Sissy Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Quadriceps

сипатына. Қосымша Оқуларды Sissy Squat

Sissy Squat - бул биринчи кезекте төрт баштын күчүн арттырып, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртуучу төмөнкү дененин максаттуу көнүгүүлөрү. Бул бутунун көнүгүүлөрүн күчөтүүнү жана обочолонгон булчуңдардын өсүшүнө көңүл бурууну каалаган башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү тандашы мүмкүн, анткени ал минималдуу жабдууларды талап кылат, каалаган жерде аткарса болот жана сандарды жана бөксөлөрдү скульптурада абдан натыйжалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Sissy Squat

• Кыймылды жамбашыңызды артка түртүп, тизеңизди бүгүү менен баштаңыз, ошол эле учурда бутуңуздун топторуна көтөрүлүңүз. Аркаңызды түз, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз.
• Денеңизди мүмкүн болушунча ылдый түшүрүңүз, эң жакшысы, саныңыз жерге параллель болгуча, согончогуңузду жерден алыс кармаңыз. Денеңиз башыңыздан тизеңизге чейин түз сызык түзүшү керек.
• Төмөнкү абалды бир секунда кармап туруңуз, андан кийин бутуңуздун топтору аркылуу түртүп, кайра баштапкы абалга чейин көтөрүлүңүз, денеңизди түз жана өзүңүздүн кыймыл учурунда өзүңүздүн кыймылда кармап туруңуз.
• Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз. Булчуңдардын тартылышын максималдаштыруу үчүн көнүгүү учурунда жай жана көзөмөлдөнгөн кыймыл темптерин сактоону унутпаңыз.

Орындайтын пайдалар Sissy Squat

• Туура форма: Натыйжалуу Sissy Squatтын ачкычы кыймыл учурунда туура форманы сактоо. Бутуңузду ийниңиздин кеңдиги менен тик туруңуз. Денеңизди түшүрүү үчүн тизеңизди бүгүп жатканда тең салмактуулукту сактоо үчүн тулку боюңузду артка эңкейтиңиз. Аркаңызды түз кармаңыз жана аны ашыкча бүгүүдөн же бүктүрүүдөн алыс болуңуз, анткени бул белиңизге жаракат алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Кеңири таралган ката - бул көнүгүү аркылуу шашып же кыймылды аяктоо үчүн импульсту колдонуу. Анын ордуна, ар бир кайталоону жай жана көзөмөл менен аткарыңыз. Бул сиздин булчуңдарыңызды эффективдүү иштетип, жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Керек болсо Жардамды колдонуңуз: Эгерде сиз Sissy Squats менен жаңы болсоңуз

Sissy Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Sissy Squat?

Ооба, башталгычтар Sissy Squat көнүгүүсүн жасай алышат, бирок бул көнүгүү жакшы сандагы буттун күчүн жана тең салмактуулукту талап кыларын белгилей кетүү маанилүү. Жаңы баштагандарга кошумча салмак кошуудан мурун дене салмагындагы кызды скват менен баштоо сунушталат. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы колдонуу абдан маанилүү, андыктан үйрөнчүктөр бул көнүгүүлөрдү машыктыруучунун же тажрыйбалуу спортзалдын көзөмөлү астында аткарышы мүмкүн. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, күч жана ишеним жакшырган сайын жай баштап, интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Sissy Squat?

• Дагы бир вариация - каршылык тилкеси бар Sissy Squat, анда сиз кыйынчылыкты жогорулатуу үчүн тизеңиздин айланасындагы каршылык тилкесин колдоносуз.
• Салмагы бар Sissy Squat - бул кошумча каршылык көрсөтүү үчүн көкүрөгүңүзгө салмак тактасын кармап турган вариация.
• Dumbbell менен Sissy Squat дагы бир вариация болуп саналат, мында сиз гантелди ар бир колуңузга капталыңыз менен кармап турасыз.
• Акырында, Hack Squat машинасында Sissy Squat бар, ал сизге кошумча туруктуулук жана каршылык менен көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары Sissy Squat?

• Музоону көтөрүү: Музоону көтөрүү Sissy Squats менен буттун тартибине эң сонун кошумча болуп саналат, анткени Sissy Squats негизинен сандарга жана бөксөлөргө басым жасаса, Музоо көтөрүү өзгөчө астыңкы буттун булчуңдарын бутага алып, бүт буттун күчүн жана өнүгүүсүн тең салмактоого жардам берет.
• Болгариялык Split Squats: Булар Sissy Squats үчүн дагы бир фантастикалык толуктоо болуп саналат, анткени алар ошондой эле кваддарга, тарамчыларга жана бөксөлөргө көңүл бурат, бирок буттун жалпы функциясын жана координациясын күчөтүп, тең салмактуулукту жана туруктуулукту үйрөтүүчү элементти кошот.