Splenius capitis

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Splenius capitis

Splenius Capitis көнүгүү - бул мойнун жана үстүнкү белдин булчуңдарын чыңдоочу, позаны жакшыртуучу жана моюндун оорушу жана жаракат алуу коркунучун азайтуучу максаттуу машыгуу. Бул офис кызматкерлери сыяктуу отурукташкан позицияларда көп саат өткөргөн адамдар үчүн идеалдуу, анткени ал баштын алдыга тынымсыз абалынан келип чыккан чыңалууга каршы турууга жардам берет. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү моюндун кыймылдуулугун жогорулатат, чыңалуудагы баш ооруну басаңдатат жана жалпы омуртка ден соолугуна салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Splenius capitis

• Креслодо тик отуруу менен баштаңыз, бутуңузду жерге тегиздетип, колуңузду саныңыздын үстүнө коюңуз.
• Акырындык менен башыңызды оңго буруңуз, ээгиңизди ийниңизге алып келүүнү максат кылып, ыңгайлуу болушунча алыс. Ийниңизди бош кармаңыз жана аларды кулагыңызга карай көтөрүүдөн качыңыз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармаңыз, анан акырындык менен башыңызды борборго кайтарыңыз.
• Ошол эле кыймылды сол тарапка кайталаъыз, кайра борборго кайтуудан мурун абалды бир нече секунда кармап туруңуз.
• Бул көнүгүүлөрдү ар бир тарапка болжол менен 10-15 жолу кайталаңыз жана эң жакшы натыйжаларга жетиш үчүн күнүнө эки-үч жолу жасоону максат кылыңыз. Ар дайым физиотерапевт же тренер менен кеңешүүнү унутпаңыз

Орындайтын пайдалар Splenius capitis

• Жылытуу: Кандайдыр бир көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, денеңизди, анын ичинде моюндун булчуңдарын жылытуу абдан маанилүү. Мындай кылуу штаммды жана башка жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Орнуңузда чуркоо же секирүү сыяктуу жеңил кардио менен ысытсаңыз болот, андан кийин мойнун жумшак сунсаңыз болот.
• Туура форма: моюн көнүгүүлөрүн аткарып жатканда, туура форманы сактоо маанилүү. Омуртканы түз кармаңыз жана мойнуңузду табигый эмес жолдор менен бурбоо же бурбоо. Ошондой эле, кыймылдарыңыз шашылбай же шашылбай, жай жана көзөмөлдөнүп турганын текшериңиз.
• Акырындык менен интенсивдүүлүк: Жарык каршылыктан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүңүз. Булчуңга ашыкча жүктөө штаммдарга жана башка жаракаттарга алып келиши мүмкүн.
• Күзгү колдонуңуз: Бул көнүгүүлөрдү күзгүнүн алдында аткаруу пайдалуу болушу мүмкүн

Splenius capitis Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Splenius capitis?

Splenius Capitis - моюнуңуздун артындагы булчуң, моюн жана баш кыймылдарына жардам берет. "Splenius Capitis көнүгүү" деп аталган атайын көнүгүүлөр жок болсо да, бул булчуңдарды бекемдөөгө жардам бере турган көнүгүүлөр бар. Жаңы баштагандар, албетте, бул көнүгүүлөрдү жасай алышат, бирок алар жаракат албаш үчүн жай жана акырын баштоо керек. Бул жерде Splenius Capitis бекемдөөгө жардам бере турган бир нече көнүгүүлөр бар: 1. Моюнду эңкейтүү: ээгиңиз көкүрөгүңүзгө тийгидей кылып башыңызды алдыга эңкейтиңиз, андан кийин мүмкүн болушунча артка эңкейтиңиз. Бул кыймылды акырындык менен кайталаңыз. 2. Мойнун бурулуусу: Оң ийиниңиздин үстүнөн кароо үчүн башыңызды буруңуз, андан кийин сол ийниңиздин үстүнөн караңыз. Бул кыймылды акырындык менен кайталаңыз. 3. Мойнун каптал бүгүүсү: Оң кулагыңыз оң ийиниңизди көздөй жылыш үчүн башыңызды эңкейтиңиз, андан кийин сол кулагыңыз сол ийиниңизди көздөй жылдыргыдай кылып эңкейтиңиз. Бул кыймылды акырындык менен кайталаңыз. Бул кыймылдарды жай жана көзөмөлгө алуу маанилүү экенин унутпаңыз. Эч качан мажбурлаба

Кәдемдер Қалыптасу Splenius capitis?

• Splenius Cervicis Splenius тобундагы дагы бир булчуң, ал Splenius Capitis астында жайгашкан.
• Semispinalis Capitis булчуң Splenius Capitis тереңинде жатат, ошондой эле баш менен моюндун кыймылына жардам берет.
• Levator Scapulae булчуң моюн менен ийинди бириктирип, Splenius Capitis менен бирге иштейт.
• Ромбоиддер булчуңдардын ичинде жайгашкан

Негізінді орындау қатары Splenius capitis?

• Каптал мойну бүгүү көнүгүүлөрү Splenius Capitis-ти толуктайт, анткени ал моюндун капталдарында гана иштебестен, арткы моюн булчуңдарынын, анын ичинде Splenius Capitis да ийкемдүүлүккө жана күчкө көмөктөшөт.
• Отурулган катар көнүгүүлөрү Splenius Capitis-ти кыйыр түрдө толуктайт, бул арканын үстүнкү булчуңдарын бекемдейт, бул жакшы позаны сактоого жана моюндун булчуңдарына, анын ичинде Splenius Capitis-ке чыңалууларды азайтууга жардам берет.