

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Майталанған
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Салмактуу тескери катар

Weighted Inverted Row – бул артка, бицепске жана негизги булчуңдарга багытталган күч-кубат берүүчү көнүгүү, дененин үстүнкү дененин комплекстүү машыгуусун сунуштайт. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуң массасын көбөйтүүнү көздөгөн орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу. Адамдар муну каалашат, анткени ал стандарттык тескери катарга кошумча кыйынчылык жаратат, булчуңдардын өсүшүн жакшыртат, позаны жакшыртат жана дененин жалпы күчүн жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Салмактуу тескери катар

• Штангага каратып туруп, алаканыңызды өзүңүзгө каратып, колуңузду ийниңиздин кеңдиги менен кармаңыз.
• Бутуңузду алдыга басып, денеңизди артка кыйшаюу үчүн, штангалардын астына илинип туруңуз; денеңиз таманыңыздан башыңызга чейин түз болушу керек.
• Ийниңизди кысып, чыканагыңызды бүгүп, денеңизди түз кармап, жамбашыңыздын салбоого жол бербөө менен көкүрөгүңүздү штангага чейин тартыңыз.
• Бир кайталоону бүтүрүү үчүн денеңизди кайра ылдый түшүрүп, денеңизди түз кармап, жамбашыңыздын салбоого жол бербеңиз.

Орындайтын пайдалар Салмактуу тескери катар

• Башкарылган Кыймыл: Катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуунун ачкычы - ар бир кайталоону көзөмөлдөгөн, жылмакай кыймылдар менен аткаруу. Көкүрөгүңүз дээрлик тийгенге чейин өзүңүздү штангага чейин тартыңыз, андан кийин башкарылган түрдө кайра ылдый түшүрүңүз.
• Негизги иш: Кеңири таралган ката бул өзөктү тартуу эмес. Көнүгүү учурунда абсыңызды катуу кармаңыз, туура форманы сактоого жана кыймылдан максималдуу пайда алууга жардам берет.

Салмактуу тескери катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Салмактуу тескери катар?

Ооба, башталгычтар Weighted Inverted Row көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок ыңгайлуу жана башкара турган салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо абдан маанилүү. Кошумча салмак өтө кыйын болсо, күч жогоруламайынча көнүгүүлөрдү салмаксыз аткаруу эң сонун. Ар бир жаңы көнүгүү сыяктуу эле, көнүгүү туура жана коопсуз аткарылышын камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адис менен кеңешүү жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Салмактуу тескери катар?

• Өткөрүлгөн буттары бар салмактуу тескери катар: бутуңузду кутуга же отургучка көтөрүү менен, дене салмагыңыздын көбүрөөк бөлүгүн үстүнкү денеңизге жылдыруу менен көнүгүү кыйынчылыгын жогорулатасыз.
• Iso Hold менен салмакталган тескери катар: Бул вариация чыңалуудагы убакытты көбөйтүү жана булчуңдардын өсүшүн жогорулатуу үчүн катардын эң жогорку абалын бир нече секунда кармап турууну камтыйт.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери бар салмакталган тескери катар: Салмактарды колдонуунун ордуна, көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн каршылык тилкелерин колдонсоңуз болот, алар каршылыктын башка түрүн көрсөтүп, булчуңдарыңызды жаңы жол менен чакыра алышат.
• Твист менен салмакталган тескери сап: Бул вариация өзөгүңүздү тартуу жана айлануу күчүңүздү жакшыртуу үчүн кыймылдын жогору жагында денеңизди буроону камтыйт.

Негізінді орындау қатары Салмактуу тескери катар?

• Өлгөн көтөргүчтөр дагы окшош булчуң топторунда, анын ичинде арка, бөксө жана тарамыштар менен иштөө аркылуу Салмактуу Inverted Rows толуктай алат, ошентип жалпы дененин күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Ийилген катарлар булчуңдардын бир эле топторун, анын ичинде латтарды жана ромбоиддерди бутага алып, дененин үстүнкү бөлүгүнүн күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга көмөктөшүүчү Салмактуу Инверттелген катарларды толуктай турган дагы бир көнүгүү.