Жөө жүрүү

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Жөө жүрүү

Жөө басуу – бул жүрөк-кан тамыр фитнесинин жакшырышы, сөөктөрдүн бекемделиши жана туруктуулуктун жогорулашы сыяктуу ден-соолукка көптөгөн артыкчылыктарды сунуш кылган таасири аз көнүгүү. Бул бардык курактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, өзгөчө физикалык активдүүлүктү жогорулатуунун жөнөкөй, жеткиликтүү жолун издегендер үчүн идеалдуу көнүгүү. Жеке адамдар жөө басууну анын ыңгайлуулугу, салмакты башкарууга жардам берүү потенциалы жана психикалык бейпилдикке оң таасири үчүн тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жөө жүрүү

• Оң бутуңуз менен алдыга кадам таштоо менен басууну баштаңыз, андан кийин аны тосуп алуу үчүн сол бутуңузду алдыга жылдырыңыз, согончогуңузга конуп, манжаларыңызды түртүү үчүн алдыга жылыңыз.
• Басканыңызда, колдоруңузду табигый түрдө сермеп, ийиниңизди артка жана көкүрөгүңүздү сыртка чыгарып түз абалды сактаңыз.
• Кадамдарыңыздын ритмине жана дем алууңузга көңүл буруп, табигый түрдө дем алуу жана чыгаруу.
• Фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын темпиңизди жана аралыкты акырындык менен көбөйтүңүз, сейилдөөнүн аягында темпиңизди басаңдатып, муздап калууну камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Жөө жүрүү

• Кол жана бут кыймылы: чыканагыңызда бир аз ийилип, колуңузду эркин териңиз. Колуңуз менен бир аз насосту жакшы нерсе. Ошондой эле, сиздин кадамдар согончогунан башталып, буттун бармагына чейин жылышы керек. Качылышы керек болгон жалпы ката: колду ашыкча сермеп же жалпак таман менен басуу.
• Басуу ылдамдыгы: Ыңгайлуу темп менен баштаңыз. Эгер сиз фитнес үчүн бассаңыз, ылдамдыгыңызды акырындык менен жогорулатыңыз. Саатына 3—4 миль ылдам темпти максат кылыңыз. Качылышы керек болгон жалпы ката: өтө тез баштоо жана тез чарчап калуу.
• Тийиштүү шаймандарды кийиңиз: Бутуңузду колдоп, кадамыңызды жумшартуучу жакшы бут кийимге инвестиция салыңыз.

Жөө жүрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жөө жүрүү?

Абсолюттук! Жөө басуу - үйрөнчүктөр үчүн сонун көнүгүү. Бул аз таасирдүү, эч кандай атайын жабдууларды талап кылбайт жана каалаган убакта каалаган жерде жасалышы мүмкүн. Бул ошондой эле акырындык менен чыдамкайлык менен күчтү жогорулатуунун эң сонун жолу, бул кийинчерээк интенсивдүү көнүгүүлөргө өтүүнү жеңилдетет. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү тартиби сыяктуу эле, үйрөнчүктөр жай баштоо жана бара-бара убакыттын өтүшү менен алардын басуу ылдамдыгын жана аралыкты жогорулатуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Жөө жүрүү?

• Nordic Walking басуу учурунда дененин үстүнкү бөлүгүн тартуу үчүн лыжа таякчаларына окшош мамыларды колдонууну камтыйт.
• Жарыш басуу - бул басуунун атаандаштык түрү, мында катышуучулар жер менен байланышты сактап, алдыңкы тизесин түз кармап турушу керек.
• Треккинг – бул, адатта, айыл жеринде, чыйырларда же жолдордо узак аралыкка басууну камтыган жөө жүрүштүн бир түрү.
• Тепкичке чыгуу - көнүгүү үчүн тепкичтерден өйдө-ылдый басып өтүүнүн бир түрү.

Негізінді орындау қатары Жөө жүрүү?

• Йога басуу үчүн сонун кошумча боло алат, анткени ал ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жана позаны жакшыртат, бул жаракаттарды алдын алууга жана басуу формаңызды жакшыртууга жардам берет.
• Тактай же отуруу сыяктуу негизги көнүгүүлөр ичтин жана белдин ылдыйкы булчуңдарын чыңдоо аркылуу басуу тартибин жакшыртат, алар узак басуу учурунда жакшы калыпты жана тең салмактуулукту сактоо үчүн абдан маанилүү.