Longissimus

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Longissimus

Лонгиссимус көнүгүүлөрү көбүнчө дем алуу, капталдан ылдый түшүрүү жана скаттоо аркылуу аткарылуучу көнүгүү, биринчи кезекте адамдын денесиндеги эң узун булчуңду чыңдоого багытталган, ал ден-соолукка жана бекем белге салым кошот. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана негизги күчүн жана абалын жакшыртууну каалаган адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү менен алектенүү дененин жалпы туруктуулугун жогорулатат, белдин жаракат алуу коркунучун азайтат жана күнүмдүк иш-аракеттерди натыйжалуураак аткарууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Longissimus

• Өзүңүздү арткы узартуучу отургучка жайгаштырыңыз, бутуңуз бут жаздыкчаларынын астына бекем орнотулганына жана үстүнкү сандарыңыз төшөккө таянганына ынаныңыз.
• Денеңизди түз сызык менен баштаңыз, башыңызды омурткаңыз менен тегиздеп, колуңузду көкүрөгүңүзгө кайчылашты.
• Үстүнкү денеңизди жерге карай ылдый түшүрүңүз, белиңизди ыңгайлуу болушунча эңкейип, белиңиздин түз болушун камсыз кылыңыз.
• Акырындык менен денеңизди баштапкы абалга көтөрүңүз. Белиңизди бүкпөйт; ал кыймылдын жүрүшүндө табигый түрдө түз болушу керек.
• Бул көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт бойдон жакшы форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Longissimus

• Туура форма: Арткы булчуңдардын бир бөлүгү болгон Longissimus булчуңун deadlift, ийилген катар же тартылуу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоого болот. Бул көнүгүүлөрдү натыйжалуу аткаруунун ачкычы туура форманы сактоо болуп саналат. Өлүк көтөрүү үчүн белиңизди түз кармап, жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп, аркаңыз менен эмес, бутуңуз менен көтөрүңүз. Ийилген катарлар үчүн тизеңизди бир аз бүгүп, тулкуңузду полго параллелдүү кармаңыз. Тартуу үчүн, серпилгенден же өзүңүздү көтөрүү үчүн импульсту колдонбоңуз; анын ордуна, денеңизди көтөрүү үчүн арка булчуңдарыңызды колдонуңуз.
• Көзөмөлгө алынган кыймылдар: Кырсык же тез кыймылдардан качыңыз, бул жаракатка алып келет. Анын ордуна булчуңдарды бутага ала турган жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз

Longissimus Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Longissimus?

Ооба, башталгычтар аркада жайгашкан булчуң болгон Лонгиссимуска багытталган көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле, көнүгүүлөрдү жүргүзүү үчүн фитнес-тренер же физиотерапевт болушу сунушталат, айрыкча, сиз башталгыч болсоңуз. Бул көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз кылып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн.

Кәдемдер Қалыптасу Longissimus?

• Дагы бир вариация - бул Longissimus Thoracis, ал көкүрөк аймагы аркылуу созулган Longissimus булчуңунун эң чоң бөлүгү.
• Longissimus Cervicis омуртканын моюнчасынын аймагында тапса болот вариация болуп саналат.
• Лонгиссимус Дорси да бар, ал арканын узундугуна созулган вариация.
• Акырында, Longissimus Costarum кабыргага жабышып, сөөктүн кыймылына жардам берген вариация.

Негізінді орындау қатары Longissimus?

• Отурган катар көнүгүү да Longissimusду толуктайт, анткени ал Longissimus камтыган орто артка багытталган, анын туруктуулугун жана жалпы булчуң тонусун жакшыртат.
• Курсагынан жатып, колу менен буттарын көтөргөн Супермен көнүгүү түз ылдыйкы белди бутага алат, ал эми Лонгиссимус анын туруктуулугун жана позасын колдоону жакшыртууга жардам берет.