Semispinalis capitis

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Semispinalis capitis

Semispinalis Capitis көнүгүү - бул биринчи кезекте моюндун жана белдин үстүнкү булчуңдарын бекемдеген, дененин абалын жакшыртып, моюндун оорушу жана жаракат алуу коркунучун азайтуучу пайдалуу машыгуу. Бул көнүгүү офис кызматкерлери сыяктуу кыймылсыз абалда көп саат өткөргөндөр, ошондой эле моюн жана бел булчуңдарын күчтүү талап кылган спортчулар үчүн идеалдуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү алардын жалпы абалын жакшыртуу, моюндун кыймылдуулугун жогорулатуу жана алсыз моюн жана артка байланыштуу мүмкүн болуучу таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн аткаргысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Semispinalis capitis

• Отуруңуз же тик туруп, ийиниңиз бошоп, колуңуз саныңызга же капталыңызга таяныңыз.
• Акырындык менен башыңызды оңго буруңуз, ээгиңизди ийниңизге ыңгайлуу болушунча алып келүүнү максат кылыңыз. Бул кыймыл учурунда ийиниңизди ылдый түшүрүп, жайлуу кармаңыз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармап, моюнуңуздун сол тарабында чоюлуп жатканыңызды сезиңиз.
• Акырындык менен башыңызды борборго кайтарыңыз, анан сол тарапка кыймылды кайталаңыз, ээгиңизди сол ийниңизге алып келүү үчүн башыңызды буруңуз.
• Бул кадамдарды ар бир тарапка 5-10 жолу кайталаңыз, бүтүндөй жай, көзөмөлдөнгөн кыймылды камсыз кылуу. Эсиңизде болсун, кыймылдарыңыздын жылмакай болушу жана моюнуңузду анын ыңгайлуу кыймыл диапазонунан ары түртпөө маанилүү.

Орындайтын пайдалар Semispinalis capitis

• Башкарылуучу Кыймылдар: Моюн көнүгүүлөрүн аткарып жатканда, кыймылдардын жай жана көзөмөлдөнүшүн камсыз кылуу зарыл. Ыкчам кыймылдар булчуңдардын чыңалуусуна, атүгүл жаракатка алып келиши мүмкүн. Дайыма кыймылыңызды көзөмөлдөөнү унутпаңыз жана көнүгүүлөрдү жасоого шашпаңыз.
• Акырындык менен прогресс: Дагы бир кеңири таралган жаңылыштык - өтө көп нерсени тез арада жасоого аракет кылуу. Күчүңүз жакшырган сайын көнүгүүлөрүңүздүн интенсивдүүлүгүн акырындык менен арттырыңыз. Жөнөкөй моюн сунуу менен баштаңыз жана күчүңүз жакшырган сайын интенсивдүү көнүгүүлөргө өтсөңүз болот.
• Туура дем алуу: Дем алуу ар кандай көнүгүүлөрдүн маанилүү бөлүгү болуп саналат, бирок көп учурда ага көңүл бурулбайт. Кыймылды баштаганда дем алыңыз жана дем алыңыз

Semispinalis capitis Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Semispinalis capitis?

Ооба, башталгычтар Semispinalis capitis көнүгүүсүн жасай алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан же такыр салмаксыз баштоо маанилүү. Бул булчуң моюндун арт жагында жайгашкан, ошондуктан бул аймакка багытталган көнүгүүлөрдү этияттык менен жасоо керек. Жаңы баштагандарга бул көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн тренер же физиотерапевт жетектөө да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, алдын ала ысытып, андан кийин муздатуу абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Semispinalis capitis?

• Semispinalis Thoracis: Бул омуртканын көкүрөк аймагында жайгашкан Semispinalis булчуң тобунун дагы бир бөлүгү.
• Semispinalis Cervicis: Бул булчуң омуртканын моюнчасында, ошол эле булчуң тобунун бир бөлүгү катары жайгашкан.
• Splenius Capitis: Бул баш жана моюн кыймылында да иштеген кошуна булчуң.
• Longissimus Capitis: Бул баш менен моюндун кыймылына жардам берген дагы бир жакын булчуң.
• Multifidus Muscle: Бул булчуң Semispinalis тобунун бир бөлүгү эмес, бирок ал ошол эле жалпы аймакта жана окшош аткарат

Негізінді орындау қатары Semispinalis capitis?

• Каптал мойнунун чоюлуп ийкемдүүлүгүн жана кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам берет, бул кыйыр түрдө штамм жана жаракат ыктымалдыгын азайтуу менен Semispinalis capitis пайда алат.
• Катарлар жана тартылуу сыяктуу үстүнкү арка көнүгүүлөрү арканын жана моюндун үстүнкү бөлүгүн бекемдөөгө жардам берет, бул Semispinalis capitis үчүн жакшы колдоо жана туруктуулукту камсыздай алат жана моюндун чыңалуусу жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.